Вітамін В3 відіграє важливу роль в енергетичному обміні клітин. Які інші його функції? Як і у випадку з іншими вітамінами, третина В-комплексу характеризується кількома корисними та необхідними для нього впливом на організм. Це також причина, чому його тривалий дефіцит може бути фатальним для людини.
Втрата вітаміну B3 - це не обов’язково катастрофа. На короткостроковій основі симптоми дефіциту відносно слабкі, а лікування ефективним. Зазвичай достатньо поєднувати харчові добавки або ліки з відповідною дієтою. Як, коли і скільки приймати? Ми також пропонуємо відповіді на ці основні питання.
Що таке вітамін В3, які причини його виникнення і як проявляється його дефіцит?
Вітамін В3 - загальна назва нікотинової кислоти та нікотинаміду. Він також відомий як ніацин або вітамін РР, або анти-пелагра. Це позначення походить від захворювання, спричиненого дефіцитом або дефіцитом попередника триптофану. Це так звана пелагра, яка характеризується тріадою клінічних симптомів, відомими як 3D.
До них належать дерматит, діарея та деменція. У важких випадках до них додається четвертий D, смерть. Ці шкірні, шлунково-кишкові та нервово-психічні симптоми виникали в основному раніше, у людей, які годували переважно бідну кукурудзу, бідну на вітамін В3. Однак його серйозні втрати в організмі в даний час не є винятком.
Джеймісон Ніацин (B3)
- Вітамін B3 (ніацин)
- оптимізує діяльність нервової системи
- допомагає усунути втому та виснаження
Дефіцит вітаміну B3 може мати різні причини:
Вживання алкоголю: Окрім різних проблем зі здоров’ям, людей із алкогольною залежністю може пов’язувати ще одне ускладнення - пелагра. Надмірне вживання алкоголю зменшує споживання ніацину.
Надлишок лейцину: Лейцин - незамінна амінокислота, яка має багато позитивних ефектів на організм людини, особливо у спортсменів. Вони використовують його для ефективного росту м’язів. Однак його надмірна кількість руйнує вітамін В3.
Одноманітна дієта: Відсутність різноманітного та збалансованого харчування може призвести до дефіциту ніацину. Оскільки організм може певною мірою синтезувати його з триптофану, симптоми дефіциту вітаміну В3 проявляються лише за відсутності обох.
Дефіцит вітаміну В3 проявляється:
- втома, безсоння, слабкість, втрата апетиту, порушення травлення
- плями на шкірі та їх подразнення, висипання на шкірі, що піддається сонячному світлу
- язик гладкий, сухий, помітно червоний, візуально нагадує яловичину
- при важкому дефіциті це також блювота, діарея, виснаження, втрата пам’яті, деменція
НАДІЗНАЧЕННЯ НЕСПРАВИЛЬНО
Якщо ви забезпечуєте організм більшим споживанням вітаміну В3, його надмірна кількість змивається з організму сечею. Токсичність як така не є ризиком, але це правда, що печінку можна пошкодити при крайніх дозах ніацину. Передозування можна приймати при деяких захворюваннях, але лише під наглядом лікаря.
Джерела, рекомендована добова доза та продукти, що містять вітамін В3
Хороший спосіб життя, заснований на різноманітному харчуванні, зазвичай охоплює кількість вітаміну В3, необхідного для нормальної роботи організму. Їжа, в якій міститься ніацин, є звичайною і регулярною частиною раціону більшості людей, принаймні в наших широтах.
Важливі джерела вітаміну B3:
Більшість овочів: Регулярне вживання овочів є хорошою основою для прийому вітаміну В3 в організмі. Варто навіть використовувати воду, в якій вона готувалася, і використовувати її для приготування їжі.
М'ясо та риба: Птиця, свинина, нежирне м’ясо, а не жирне, печінка тварин, тунець, лосось, тріска, а також інші риби збагачені третім вітаміном із групи так званого B-комплексу.
Фрукти: Цього разу овочі перемагають фрукти, але значна кількість ніацину присутня, наприклад, в авокадо, персиках і особливо в сухофруктах.
Ядра волоських горіхів, дріжджі, злаки: Ці продукти також впливають на рівень вітаміну В3 в організмі. Деякі види хліба, макаронних виробів і круп, у свою чергу, збагачуються ніацином під час виробництва.
Їжа з триптофаном: Їжа, що містить цю амінокислоту, така як яйця та птиця, також є джерелом ніацину, оскільки організм може виробляти його шляхом хімічної трансформації.
Для вітаміну B3 рекомендується наступна доза:
- Добова доза для дорослих чоловіків та жінок становить 16 мг, вона збільшується під час вагітності
- добова доза для дітей до трьох років становить від 5 до 9 мг, для людей похилого віку від 10 до 13 мг
- у разі тривоги або безсоння дози багаторазові, визначає лікар
- ніацин у вигляді добавок приймається з їжею, ризик розладу шлунку зменшиться
Ефекти та те, що допомагає вітамін В3
Якщо ви вирішили доповнювати цей вітамін не лише дієтою, але й фармацевтичними препаратами, вибирайте вітамін В3 у вигляді нікотинаміду. Інші форми можуть впливати на кровообіг і вимагати консультації та поради лікаря.
Ефекти ніацину проявляються у вигляді:
Зняття депресії
Ніацин корисний при тривозі, депресії, безсонні. Його оптимальний рівень має, серед іншого, завдання підтримувати мозок і нервові клітини здоровими. Таким чином, вітамін В3 також бере участь у нормальному функціонуванні нервової системи.
Протизапальний ефект
Вітамін В3, зокрема нікотинова кислота, має протизапальну дію при остеопорозі та артриті. Крім того, він сприяє загоєнню пошкодженого суглобового хряща. Однак у разі виникнення цих проблем зі здоров’ям лікування повинно бути доручено лікареві.
Вплив на шкіру та холестерин
Вітамін РР також бере участь у контролі рівня цукру в крові. Певною мірою це підвищує рівень хорошого холестерину і одночасно знижує рівень шкідливого холестерину. Що стосується шкіри, вона підтримує її здоров’я, достатня кількість ніацину запобігає утворенню різних дефектів шкіри.
Вплив на розвиток діабету 1 типу
Вітамін В3 може повернути розвиток цукрового діабету 1 типу, якщо його заразили рано, а ніацин вводили на початку захворювання. Його дози перевищують рекомендовану добову дозу в сто разів, тому таке лікування визначає лише лікар.
НІАЦІН ТА МОЖЛИВІ ПРОТИПОКАЗАННЯ
Якщо ви вирішили доповнити ніацин харчовими добавками або безрецептурними препаратами, поговоріть зі своїм лікарем про їх прийом, якщо у вас діабет, низький кров’яний тиск, глаукома, подагра, виразка шлунка, захворювання печінки або симптоми кровотечі, оскільки вони можуть отримати гірше.
Харчові добавки, що містять вітамін В3
Вітамінні добавки з В-комплексом є одними з найпоширеніших серед харчових препаратів. Ви можете доповнити ніацин у декількох формах, або в поєднанні з іншими вітамінами, або в окремій формі.
Джеймісон Ніацин (B3)
- Вітамін B3 (ніацин)
- оптимізує діяльність нервової системи
- допомагає усунути втому та виснаження
Що стосується добавок з вітаміном B3, то, як правило, вірно, що:
Вони містять ніацин у більшій концентрації або містяться в менших кількостях, ніж частина групи вітамінів або мінералів
Їх переваги в тому, що:
- це безрецептурні товари з хорошою доступністю
- ступінь їх побічних ефектів та протипоказань мінімальна
- вони мають ширший спектр ефектів завдяки поєднанню корисних речовин
Якщо ви виберете дієтичні добавки для профілактики, кращим вибором стануть ті, яким можна призначити мультимарку. Такий комплекс поживних речовин корисний при великих фізичних навантаженнях та розумових навантаженнях.
Ліки, що містять вітамін В3
Харчові добавки більше підходять для профілактики, а безрецептурні ліки є кращим рішенням для лікування проблем зі здоров’ям, спричинених нестачею ніацину. Це пов’язано з тим, що таблетки або капсули містять точну кількість препарату, необхідного для певної проблеми.
З цього випливає, що:
Основним фармакодинамічним ефектом ліків є ефективне відновлення та підтримка так званого харчового статусу
Такі препарати найчастіше використовуються в:
- дерматит та деякі шкірні проблеми
- безсоння, втома, погіршення психічного стану
- окремі запальні захворювання опорно-рухового апарату
У цьому випадку швидша дія та кращий ефект є стандартними, хоча ліки також відпускаються без рецепта. Їх перевага полягає в тому, що вони надають більш детальну інформацію про вплив на організм на основі клінічної документації.
Як і де придбати харчові добавки та ліки, що містять вітамін В3
Магазини здорового харчування, деякі центри краси та естетики пропонують добавки та продукти, що містять вітамін В3. Що стосується ліків, то їх можна знайти лише в аптеках. В Інтернеті ви можете одночасно купувати ліки та харчові добавки.
Цей спосіб придбання вигідний не тільки економічно:
- як ми вже вказували, ціна нижча, ви також можете заощадити час та енергію
- Ви можете замовити вибрані товари де завгодно з підключенням до Інтернету
- Ви можете легко та швидко перевірити зберігання певного товару
- Знижки та акції поширюються також на нових клієнтів, програма лояльності є бонусом
Більші аптеки, що мають сертифікат клієнта, гарантують безпеку. Однак ви також можете перевірити надійність Інтернет-аптек, які ви збираєтеся придбати, за допомогою кількох порталів оцінки, таких як добре відома Eureka.
Джеймісон Ніацин (B3)
- Вітамін B3 (ніацин)
- оптимізує діяльність нервової системи
- допомагає усунути втому та виснаження
Створення самого замовлення - справа хвилин. Виконується один-два робочі дні, і ви можете здійснити платіж різними способами оплати, навіть заздалегідь. Кур'єрська компанія доставить пакет із очікуваним вмістом безпосередньо до вашого дому.