У нас тут зима, в якій ми маємо набагато менше легкої, але набагато більше жирної та нездорової їжі, яка підписана на наших тілах. Ми сидимо перед телевізором, накрившись ковдрою, і говоримо щось «корисне» для нервів та депресії, можливо, трохи цукру чи чистого жиру, тобто його нездорової форми. І ось навесні ми прокидаємося від зимової сплячки, і ми всі драглисті і на кілька сантиметрів більші, ніж були восени. Наша дупа, на якій ми постійно сидимо, бере її найбільше. Але Мегатренер знає, як повернути його у форму.

вправи

У сучасні бурхливі часи є люди, які намагаються замаскувати сидячий спосіб життя у поєднанні з нездоровою дієтою за допомогою пластичного хірурга. Щось всмоктує, щось наповнює силіконом, але це все лише швидкі та першокласні рішення для комфортних людей. Чесна, фігурна і тверда попка не народжується з вечора до ранку, її потрібно розтирати завдяки цим вправам.

1. Присідання та їх варіації

На додаток до глибоких і вузьких присідань, я рекомендую клієнтам передні присідання, коли штанга розміщується на передній частині плечей. Зчеплення з гантелями також важливо, і є два варіанти на вибір. Перша, схрещені руки, друга, лікті спрямовані вперед, і ми фіксуємо штангу пальцями. Потім є болгарські присідання, де одна нога викладена позаду нас на верстаті або лаві. Їх важко збалансувати, тому на початку краще тренувати їх із власною вагою і поступово додавати ваги, напр. взяти в руки однієї руки. Для тих, кого мало, вони можуть спробувати присідання на одній нозі. Знову спочатку з власною вагою, пізніше також з вагою. Під час цієї вправи я кладу в руки диски з гантелями, це краще, ніж одноручні руки.

2. Підняття тазу

Сідниці також мають гарну форму завдяки підняттю тазу. Я використовую дві версії цієї вправи. Перша версія полягає в тому, що клієнт лежить на подушечка, ноги зігнуті в колінах, руки витягнуті і покладені біля тіла. Суть полягає в тому, щоб відсунути таз (сідниці) від килимка вгору, до рівня, щоб стегна були рівними. Як і при присіданнях, ми просовуємо п’яти, не забуваємо правильно дихати і найголовніше, зад потрібно затягнути в найвищому положенні. Вправу можна знову варіювати. Ми можемо скласти одну ногу над іншою або мати рівновагу лише на трьох кінцівках, витягнувши одну ногу перед собою. Ноги, звичайно, потрібно обертати. Друга форма того, як підняти таз, можна практикувати, і я більше зустрічаю його в тренажерному залі - це те, що клієнт бере класичний великий стрижень і кладе його на таз (стрижень повинен бути обгорнутий, наприклад. рушник, інакше утворюються синці), його спина косо спирається на одну з лавок і піднімає таз вгору, як я описав вище. Тут також не потрібно забувати, дихати і стискати дупу. Під час цієї вправи на штангу можна додавати все більше і більше ваг.

3. Випади

Цією вправою я б закрив три найкращі вправи на попці. Багато клієнтів явно ненавидять його, бо у них стегна, як у одного вогню, але давайте не будемо обдурюватись, це також відмінна вправа для формування дупи. На відміну від попередніх вправ, це не створює стільки об’єму, а навпаки, формує його. Випади також можна робити вбік, з власною вагою, а також з вантажем. Є багато можливостей. Під час виконання цієї вправи необхідно зробити акцент на техніці. Клієнти часто нахиляють тіло вперед і переносять вагу на передню ногу, що є помилкою! Тіло повинно бути посередині між обома ногами, підборіддя спрямоване вгору, ми рівномірно навантажуємо обидві ноги і робимо великі кроки.

Без їжі не вийде!

Для повноти інформації мушу згадати старих знайомих, дієта - це 70% успіху. Надлишок жиру необхідно відрізати від тіла, щоб новозбудовані м’язи, які приховані під ним, могли виділятися. Так, ми позбавляємося від жиру за допомогою фізичних вправ, але харчуватися в чистому вигляді є повною основою та прискорювачем втрати жиру. Це слід пам’ятати під час кожної порції їжі, яку ми завантажуємо на тарілку, щоб ми не зайво нехтували своїми зусиллями під час фізичних вправ.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.