Сьогодні більшість жінок ставляться до здоров’я та живуть із харчуванням, невід’ємною частиною якого є різні вітаміни. Жінки, незалежно від віку, ваги та рівня активності, повинні забезпечувати тіло певними вітамінами, щоб залишатися здоровими. Це не обов’язково означає прийом таблеток, оскільки значна частина вітамінів може надходити в організм при правильному харчуванні.

Вітаміни - це природні сполуки, які необхідні для нормальної роботи певних функцій організму. Кожен вітамін має різну роль у підтримці здоров’я. Нестача деяких вітамінів може навіть призвести до серйозної шкоди здоров’ю, тому дуже важливо забезпечити наш організм потрібними вітамінами у всіх випадках.

вітамінів

Який 10 найважливіших вітамінів для жінок?

Вітамін А.

Вітамін А має антиоксидантні властивості. Жінки потребують вітаміну А для зміцнення своїх кісток, зубів, м’яких тканин, шкіри та слизових оболонок. Адекватний рівень вітаміну А також зменшує частоту хронічних захворювань, покращує зір, уповільнює старіння та зміцнює імунітет.

Продукти, багаті вітаміном А: морква, дині, гарбузи, абрикоси, помідори, кавуни, брокколі, капуста, папайя, персики, червоний перець, шпинат, яйця, печінка, молоко.

Вітамін В2

Вітамін В2, відомий як рибофлавін, необхідний для належного здоров’я, нормального росту та обміну речовин. Вітамін В2 енергетизує наш організм, зміцнює імунну систему, одночасно зменшуючи тривогу, втому та стрес.

Дефіцит вітаміну В2 негативно впливає на обмін речовин, імунну систему і може спричинити такі симптоми: блідість мови, біль у горлі, виразка в роті, тріщина губ, сухість волосся, зморшки та свербіж шкіри.

Продукти, багаті вітаміном В2: м’ясо, сири, молоко, йогурт, листові овочі, яйця, крупи, цільні зерна, соя, мигдаль, горіхи та гриби.

Вітамін В6

Вітамін В6, також відомий як піридоксин, необхідний для нормальної роботи імунної системи. Цей надзвичайно важливий вітамін відіграє важливу роль у виробленні в організмі гормонів, зменшенні депресії, ризику серцевих захворювань та втрати пам’яті.

Він також відіграє важливу роль у регулюванні рівня цукру в крові. Нестача вітаміну В6 в організмі може призвести до анемії.

Продукти, що містять вітамін В6: крупи, авокадо, банани, м’ясо, квасоля, риба, вівсянка, горіхи, насіння, сухофрукти.

Вітамін В7

Вітамін В7, також відомий як біотин, необхідний для росту клітин і синтезу жирних кислот. Це також допомагає здоровому функціонуванню потових залоз, волосся та шкіри, росту волосся та профілактиці розколювання нігтів. Він відіграє важливу роль у підтримці нормального рівня холестерину та росту кісток.

Дефіцит вітаміну В7 трапляється досить рідко, але якщо він трапляється, це також може спричинити млявість, анемію, депресію та серцеві захворювання.

Продукти, що містять вітамін В7: риба, солодка картопля, мигдаль, морква, банани, дині, зелені листові овочі, квасоля, коричневий рис, перець, жовтки, соя, вівсянка, молоко, сир, йогурт, волоські горіхи.

Вітамін В9

Вітамін В9, також відомий як фолієва кислота, надзвичайно важливий для профілактики серцевих захворювань та високого кров'яного тиску, хвороби Альцгеймера, депресії, раку та розладів пам'яті.

Покращує роботу мозку та розвиток плода під час вагітності.

У вагітних жінок нестача вітаміну В9 може спричинити порушення розвитку плода.

Продукти, багаті вітаміном В9: темні листові овочі, апельсиновий сік, дині, полуниця, квасоля, яйця тощо.

Вітамін В12

Вітамін В12 необхідний для правильної метаболічної функції, нормального поділу клітин та синтезу білка. Крім того, вітамін В12 допомагає запобігти серцевим захворюванням, втраті пам’яті та анемії.

Вітамін В12 допомагає лікувати депресію та підтримувати нормальну роботу нервів та мозку.

Їжа, багата вітаміном В12: сир, яйця, риба, м’ясо, молоко, йогурт, крупи.

Вітамін С

Вітамін С відомий більшості як природний підсилювач імунної системи, але він також допомагає загоєнню ран, регенерації тканин і зменшує частоту деяких видів раку. Він також відіграє ключову роль у формуванні еритроцитів.

Найкращі джерела вітаміну С: брокколі, грейпфрут, ківі, апельсин, перець, помідор, полуниця, картопля.

Вітамін D

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який допомагає засвоєнню кальцію, який відіграє важливу роль у правильній роботі кісток. Вітамін D зменшує ризик розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту та деяких видів раку.

Нестача вітаміну D послаблює кістки, що може призвести до остеопорозу.

Сонячних ванн протягом 10-15 хвилин на день достатньо, щоб забезпечити наш організм необхідним йому вітаміном D. Крім того, жирна риба, печінка, молоко ls яйця містять значну кількість вітаміну D.

Вітамін Е

Вітамін Е бореться зі старінням як потужний антиоксидант, пригнічуючи загибель клітин. Допомагає запобігти серцевим захворюванням, катаракті та деяким ракам.

Крім того, вітамін Е важливий для підтримки краси волосся і шкіри.

Продукти, багаті вітаміном Е: мигдаль, шпинат, маргарин, кукурудзяна олія, олія печінки тріски, соняшникова олія, арахісове масло тощо.

Вітамін К

Вітамін K допомагає кісткам нормально функціонувати і зменшує шанси розвитку серцевих захворювань. Це також важливо для функціонування імунної системи.

Найкращі джерела вітаміну К: цільні зерна, зелені листові овочі, соєва олія та риб’ячий жир.