Як важливий мікроелемент, вітамін D воно не перестає дивувати з кожним новим дослідженням, яке приносить йому все нові і нові переваги. Серед переваг цієї вітамінази можна назвати декілька таких, як допомогти нам уникнути депресії, сприяти росту волосся або покращити нашу імунну систему. Але це ще не все, звичайно.

вітамін

Нещодавно велика кількість людей почали використовувати вітамін D як частина лікування схуднення: передумова полягає в тому, що цей вітамін відіграє важливу роль у тому, як наше тіло засвоює та відкидає калорії та жир.

Щоб виявити, чи ці переваги відповідають дійсності, найкраще переглянути те, що ми знаємо про вітамін D, і що про це говорили медичні дослідження, коли мова йде про схуднення.

Що таке вітамін D?

Вітамін D - це тип жиророзчинного вітаміну, який ми можемо отримувати з певних продуктів харчування, а також через добавки або перебування на сонці.

Ми схильні пов'язувати вітамін D з функціями кісток через те, що його споживання допомагає кісткам і зубам краще засвоювати споживаний нами кальцій. Але його функції йдуть набагато далі, відіграючи важливу роль у настроях, зростанні волосся, звичках сну та інших аспектах.

На жаль, цього вітаміну немає в багатьох продуктах харчування, саме тому дефіцит вітаміну D, як правило, вражає багатьох людей у ​​всьому світі, і саме ці групи страждають найбільше:

  • Літні люди.
  • Немовляти, що годують.
  • Люди з темним відтінком шкіри.
  • Люди з невеликим впливом сонця.

Однією з груп, яка також часто відчуває дефіцит вітаміну D, є люди з ожирінням. Цікаво, що багато досліджень показують, що причинно-наслідковий зв’язок у цьому випадку також працює у зворотному напрямку; тобто, що при збільшення споживання вітаміну D зменшує ожиріння.

Чому люди з надмірною вагою мають менше вітаміну D?

Багато досліджень вказували на різні причини, щоб пояснити, чому люди з надмірною вагою мають менше вітаміну D. Деякі припускають, що люди з надмірною вагою люди з ожирінням, як правило, споживають менше їжі з вітаміном D у загальному щоденному споживанні, ніж споживання іншими людьми; інші вважають, що ці люди, як правило, менше беруть участь у заходах, що піддають їх впливу сонця. Також вважається, що у людей, що страждають ожирінням, менше ферментів, здатних перевести вітамін D у свою активну фазу, хоча жодна з цих ідей не є остаточною.

Здається, очевидно, що важко мати правильний рівень вітаміну D в організмі, коли у вас більша маса тіла.

Щось цікавим у цьому плані є те, що коли людина, що страждає ожирінням, худне, рівень його вітаміну D залишається незмінним або навіть трохи підвищується. Це виглядає дещо суперечливим, оскільки логіка передбачає, що при втраті маси організму буде потрібно менше вітаміну D, щоб він функціонував, і це зменшить його, але було виявлено, що це не працює таким чином.

Таким чином, хоча і не дуже добре відомо, чому люди з надмірною вагою мають менше вітаміну D, Існують докази того, що додавання в організм людини більше вітаміну D може допомогти йому схуднути.

Як вітамін D може допомогти вам схуднути?

Різні дослідження представили докази того, що вітамін D допомагає схуднути і зменшити відсоток жиру в організмі. Одна з них взяла 218 жінок із зайвою вагою, яким на рік дали дієту та фізичні вправи. Половину з них також отримували добавки з вітаміном D; друга половина - плацебо. Наприкінці дослідження жінки, які приймали добавку вітаміну D, втратили в середньому на 3,2 кг більше, ніж жінки, які приймали плацебо.

Інше дослідження аналогічним чином прослідковувало випадки жінок із зайвою вагою, яким протягом 12 тижнів вводили добавки з вітаміном D. Наприкінці дослідження ніхто з них не втратив значної ваги, але відсоток жиру в організмі зменшився. Кілька досліджень показали подібні результати.

Для пояснення цих явищ сформульовано багато теорій, і, незважаючи на те, що нічого не є остаточним, дослідження показують, що вітамін D здатний перешкоджати легкому відтворенню та накопиченню жирових клітин в організмі.

Більше того, як відомо, вітамін D сприяє підвищенню рівня серотоніну та тестостерону, двох речовин, які пов’язані з контролем апетиту та втратою ваги, що може бути причиною того, чому вітамін D допомагає схуднути.

Скільки вітаміну D слід споживати?

кількість споживаного вітаміну D залежить від людини. Однак були вказані деякі мінімальні вимоги, які повинні бути виконані.

Загалом, доросла людина у віці від 19 до 70 років повинна споживати щодня не менше 600 МО (15 мкг) вітаміну D. Інші дослідження дійшли висновку, що розрахунок слід проводити від людини до людини, вказуючи, що його слід вживати між 70-80 МО на кілограми ваги тіла щодня.

Завершення

Незалежно від кількості вітаміну D, яку споживає кожна людина, найголовніше - пам’ятати про його важливість, припускаючи, що ніколи не слід відмовлятися від його споживання і що воно повинно супроводжуватися постійними фізичними навантаженнями та помірним перебуванням на сонці. Таким чином, підтримка належної ваги та стабільне здоров’я буде більш ніж забезпеченою.