Вітамін B - це не лише один конкретний вітамін. Ця назва відноситься до цілого комплексу різних вітамінів групи В, який також називають В-комплексом. Це поєднання 8 вітамінів, кожен з яких необхідний оптимальна робота нервової системи.
Як працюють довгострокові недоліки будь-якого з них і чому вони так необхідні? У цій статті ми познайомимо вас із функціями всіх вітамінів групи В, їх впливом та рекомендованою дозуванням.
Вітамін В та його характеристики
B-комплекс складається з 8 водорозчинних вітамінів, які впливають на правильна робота наших клітин, правильна робота мозку a Синтез ДНК.
Під час еволюції ми втратили здатність виробляти ці вітаміни самі, і тому ми залежні від них зовнішній дохід. Більшість з них синтезуються рослинами, за винятком єдиного вітаміну В12, який виробляють бактерії.
Рекомендована продукція
Хоча вони спочатку виробляються рослинами, ми також знаходимо ці вітаміни в продуктах тваринного походження через харчовий ланцюг, такі як:
- м'ясо
- риба
- молоко
- яйця
- макарони - особливо вітамін В6
- овочі та фрукти
Цікаво, що вітамін В12 не міститься у фруктах чи овочах. Вони її містять виключно тваринна їжа. Наприклад, в устрицях ви знайдете більше 84 наг на 85 г, в яловичій печінці - до 65 мкг кобаламіну на 100 г, в телятині 60 аг і баранині 35 мкг.
Тобі подобається риба? Наприклад лосось є дуже багатим джерелом вітаміну В. Ви знайдете представлення цих вітамінів:
- Тіамін - 18% рекомендованої добової норми - RDA
- рибофлавін - 29% RDA
- ніацин - 50% RDA
- пантотенова кислота - 19% RDA
- піридоксин - 47% RDA
- кобаламін - 51% RDA
Неважливо, якщо ви не любитель риби. Кількість вітаміну В також міститься, наприклад, у яйця. У 50 грамах вареного яйця можна знайти такі вітаміни групи В:
- рибофлавін - 15% RDA
- пантотенова кислота - 7% RDA
- біотин - 33% RDA
- фолієва кислота - 5% RDA
- кобаламін - 9% RDA
Наша порада
Multi40 - унікальний полівітамінний препарат
Найскладніші полівітаміни на словацькому ринку. Він містить унікальну комбінацію з 40 природних речовин та вітамінів для підтримки здоров’я.
Склад вітаміну В.
B-комплекс складається з наступних конкретних вітамінів:
- вітамін В1 - тіамін
- вітамін В2 - рибофлавін
- вітамін В3 - ніацин
- вітамін В5 - пантотенова кислота
- вітамін В6 - піридоксин
- вітамін В7 - біотин (також званий вітаміном Н)
- вітамін В9 - фолієва кислота
- вітамін В12 - кобаламін
Вплив вітаміну В
Вітамін B діє головним чином на нервова система. Завдяки йому у нас є хороший настрій і здоровий розумовий розвиток. Він регулює мігрень та депресивні стани та допомагає у правильному застосуванні вироблення еритроцитів. Наприклад, фолієва кислота в поєднанні з кобаламіном та піридоксином додатково впливає на наше ясне мислення та підвищення розумової працездатності.
Ми підготувались і для вас огляд найбільш відомих ефектів окремі вітаміни групи В для нашого організму.
Вітамін В1 - тіамін
У вас часті перепади настрою чи вас дратує? Можливо, у вас просто дефіцит тіаміну. Він зробив знімає нервозність. Тіамін є основним коферментом всіх наших клітин і перетворює їжу в необхідну енергію. Крім того, це також допомагає правильна робота м’язів.
Комплекс вітамінів B - GymBeam 120 табл.
Вітамін В2 - рибофлавін
Вітамін В2 забезпечує бездоганність функція клітини в нашому тілі і особливо необхідний для правильний ріст і розвиток організму. Він відновлює еритроцити і синтезує різні гормони.
Вітамін В3 - ніацин
Вітамін В3 знижує рівень холестерину ЛПНЩ одночасно підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ. Завдяки цьому допомагає запобігти хворобам серця. Він також зменшує секрецію гістаміну, допомагаючи тим самим при алергії.
ТИП: Цікаво, що якщо ми приймаємо достатньо білка разом з вітаміном В6, ми можемо вживати трохи вітаміну В3 зробити собі, з амінокислоти триптофан.
Вітамін В5 - пантотенова кислота
Пантотенова кислота бере участь у синтез коферменту А, який підтримує функцію нервових клітин. Крім того, він синтезує нейромедіатори та стероїдні гормони.
Вітамін В6 - піридоксин
Піридоксин діє головним чином на правильна робота імунної системи і плавний хід метаболізму. Він також бере участь у виробленні гормону щастя, серотонін.
Хороші новини для жінок та їх половин: піридоксин регулює передменструальні синдроми а також виправляє проблеми з вагітністю.
Вітамін В7 - біотин
Біотин відіграє ключову роль у метаболізм цукру і тим самим допомагає при цукровому діабеті. Коли щодня вводили більшу кількість біотину, пацієнти мали помітно нижчий рівень цукру в крові лише через місяць.
Вітамін В9 - фолієва кислота
Фолієва кислота відома в основному своєю підтримкою в Росії вагітність, водночас це також необхідно для здоров'я дитини. Це знижує ризик серйозних вроджених вад розвитку плода.
Як випливає з назви, він в основному міститься в листових овочах. Обережно, наш організм може переробляти лише фолієву кислоту у поєднанні з вітаміном В12.
Вітамін В12 - кобаламін
На додаток до сприяння засвоєнню фолієвої кислоти, кобаламін також важливий для утворення мієліну, необхідний компонент білої речовини мозку.
Дефіцит вітаміну В.
У сучасному світі, коли у нас різноманітна дієта, це так дефіцит вітаміну В є рідкістю. Супутніми симптомами можливого дефіциту є головні болі, проблеми з травленням і втома.
До того, що захворювання однак, це може призвести до тривалого дефіциту вітаміну B.?
Дефіцит вітаміну В1
Запас тіаміну зазвичай триває 4-10 днів, тоді нам доводиться поповнювати його в організмі. Тому тривала одноманітна дієта може призвести до захворювання у дорослих бері-бері. Для авітамінозу характерна втрата ваги, порушення сенсорного сприйняття, набряки ніг і загальна слабкість м’язів.
Дефіцит вітаміну В2
Вони вам заважають мігрені з аурою? Можливо, у вас просто дефіцит рибофлавіну. Його регулярне використання зменшує частоту мігрені до третини.
Дефіцит вітаміну В3
Поширеним захворюванням з тривалим дефіцитом ніацину є пелагра. Це проявляється шкірні та нервово-психічні симптоми або діарея. Якщо ви відчуваєте подібні симптоми, зверніться до лікаря. Нелікована пелагра, яка триває кілька років, може бути дуже небезпечною.
Дефіцит вітаміну В5
Тривалий дефіцит вітаміну В5 призводить до пошкодження головного мозку, що призводить до зміни поведінки людини.
Дефіцит вітаміну В6
Ви часто хворієте взимку? У вас слабкий імунітет? Спробуйте поповнити запаси вітаміну В6. Його відсутність послаблює імунну систему а також може спричинити анемія або дерматит.
Дефіцит вітаміну В7
Дефіцит вітаміну В7 в основному спричинює захворювання депресія та млявість, що може призвести до галюцинації.
Дефіцит вітаміну В9
Нестача вітаміну В9 негативно впливає на фертильність. У разі його дефіциту при вагітності можуть виникати різні випадки вроджені вади розвитку у дитини. Такі проблеми, як анорексія, втрата ваги або анемія, також можуть виникати при дефіциті фолієвої кислоти.
Дефіцит вітаміну В12
Дефіцит кобаламіну запобігає гладко транспорт кисню в органи тіла, внаслідок чого ми можемо відчувати хворий.
Надлишок вітаміну В
Надлишок вітаміну В - це чудово рідко. Після перевищення допустимої межі залишковий вітамін В природним шляхом виводиться з організму з сечею.
Терпимо верхня межа щоденного доходу для окремих вітамінів є:
- вітамін В1 - 50 мг
- вітамін В2 - 60 мг
- вітамін В3 - 35 мг
- вітамін В5 - 10 г.
- вітамін В6 - 100 мг
- вітамін В7 - 30 мкг
- вітамін В9 - 1 г.
- Вітамін В12 - не вважається токсичним, навіть при дозах вище 1000 мкг
Прийом вітаміну групи В
Згідно з Національним інститутом охорони здоров’я та Директивою ЄС про споживання їжі 1990 року рекомендована добова доза Вітаміни групи В для дорослих наступним чином:
- вітамін В1 - 1,4 мг (у пацієнтів при цукровому діабеті можна вводити в дозах 150 - 600 мг на добу, оскільки це частина лікування та профілактики діабетичних ускладнень)
- вітамін В2 -1,5 мг
- вітамін В3 -18 мг
- вітамін В5 - 5 мг
- вітамін В6 - 2 мг
- Вітамін В7 - не встановлений
- вітамін В9 - 400 мкг
- вітамін В12 - 2,6 мкг
Редакційний досвід
Вітамін В міститься майже у всіх фрукти та овочі, в м’ясних та молочних продуктах. Як це впливає на право функція нервової системи, його тривалий дефіцит викликає проблеми, особливо в цій галузі. Передозування вітаміну В є загальним явищем дуже рідкісний, оскільки організм природним чином виводить його із сечею. Однак, якщо ви хочете мати гострий розум і здоровий глузд, Ми настійно рекомендуємо щоденне надходження вітаміну В.