Час йде своїми темпами. Це літо тривало майже півроку, і ми мусимо попрощатися з ним поволі. Ми будемо їхати не тільки в холодніші дні, але особливо, щоб насолоджуватися трішечки сонцем.
Напевно, всім відомо відчуття, коли він прокидається вранці, а сонячне проміння просвічує крізь затягнуті штори. Сонце охопить майже всіх. Це покращить наш настрій і змусить почувати себе якось більш підтягнутими!
Вітамін D може мати багато спільного з нашим гарним настроєм. Людський організм може також отримувати його через сонячні промені і належить до групи жиророзчинних вітамінів (d, e, k, a).
Недавні дослідження показали, що дефіцит вітаміну D може спричинити не тільки можливу депресію, але й порушення функції мозку.
Хоча вченим ще не до кінця відомо, як вітамін D впливає на психічне здоров’я, ми вже знаємо, що він посилює метаболічні процеси в нейронах мозку та сприяє антиоксидантній діяльності, яка захищає від окисних дегенеративних процесів. Вітамін D також підтримує ріст нервів і є важливим ферментом, який бере участь у виробленні нейромедіаторів, які відіграють головну роль у регуляції настрою.
Той факт, що вітамін D також відповідає за міцність кісток (разом з кальцієм покращує мінералізацію кісток), захищає від остеопорозу, покращує імунну систему та бореться з інфекціями.
Однак, мабуть, менш відомою є важлива роль, яку відіграє вітамін D не тільки, наприклад, у спортзалі, але загалом у спортивних показниках.
Вітамін D також відіграє важливу роль у роботі м’язів. Збільшує силу, запобігає передчасному старінню м’язової маси і, ймовірно, відіграє певну роль у профілактиці м’язових травм.
Як повідомляється в Північноамериканському журналі медичних наук, дефіцит вітаміну D може спричинити небажані зміни у контакті скелетних м’язів та розслабленні. Цей факт впливає не тільки на погіршення спортивних показників, а й на зниження якості активного життя.
Можливо також, що дефіцит вітаміну D також спричиняє зниження м’язової сили. Дослідження 2008 року показали, що учасники, які продемонстрували оптимальний рівень вітаміну D, покращували накопичення сили і, отже, мали кращі результати, наприклад, у вертикальному стрибку, ніж учасники, рівні вітаміну D яких були недостатніми.
У довгостроковій перспективі його дефіцит може також спричинити небажані зміни в скелетних м’язах, недостатнє харчування кісток, що спричиняє їх порушення розвитку, і може призвести, наприклад, до остеопорозу.
В організмі людини все пов’язане з усім. Як ми вже згадували, вітамін D впливає на нашу психіку, завдяки йому ми маємо міцні кістки і нормально функціонуючі м’язи.
Згідно з дослідженнями 2010 року, дефіцит вітаміну D також впливає на ослаблення м’язової маси та, як наслідок, легше проникнення жиру в скелетні м’язи. Згідно з дослідженням, випробовувані із зайвою вагою виявляли нижчий рівень вітаміну D. Таким чином, вони були більш схильні до набору ваги та вищого загального відсотка жиру. Зниження рівня вітаміну D також пов’язане з нижчим виробленням тестостерону, що в свою чергу впливає на інші зміни в гормональній системі.
Я згадую всі ці фетки саме тому, що рух, нормальне функціонування тіла та кількість м’язової маси пов’язані з моєю роботою. Звичайно, користь вітаміну D набагато більша. Проводиться багато досліджень, спрямованих на вивчення нашого здоров’я та впливу вітаміну D на якість нашого життя.
Наприкінці літа настає час, коли важливо подумати про добавку цього вітаміну. Щоденна доза, рекомендована декількома фахівцями з фітнесу та способу життя, становить від 1000 до 5000 МО.
Бажаю вам гарних осінніх днів друзі. Насолоджуйтесь наданим нам часом і не забувайте про своє здоров’я. Будь фізичним чи психічним!