Хоча ожиріння стало справжньою пандемією, успішному харчуванню багатьох людей заважає не стільки воля, скільки помилкові уявлення. З огляду на це, відкритий шлях до досягнення здорової ваги.

благополуччя

Експерти з питань харчування рідко бувають раді, коли дослідження доводить, що дієта може успішно знизити вагу. Їм ясно, що споживання меншої кількості кілокалорій призводить до втрати ваги в короткостроковій перспективі.

Складність завжди полягає в утриманні меншої ваги - це те, у чому більшість людей не справляється. І причина в тому, що більшість людей просто не оволоділи розумовими здібностями, які можуть допомогти їм раз і назавжди змінити свої харчові та фізичні вправи, пояснює Джудіт Бек, директор когнітивної терапії та науково-дослідного інституту імені неї, автор декількох успіхів книги.

Згідно з двома шведськими дослідженнями, когнітивна терапія також допомагає схуднути та підтримувати досягнуту вагу, допомагаючи розвіяти хибні уявлення та вирішити проблему.

Існує сім поширених вірувань, які ускладнюють схуднення:

1. Голод - це погана річ

Коли людина починає голодувати, вона відразу думає, що якщо він не їсть, почуття стає все більш нестерпним. Однак це помилка. Почуття голоду може дещо зменшитися через 5-10 хвилин, але це, безумовно, терпимо до наступного прийому їжі. Не кажучи вже про те, що трохи страждати приємніше, адже їжа смачніша, коли ти справді голодний.

2. Не чесно щодо долі, що інші можуть їсти стільки, скільки хочуть

Якщо хтось заздрить їх худорлявим, але не дієтам, знайомим, можна легко повірити, що вони можуть безкарно їсти стільки, скільки хочуть - однак це в більшості випадків є помилкою. Після того, як ми зробимо все можливе, щоб весь день стежити за таким знайомством, легко може виявитись, що вони їдять не так багато, як ми думали.

3. Є «погані» продукти, яких завжди слід уникати

Нам навіть не потрібно повністю відмовлятися від улюбленої їжі під час дієти, якщо вона „погана“ - просто переконайтеся, що ми не перевищуємо допустимого споживання калорій. Це допомагає зробити це, споживаючи менші порції та жертвуючи ще одним уловом після спокуси.

4. Тяга ніколи не зникає

Тяга до певної їжі подібна до голоду: вона з’являється, а потім зникає. Якщо хтось намагається зайняти себе в такі моменти, легше і швидше забути, що справді чогось бажає.

5. Мені непотрібно дотримуватися дієти та займатися спортом, як було заплановано

Це теж неправда, каже Джудіт Бек; одним із ключів до успішної дієти є планування. Як приклад, він навів одну з найпопулярніших американських телевізійних персонажів Опра Уінфрі, яка присвятила одне з своїх останніх шоу значною мірою цьому питанню.

6. Я заслуговую на те, щоб мати змогу перекусити, коли у мене сильні емоції

Безсумнівним фактом є те, що вживання їжі робить багатьох щасливими, оскільки саме тоді центр винагороди мозку виробляє дофамін, який часто називають гормоном щастя.

Однак важливо, щоб ми не отримували цього відчуття щастя, харчуючись! Неможливо схуднути, якщо ви завжди дозволяєте себе спокусити, якщо ви дуже сумуєте, нервуєтеся або перебуваєте в стресі.

7. Іноді людина може зробити перерву

Ми також маємо робити те, чого не відчуваємо, якщо хочемо досягти певної мети! Якщо хтось хоче схуднути, він не може зробити перерву - але за це буде винагорода!