Чи знали ви, що не існує жодного вітаміну В, а що це ціле сімейство корисних речовин? Ну, так воно і є, і це стосується не будь-якої сім’ї, а такої, з якою ви будете зміцнювати зв’язки на все життя, враховуючи важливі функції, які вона буде виконувати у вашому тілі, і неймовірні наслідки для вашого самопочуття.
Пам'ятайте, що, правильне харчування багато в чому залежить від оптимального стану здоров'я, включаючи профілактику та лікування більшої кількості патологій, ніж ви могли подумати спочатку.
Отримати правильне вживання вітамінів є визначальною частиною рівняння харчування і, група вітамінів групи В має важливу питому вагу, що стосується охорони здоров’я. Приєднуйтесь до нас і дізнайтесь, чому ця поживна речовина не може бракувати у вашому щоденному раціоні.
Що таке вітамін B комплекс?
Комплекс В або група вітамінів групи В є блискучий список з 8 важливих для вашого здоров’я вітамінів, а саме: B1 (тіамін), В2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 (піридоксин), B8 (біотин), B9 (фолієва кислота) та B12 (кобаламін/метилкобаламін), які відіграють важливу роль у правильному функціонуванні вашого організму.
За цими іменами, деякі з них дещо складніші за інші, ви виявите справжніх союзників свого здоров’я. Ось його основні функції!
- Вони втручаються в енергетичний обмін, дозволяючи отримувати енергію з їжі
- Вони допомагають підтримувати волосся, шкіру та нігті в ідеальному стані
- Вони запобігають проблемам з пам’яттю
Справжня "бомба" для здоров'я, від якої не варто відмовлятися, а тим більше, якщо ми скажемо вам, що отримати її можна з великої кількості їжі, частина з яких смачна!
Для чого потрібні «багатозадачність» вітаміни?
Ви чули, що вітаміни групи В вважаються "багатозадачністю"? Це пов’язано з тим, що вони занурені в безліч фізіологічних процесів, які включають від підтримки когнітивної форми до енергетичного обміну та здоров’я серцево-судинної системи.
Перевірте цей список, і ви дізнаєтесь, для чого призначений вітамін В.! Візьміть цей грізний вітамінний комплекс у разі:
- Маючи шлунково-кишкові захворювання
- Вживайте багато алкоголю
- Вагітність або менструальні болі
- Прийом протизаплідних таблеток або лікування естрогеном
- Приймати антидепресанти
- Страждають від випадіння волосся
- Наявність нервовості, підвищеної дратівливості або безсоння
- Справжнє погане харчування
- Піддаватися високому стресу
- Регулярно виконуйте вправи
- Зверніть увагу на відсутність концентрації уваги
- Страждають тремтіння
- Дим
Знайте його вражаючі властивості та переваги
Ми вже згадували про це в попередньому розділі. Вітамін B є одним з основних стовпів, на якому правильно енергетичний обмін. Не дивно, що він бере участь у перетворенні вуглеводів, які ви забезпечуєте їжею, у глюкозу.
Ця форма енергії буде тим, чим нарешті володіє ваше тіло, і вона використовуватиме її в ситуаціях середньої інтенсивності. Ось чому дефіцит В12 може призвести до картин симптоми втоми.
Ще однією значною роботою, яку виконує цей унікальний вітамін, буде втручання в процес передачі сигналів нейромедіаторами, допомагаючи в скорочення м’язів.
Їжа з більшою кількістю вітаміну B: ваші чудові союзники в харчуванні
Продукти, що містять вітамін B, повинні бути присутніми у вашій кошику для покупок. Чи знали ви, що від шкіри до нервової системи, через клітинний метаболізм і черезуправління енергією в організмі, чи потрібно вашому організму регулярно надходити ці поживні речовини? Ми розповідаємо вам все про те, як отримати максимум користі це "повинно бути" у вашому раціоні що нарешті починає отримувати належну увагу.
Ось список з 11 продуктів, багатих на вітамін В!
Яйця
Яйця є джерелом білка, як мало хто, і тепер, коли його чорна легенда як фактор підвищення рівня холестерину нарешті залишається позаду, його користь знову оцінюється. У цьому рядку ми можемо підтвердити це забезпечують значну кількість вітаміну В7 або біотину, як у жовтку, так і в білку. Звичайно, їжте їх добре зробленими, оскільки сирий білий містить авідин - білок, який блокує засвоєння біотину організмом.
Насіння
Насіння соняшнику набагато більше, ніж перекусити в парк або подивитися фільм одне з найвищих джерел вітаміну В5 або пантенової кислоти до якого ви можете отримати доступ. Проблема, яку ми виявляємо з цим вітаміном, полягає в тому, що, оскільки він присутній у багатьох продуктах тваринного та рослинного походження, він робить це в невеликих кількостях, які легко втрачаються під час переробки. З цієї причини і, оскільки їх черепашки допомагають їх зберегти, спробуйте придбати їх натуральними, щоб заправити салати або булочки.
Поживні дріжджі
Харчові дріжджі, отримані з бродіння тростинної або бурякової патоки, щоб згодом його пастеризувати, висушити і розподілити у пластівцях, він містить деякі вітаміни комплексу групи В. (B3, B6 і B1). В рамках веганських дієт приходить більшість комерціалізованих форматів посилений В12. Його смак, злегка солоний, надає шматочок, схожий на сир з веганськими рецептами.
Лосось
Жирна риба, яка відома своїм надзвичайним запасом омега-кислот, також є неймовірним джерелом вітаміну В. І саме воно, Чи можете ви уявити, що 100 грамів лосося на день вже задовольняють половину потреб у вітамінах B3, B6 і B12? І на цьому їхній список переваг не закінчується, оскільки вони також вносять В2, В1 та В5.
Курка
Куряче м’ясо - це їжа, багата ніацином та піридоксином. Саме в білих частинах цього птаха більшість В3 та В6. Інші шматки, як стегна, мають щось більше, ніж В5 і В2. Загалом порція курки забезпечує шість з восьми вітамінів групи В. Зовсім не погано, так?
Телятина
Яловичина містить ніацин у значних кількостях. У випадку, якщо ви відмовитесь від отримання В3 з тваринних джерел, ви можете знайти його в пшеничному борошні. Цей вітамін дає результат особливо важливо для здоров’я нервової системи та шкіри. У цій їжі ви знайдете необхідний вітамін B12 разом з B1, B2 і B6.
Молоко
Рибофлавін допомагає організму переробляти енергію, отриману з їжі, яку ви їсте, допомагаючи підтримувати нервову систему. Таким чином, коров’яче молоко - основне джерело вітаміну В2 для тих, хто не страждає непереносимістю лактози. Але чесноти молока йдуть далі, бо воно теж містить B1 і B5. Якщо ви не хочете або не можете це прийняти, вибирайте в якості компенсації споживати “збагачені” продукти, такі як крупи або рис.
Квасоля
Насправді фолієва кислота, «пренатальний вітамін» переважно, присутня в класичних бобових культурах середземноморської дієти, таких як квасоля, нут або квасоля а в інших більш екзотичних - як квасоля чорний або edaname, В9 необхідний для правильного утворення еритроцитів.
Устриці
Окрім того, що це делікатес, цей молюск виділяється своєю багатий вітаміном В12 а також жирних кислот омега 3. Як би цього було недостатньо, це пов’язано з меншим запаленням мозку, що в свою чергу призводить до зниження ризику депресії та інших розладів. Деякі двостулкові люблять мідії та молюски Вони також забезпечують цей вітамін спільно з іншими поживними речовинами, такими як цинк.
Шпинат
Хто не асоціює шпинат із здоровенним “Попаєм”? Ці зелені листові овочі, разом із салатом та ендівією, включають значну кількість фолієва кислота, особливо, коли вживати в сирому вигляді в салаті. Ви збираєтеся їх готувати? Тоді вони, як правило, втратять його, тому вам слід вибрати низькотемпературну підготовку.
Печінка
Вісцеральне м’ясо - це збірка вітамінів. Не даремно для досягнення вимог буде достатньо лише 100 грамів печінки В2, В5 і В3, а також значні суми фолієва кислота, В6 і В12. Тепер ми розуміємо, що це не закуска на смак всіх смаків, тому, якщо це ваш випадок, ви можете придбати його подрібненим і в кінцевому підсумку додати до макаронних соусів, бульйонів або рагу.
Інші продукти, що забезпечують вітамін B
Тепер ти знаєш де знаходиться вітамін В. що стосується їжі. Так само, вам цікаво знати, що ви можете отримати цю необхідну поживну речовину завдяки прикорм, те, що ви повинні врахувати так чи так, якщо ви дотримуєтеся веганської дієти. Не думайте про це!
Кому рекомендується приймати цей вітамінний комплекс?
Споживання вітаміну В чудово підходить кожному з нас. Однак деякі люди є спеціальними кандидатами на їх прийняття, залежно від їх обставин. Перевірте, чи ви один з них!
- Вагітні жінки та годуючі матері
- Спортсмени
- Страждають хронічною втомою
- Ті, у кого проблеми з ростом волосся та нігтів
- Алкоголіки
- Курці
- Люди, схильні до високого рівня фізичної праці та стресів
Тим не менш, хто може приймати вітамін В, давайте подивимося, як це зробити.
Як приймати вітамін В?
Як приймати вітаміни комплексу групи В - одне з найбільш часто задаваних питань стосовно цієї вітамінної групи.
Так само ми зауважили, що його можна отримати з їжею, тому наша рекомендація полягає в тому, щоб ви їли ті, що містять його, і доповнювали його внесок за допомогою добавок вітаміну В.
Ви знаєте, яке правильне дозування? Перевірте тут!
Ідея знання переслідуватиме вашу голову яка рекомендована добова доза вітаміну В, комплекс, до якого належать різні вітаміни, що відрізняються за своїм хімічним складом та за своїм впливом.
Рекомендована добова доза вітаміну В буде залежати від конкретного виду вітаміну, до якого ми маємо на увазі:
Ви хочете придбати добавки цієї ключової поживної речовини? Увійдіть в Інтернет-магазин HSN і купуйте товари за найкращими цінами.
І якщо у мене він низький, що трапиться?
Дефіцит вітаміну В породжує низку симптомів, які ви можете сплутати із симптомами інших патологій. Візьміть до відома найпоширеніші!
- Головний біль (B1)
- Порушення нервової та м’язової збудливості (B1)
- Проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги (B1)
- Суха і запалена шкіра (В2 і В6)
- Втрата апетиту, діарея та блювота (B6)
- Дефіцит еритроцитів (В12)
- Пошкодження горла та рота (B12)
Чи потрібно приймати добавки?
Багато разів так. Котрий? Добре якщо у вас немає достатньої кількості вітаміну В з раціону. Це може бути для спортсменів, які мають вищі вимоги, ніж решта населення. Якщо це ваш випадок, вибір добавки з вітаміном В може стати чудовим додатковим внеском.
Чому спортсменам потрібно більше вітаміну В?
Немає сумнівів, що вимоги до великої кількості харчових речовин, які представляє спортсмен, не такі, як у людини з сидячими звичками.
У розділі про вітаміни, представники групи В беруть безпосередню участь у виробництві енергії і, отже, йти рука об руку зі спортсменами.
Ви спортсмен чи спортсмен? Тоді ви самі дізнаєтесь, що фізичні вправи - це той механізм, який впливає на ваші харчові потреби на різних рівнях:
- У вдосконаленні всмоктування та метаболізм макроелементів
- В результаті втрати інших поживних речовин
- Враховуючи біохімічні адаптації, спричинені потреби в енергії продукт навчальних занять
- Через збільшення ферментів та мітохондрій, які в свою чергу потребуватимуть більшої кількості поживних речовин
- З метою задоволення попиту, що виробляється при ремонті, регенерувати і підтримувати тканини
Фолієва кислота та вагітні жінки: команда-переможець
Фолієва кислота або вітамін В9 є важливим мікроелементом для розвитку майбутньої дитини до і під час вагітності. Але чому це важливо під час вагітності?
При вагітності фолієва кислота становить один із зіркових інгредієнтів раціону майбутньої матері, оскільки вона потрібна організму для розвитку різних функцій.
Більше того, якщо ви думаєте зачати дитину, не чекайте, щоб завагітніти, щоб приймати фолієву кислоту, але вам слід почати це робити зараз! І полягає в тому, що фахівці рекомендують починати прийом кислоти фолік приблизно за 3 місяці до вагітності.
Важливість фолієвої кислоти для вагітних така, що її введення вважається одним із найекономічніших та найефективніших досягнень, досягнутих медициною помітно зменшуються дефекти нервової трубки.
Отже, знання про існування вітамінів або таблеток, які вагітним жінкам доводиться приймати, щоб покращити розвиток своєї дитини, є універсальними, на щастя. Тому не робіть типової помилки, починаючи фолієву кислоту пізно.
Головне - приймати його до закриття нервової трубки
Перше, що ви хочете знати, щоб досягти їх чіткого розуміння, це те, що нейрональна трубка є попередником нервової системи ембріона, що починає розвиватися дуже рано.
З цієї причини, якщо ви ігноруєте той факт, що ви вагітні, ви позбавляєте свою дитину цієї поживної речовини на етапі формування цієї визначальної структури.
Здоров’я мозку, ще одне велике благо
Існує безліч досліджень, спрямованих на вивчення впливу вітамінів для лікування когнітивного зниження припускаючи його вирішальну роль в оптимальній роботі мозку.
Вітамін В6 вважається вирішальним для підтримки хорошого психічного здоров’я та належної роботи мозку, особливо у зрілому віці та під час вагітності.
Так само він бере участь у формуванні інших фундаментальних для нервової системи речовин, за які відповідає регулюють настрої. Але користі від цього немає, оскільки його роль у нормальному функціонуванні імунної системи також незаперечна.
Вітамін В2 пробуджує очікування, коли він проходить. Ми хотіли зібрати все, що ви хочете знати про цю повну групу. Однак ми могли щось пропустити по дорозі. Якщо ви виявите це, вам просто потрібно повідомити нас, і ми будемо раді заповнити інформацію, відповідаючи на ваші запитання.
Бібліографічні посилання
- Yoshii K, Hosomi K, Sawane K, Kunisawa J. Метаболізм дієтичного та мікробного сімейства вітамінів B у регуляції імунітету господаря. Передня гайка. 2019 квіт. 17; 6: 48. doi: 10.3389/fnut.2019.00048. eCollection 2019.
- Demirdas E, Atilgan K. Додавання комплексу вітаміну B до основного розчину у пацієнтів із дефіцитом кобаламіну для запобігання післяопераційному делірію. Форум серцевої хірургії. 2019 лютого 25; 22 (2): E082-E087. doi: 10.1532/hsf.2171.