Будьте впевнені, це не чергова стаття, яка породжує страх про шкідливі наслідки сидячої роботи.

Я впевнений, що ви досить цього прочитали.

Підозріло, що якщо ти сидиш більшу частину дня через свою роботу (як це робить значна частина людей), ти вже добре знаєш, як це впливає на тебе: ти жорсткий, іржавий, боляче тут, болить там, а не згадати довгострокові наслідки для здоров’я (які вони пов’язані з відсутністю руху, а не з самого сидячого положення).

Звичайно, очевидно
ви не припините

Не потрібно, звичайно, ніхто від вас цього не чекає.

Тож давайте подивимося, що ви можете зробити, щоб позбутися негативних наслідків роботи в офісі, продовжуючи будувати свою кар’єру, бажано довгим здоровим життям.

Офісні працівники
найбільші виклики

Навіть якщо ми не детально описуємо шкідливі наслідки багатого сидіння, погодьмося, якщо ви проводите цілий день, зігнувшись за своїм столом, це не дуже ідеальне положення для вашого тіла. З часом плечі застигають, спина болить, м’язи, що розгинають стегна, вкорочуються, шия осідає, не кажучи вже про зап’ястя (синдром зап’ястного каналу повільно вражає приблизно стільки людей, скільки грижа диска…)

як ти почуваєшся одним
після більш тривалої їзди

вийти з машини, оніміти все тіло - лише з тією різницею, що ви робите це більше 8 годин ... Погодьмось, це досить важке використання!

Звичайно, ви, очевидно, зайняті, ви цілими днями сидите перед машиною, ви робите не свою добру справу, а тому, що вам багато чого потрібно зробити.

сидячи

До того ж, вам не обов’язково встигати давати годину щодня - крім будь-яких рухів/тренувань/вправ, ви все ще якимось чином вписуєтесь у свою переповнену програму.

Хороша новина полягає в тому, що це не потрібно!

Перші кілька слів про робоче середовище:

Не залишайтеся на місці занадто довго, нерухомо: чи багато ви стоїте, чи багато сидите, час від часу міняйте положення!

Найбільша проблема полягає не в самому сидінні, а в тому, що ви не рухаєтесь занадто довго

Ось чому окремий офіс теж не є рішенням - це гарна ідея, але якщо ви забудете стояти там годинами, ви не всередині, це приблизно це матиме той самий результат, що і багато сесій, тільки в шашках.

Уже існують "робочі станції для ходьби", ніби ви працюєте над біговою доріжкою. Звичайно круто, але в них насправді немає потреби.

Набагато простіше, якщо ви просто чергуєте сидячи і стоячи, багато разів, вперед і назад

Встановіть таймер, будильник. Введіть все в роботу і, подавши сигнал, зробіть перерву!

Я теж це роблю вдома, і повірте, це неймовірно впливає на вашу творчість та ефективність вашої роботи.!

Це все: експериментуйте, як довго ви найпродуктивніші. Згідно з опитуваннями, це, як правило, падає десь від 20 до 45 хвилин, після чого ваша здатність до концентрації починає падати, корисний хороший освіжаючий перерва. Встановіть годинник на цей проміжок часу. Протягом цього часу усуньте будь-які ефекти, які можуть вас перервати, відволікти вас, і максимально зосередите своє завдання. Однак, коли прийде час, зробіть перерву.

Під час перерви вставайте,
розтягувати і рухати щось

Насправді майже не важливо, що, просто рухайся! Завдяки цій техніці ваша робота буде ефективнішою, а також ви будете давати своєму тілу необхідні та регулярні дози фізичних вправ.

Залучіть свій персонал!

Якщо на вашому робочому місці є зіпсовані люди, які доступні для цього, поговоріть з ними, щоб приєднатися.!

Експеримент «як рухатись протягом дня»

Якщо ви працюєте в місці, де люди добродушні та підтримують (сподіваюся, бо якщо ви цього не зробите, вам слід подумати про це ...), тоді ви всі отримаєте додаткову мотивацію, залучаючи своїх колег: якщо хтось гірше день, ви псуєте і, все під час роботи, але насправді не за рахунок роботи!

Не думайте нічого революційного: з кількома колегами ви зловите себе і ви трохи гуляєте під час обідньої перерви, або якщо можете, в офісі чи поза ним, ви трохи потренуєтесь у дворі.

Неважливо, ваше оточення має величезний вплив на вашу поведінку

Звичайно, у багатьох місцях будуть пташенята для тренувань - звичайно, перерва для сигар, кава-брейк - це основне, це, нана, безперечно! Але ви також можете сформувати своє середовище до певного рівня. Досить просто почати з кількох, а не мати справу з іншими. Можливо навіть так, що через деякий час інші наберуться настрою і приєднаються до вас. Дурість завжди заразна, але, можливо, не тільки це, можливо корисне божевілля також приваблює інших.

Коротка гімнастика також має значення

Трохи розтягнувшись протягом дня, коли ви просто потрапите на це, можна творити чудеса.

Звичайно, вам не потрібно проявляти трохи творчості, якщо ви щось пересуваєте в офісному середовищі, особливо якщо ви не можете сильно відрізнятися від свого оточення або вашого розкладу. Але навіть якщо ваше робоче місце не підтримує придбання регульованих столів або більш здорове робоче середовище, або вищевказаний метод розкладу - блок роботи, блок руху - з якихось причин може не працювати для вас, ви все одно можете включити трохи руху вперед і назад у ваш день.

У восьмигодинний день ніхто не працює щохвилини

Бувають невеликі перерви, або спокійніші періоди, коли ви дихаєте. Скористайтеся цими можливостями і трохи пересуньтесь, і наприкінці дня у вас буде набагато менше запаморочення.

Ви навіть можете ходити по телефону або навіть розтягуватися з гарнітурою. Витягніть литки під час наповнення водою на кухні або під час очікування біля копіювального апарата. Робіть округлення плечей регулярно і часто, рухайте і розслабляйте шию. Простягайтеся в усі боки. Давай, просто займайся творчістю!

Багато малого - це багато, а мало - це набагато більше, ніж нічого, гм?

Давайте подивимося кілька вправ!

1. Вправа на відкривання грудей сидячи
Сядьте навпроти стільця, простягніться назад і обхопіть краї стільця
Потягніть лікті назад і закрийте лопатки, коли ви розширюєте (випинаєте) грудну клітку
Повторіть десять разів, потім підніміть грудну клітку і потримайте 15 секунд (дихайте безперервно)

2. Увігнутість верхньої частини спини
Сядьте перед кріслом і нахиліться вперед, випрямивши спину
Підтримуйте лікті перед собою на столі і штовхайте їх у стіл, по черзі опускаючи і піднімаючи груди
Повторіть десять разів, потім дайте грудям опуститися (при розширенні) і затримайте 15 секунд (вдих)

3. Пересування на стільці
Тримайтеся за передню частину стільця, коли ви присідаєте перед стільцем, підошвою вдавленою в землю
Згинаючи лікті, підніміть грудну клітку і наблизьте лікті (спрямовувати назад)
Зігніть коліна, підійдіть до землі, а потім відсуньтесь назад, дивлячись уперед на весь шлях
Повторити десять разів

4. Розтягування згиначів стегна на стільці
Посуньтесь на один бік стільця і ​​витягніть його боковою ногою назад, зігнувши коліна вниз
Це ставить вас у підтримуване положення виверження (ваше переднє коліно зігнуте на 90 градусів, бокова частина стегна підтримується)
Ви піднімаєте груди і обережно підтягуєте сідниці на спині.
Ви відчуєте хороше розтягнення згиначів стегна на задній частині ніг.
Потримайте 15-30 секунд, потім закінчіть також з іншого боку.

5. Розгойдування присідань за столом
Присідайте якомога зручніше (наскільки дозволяють коліна або поки спина залишається прямою)
Тримайся за стіл і котися вперед на подушечках (п’ята піднімається), а потім назад, щоб присісти
Важливо зручно гойдатися вперед-назад, спокійно згинаючи спину, коли ви котитесь назад у присідання
Повторити десять разів.

6. Бічний прорив/присідання за столом
Встаньте перед своїм столом на широкій ділянці, що ще зручніше.
Тримайтеся за стіл і відведіть центр ваги до однієї ноги, згинаючи його в колінах. Інша нога залишається прямою.
Завжди спрямовуйте коліна туди, де пальці (не дозволяйте колінам падати).
Повторити десять разів.

Ви можете переглянути відео статті із вправами у закритій групі Facebook “Клуб йоги та гімнастики”. Про умови членства в клубі ви можете прочитати тут.

Вони сказали про нас

На додаток до чудового освітнього рівня, завдяки особистості Габора, ви завжди можете очікувати веселого, добродушного уроку, де із задоволенням можна робити важкі вправи.

Я був дуже радий дізнатися від Габора. Професійно, по-людськи супер людина, ви не можете нудьгувати на його заняттях! Дякую Габор за те, що показав мені, що таке справжній заняття йогою!

Я чудово провів час, у Габора справді чудовий і зворушливий клас із приємною сімейною атмосферою. Варто спробувати кожному. Я намагаюся якомога більше разів потрапити до гімназії йоги в Секешфехерварі.

Чудова атмосфера, ефективна, але легка у засвоєнні гімнастика з елементами йоги (або йога - елементи гімнастики) з життєрадісною особистістю, яка крім рухів також забезпечує знання у фоновому режимі. Я просто люблю цю форму руху і хотів би рекомендувати її всім!

З квітня я регулярно практикую йогу на уроках Габора. Я практикував йогу в багатьох місцях, але тут отримую найточніші знання та допомогу. З тих пір у мене стільки енергії, що я не можу рухатися вниз. Всі проблеми з рухом зникли, і моя постава також досить проста. Його заняття затишні, сповнені гумору. Я можу лише рекомендувати його всім.:)

Супер функціональна йога від великого майстра 😊😊

Привіт! Трохи інформації про те, чому ми почали їхати до Габора. Я призначений для швидких тренувань, де немає часу на роздуми, ви можете розчавити з різною інтенсивністю. Але мені дуже подобаються заняття Габора! Вони не надто акцентують увагу на розтяжці в кінці тренувань, тому ми навіть не знаємо, як це правильно робити. Зараз я свідомо звертаю увагу на поставу в інших своїх тренуваннях і намагаюся застосувати вивчене. А крім того, на заняттях гарний настрій і ми завжди вчимося чомусь новому. Також практика та інформація. Отже, коротко ми з радістю відвідуємо ваші заняття у всіх відношеннях!

Шановні всі! Цей рік розпочався з того, що, на жаль, я ще не потрапив на уроки йоги Габора! Але я дуже сумую за тобою!:) Спробуй це!:)

Протягом багатьох років я відвідував кілька занять йогою, але Габор для мене є першим справжнім інструктором. Я отримав саме те, що мені потрібно: знання, розвиток, зцілення. Особливе задоволення рухатись логічно, а не просто медитувати всередині себе в позах. Думаю, я ще не вийшов з вашого класу, не дізнавшись чогось нового.:)

Все більше людей у ​​моєму оточенні займаються йогою. Я, навпаки, завжди був проти цього. Я вважав, що це занадто духовно. Мода на медитацію мантр. Але після перелому коліна я подолав свою образу і спробував годинник Габора. Це було приємне розчарування вперше. З тих пір я захоплююсь йогою. Я люблю розкутість Габора, якій не бракує точності та ретельності, і рекомендую це всім.