З усіх вправ для зміцнення ніг присідання є кращими для тих, хто відвідує тренажерний зал, настільки велике значення надається, що вони здаються важливими для розвитку м’язів ноги. Це неправда, насправді краще не робити цього, якщо ви збираєтеся робити a присідання погано зроблено, оскільки наслідки для ваших м’язів та суглобів є жахливий і вони можуть змусити вас проводити довгі місяці, не маючи можливості займатися будь-яким видом спорту.

погано

присідання не для початківців, вимагати правильного контролю над тілом та досконалої техніки, щоб уникнути розбиття колін та скорочення м’язів.

Наслідки коліна від неправильно зробленого присідання

Ви можете подумати, що a Неправильно зроблений присідання може призвести до травм на рівні коліна різного розгляду. Ви не помиляєтесь, і я збираюся нагадати вам про типи травм, які ви можете отримати в цій області:

Тендоніт надколінка

тендиніт надколінка Він з’являється після тривалого піддавання сухожилля повторюваним рухам. У разі присідань, крім повторень, занадто опускання викликає неприродне положення в сухожиллі надколінка.

У цьому положенні сухожилля стягує більше, ніж слід а це може призвести до травми сухожилля. Також надмірна вага та надмірне виставлення колін вперед викликають цю травму, а також розтягнення передньої хрестоподібної зв’язки.

Уникнути цього можна через спускатися, не доходячи до землі, і зміцнювати м’язи, що захищають цю область, особливо квадрицепси.

Проблеми меніска

Погано зроблений присідання може навіть дати вам таке удару в меніски якщо ви обертаєте коліно ногою об землю. Ви можете подумати, що це помилка, яка з вами не трапиться, але ви були б здивовані, дізнавшись кількість спортсменів, які не положення тіла виконуючи цю вправу.

Щоб уникнути погано зробленого присідання, переконайтеся, що ноги злегка спрямовані назовні, не піднімаючи п’яти та ноги на достатній відстані, щоб не напружувати меніски та решту коліна.

Решта проблем з тілом від погано зробленого присідання

Травми від неправильно зробленого присідання не закінчуються в коліні і наслідки можуть відчуватися в коліні. м’язи спини та ніг.

Травми спини

Надмірно нахиляємо тіло вперед Спускаючись, це призводить до того, що спина і поперековий відділ витримують велику напругу, коли цього не повинно бути. Змінюючи природний звід спини, на цю ділянку діє нерівномірний тиск, і нерідкі випадки, коли виникають контрактури або в гіршому випадку болить поперек.

Для правильного виконання присідання це важливо тримати спину прямо не нахиляючись вперед. М'язи спини служать опорою для вправи, але сила робиться ногами.

М’язові контрактури

Повторне та інтенсивне навантаження на ноги за допомогою цієї вправи може викликають м’язові контрактури. Найбільш задіяними м’язами є квадрицепси та сідничні м’язи. М’язові контрактури викликані надмірним навантаженням, недостатнім відпочинком або недостатньою підготовкою.

Ось чому присідання підходять не всім спортсменам, які не мають мінімальної бази. Перед тим, як починати робити присідання погано зроблено, спробуйте мати хороший база м’язової сили що дозволить вам виконувати їх із відповідною технікою та без ризику травмування.