(Джерело фото: AdobeStock.com)

Зустріти його можна не тільки в аптеці (у формі капсул), але і в аптеці, де це частина багатьох косметична продукція. Кажуть, що вітамін Е вичерпується антиоксидант для здоров’я імунної системи, серця та судин.

Ви також можете прочитати про це, що це допомагає у боротьбі з хвороба Альцгеймера, запобігає втрата зору (пов’язане зі старінням), згладжує зморшки, зцілює шкіри, передує рубці, це навіть добре при раку.

Усі ці твердження відповідають дійсності?

Наскільки важливий цей вітамін?

І коли нам справді слід було його шукати?

Що стоїть за терміном вітамін Е?

Природний вітамін Е ховається в собі 8 різні хімічні сполуки. Синтетик, який виробляється в лабораторії, зазвичай містить лише одну сполуку - альфа-токоферол. Це найактивніший і найкраще застосовується в організмі людини.

Чи є в придбаному продуктом природний або синтетичний вітамін Е, ви легко можете сказати - відповідно ім'я. Природна форма позначається як d-альфа-токоферол, штучний як дл-альфа-токоферол.

Який вплив має вітамін Е?

Найбільш значущим ефектом вітаміну Е є антиоксидант. Антиоксиданти запобігають пошкодженню клітин вільними радикалами. Тому вітамін Е використовується при лікуванні захворювань, де він відіграє певну роль окислювальний стрес велика роль.

Напевно ви вже бачили іржу на металевих предметах, яка викликана окисленням заліза. Подібний процес відбувається в Тіло людини, коли під час нормальних біологічних процесів т. зв вільні радикали. Вони пошкоджують і послаблюють клітини, а отже прискорити старіння.

Вільні радикали також можуть сприяти захворюванню серце a ciev, або рак. Зокрема, це збільшує їх виробництво куріння, радіація (наприклад, сонячні УФ-промені) і забруднене повітря.

Дефіцит вітаміну Е

Серйозний відсутність Вітамін Е - єдина умова, коли прийом має явний позитивний ефект. Основні симптоми дефіциту вітаміну Е включають ураження периферичних нервів, м’язів та сітківки, некоординовані рухи та порушення імунітету. Це рідкісне явище, яке він може мати різні причини, наприклад:

  • генетичні порушення в метаболізмі вітаміну Е (або в метаболізмі жирів),
  • Хвороба Крона,
  • кістозний фіброз,
  • недоїдання,
  • проблеми з виділенням жовчі.

Дефіцит вітаміну Е також може виникнути у недоношені діти (низька вага при народженні). Тому він звикає до цих дітей превентивно служити.

Джерело фото
Джерело фото: Shutterstock.com

Серцево-судинні захворювання

Вплив вітаміну Е вивчали при серцево-судинних захворюваннях, таких як атеросклероз (зміцнення артерій), інфаркт, гіпертонія a ішемічний інсульт. Однак результати неоднозначні. Хоча деякі дослідження повідомляють про зменшення частоти серцевих захворювань з вітаміном Е, інші цього не показали.

Вони виявили, що хоча вітамін Е знижує ризик утворення згустки крові, не зменшила частоту серцево-судинних захворювань (включаючи інсульт та інфаркт).

Однак проблемою може бути той факт, що залучено більшість досліджень старші люди, які вже хворіли на початкове захворювання цього типу або мали високий ризик їх розвитку.

Для оптимальної оцінки впливу вітаміну Е на профілактику серцево-судинних захворювань необхідні подальші дослідження - с молоді здорові дорослі. Поки що вітамін Е знаходиться у формі харчової добавки (як профілактика) при цих захворюваннях не рекомендовано.

Діабет

Вітамін Е вивчався для профілактики діабету 1. a 2. типу, зберігаючи нормальний рівень рівень цукру в крові, або по різному ускладнення діабету, такі як закупорка судин і згортання крові.

Він виявляється ефективним, але лише у пацієнтів, які вже страждали ним на початку дослідження нестача, відп. у разі погано контрольованого рівня цукру в крові. У пацієнтів з адекватно контрольованим діабетом не мав чудовий ефект.

Ми рекомендуємо

Алергія

Незважаючи на загальне переконання, що антиоксиданти можуть зменшити симптоми алергія, Виявляється, що в цьому є вітамін Е неефективний. Однак, досі є ще мало доказів, тому для чіткого висновку потрібні подальші дослідження.

Рак

У більшості досліджень на здорових дорослих людей вітамін Е не довела, що це може запобігти розвитку будь-якого типу раку. Як це не парадоксально, але чоловіки, які користувались цим протягом тривалого часу, мусили 17% вищий ризик розвитку рак простати.

Однак, u курці ситуація трохи інша. При прийомі малих доз (50 мг) ризик раку простати у курців зменшився. Однак для підтвердження цього ефекту необхідні подальші дослідження.

Джерело фото: Shutterstock.com

Дегенерація жовтої плями

Суть цього захворювання полягає у пошкодженні макули, незначної частини сітківка ока. Дегенерація жовтої плями здебільшого пов’язана з старший вік, і це одна з основних причин сліпоти похилого віку у всьому світі.

Вітамін Е при одночасному застосуванні з цинку a інші антиоксиданти (вітамін С та бета-каротин), зміг зменшити ризик прогресування цієї хвороби до 25%. Однак сам вітамін Е не тестувався, тому не можна сказати, що саме позитивний ефект був саме він.

Регенерація шкіри

Стверджуючи, що вітамін Е може зцілити будь-який тип рубці, відп. полегшити їх дивись, дуже популярний. Зрештою, ми можемо знайти "éčko" у багатьох антикремах зморшки a старіння шкіри.

Хоча існує кілька досліджень, які підтверджують це твердження, більшість досліджень стверджують протилежне. Поки у 90% у пацієнтів не спостерігалося ні швидшого загоєння ран, ні поліпшення зовнішнього вигляду рубців. U третини навіть розвинені контактний дерматит, який є різновидом алергічної реакції.

Ми рекомендуємо

Хвороба Альцгеймера та когнітивні здібності

Тут навіть немає більшості досліджень не довела вплив вітаміну Е. Вітамін не може уповільнити перебіг хвороби Альцгеймера або Паркінсона, він не покращує розумові здібності у людей похилого віку. Тому харчові добавки з вітаміном Е не рекомендую (ні як профілактика).

В інших дослідженнях, де вітамін Е мав певний вплив на перебіг хвороби Альцгеймера, вони застосовували високі дози (2000 рік МО), які, однак, є довгостроковими небезпечний.

Вагітність

Встановлено, що вживання вітаміну Е не є профілактичним засобом під час вагітності прееклампсія (гіпертонія). Вітамін Е також не впливав на результат вагітність a пологи. Його використання у формі харчових добавок виявляється непотрібним, a не рекомендовано в.

Джерело фото: Shutterstock.com

Які рекомендовані дози вітаміну Е?

Дозування вітаміну Е зазвичай дається для форми альфа-токоферол, або в міліграмах (мг), або в міжнародних одиницях (МО). 1 мг альфа-токоферол дорівнює 1,5 МО в природному вигляді, або 2,22 МО у синтетичній формі.

Рекомендована доза вітаміну Е для людей старше 14 років є 15 мг щодня. Ця доза також стосується вагітних жінок, вона рекомендована жінкам, які годують груддю 19 мг. У дітей дози нижчі:

  • 5 мг для немовлят,
  • 6 мг для дітей від 1 до 3 року,
  • 7 мг протягом 4 - 8 років,
  • 11 мг протягом 9 - 13 років.

Якщо ви не сидите на нежирній дієті або не маєте сильного дефіциту вітаміну Е, рекомендованих добових норм можна легко досягти за допомогою дієта. Однак - згадане куріння, забруднене повітря або надмірне засмагання може вичерпати запаси вітаміну Е.

Тому, якщо ви вирішили приймати харчову добавку, майте на увазі це природна форма активніше. Таким чином для вас достатньо менше - приблизно 22,4 МО. У синтетичному вигляді вам потрібно 33,3 МО щодня.

Однак вплив вітаміну Е посилюється при прийомі з жирами. Тому їжте його після їжі.

Харчові добавки не є ліками

Недостатні регуляторні механізми все ще залишаються проблемою харчових добавок. Харчова добавка не проходить контроль, що підтвердить, що він насправді містить стільки вітаміну Е, скільки написано упаковка. Отже, найвірніший спосіб поповнити вітамін Е - це ваш раціон.

Джерело фото: Shutterstock.com

Вітамін Е може мені нашкодити?

У рекомендованих і терапевтичних дозах є в короткостроковій перспективі нешкідливий, але оскільки він може накопичуватися в організмі, ви можете ним користуватися передозування. Це практично неможливо через дієту, але вже існує небезпека при прийомі харчових добавок або ліків справжній.

Вказується максимально переносима добова доза 1000 МО синтетична форма (455 мг), але ризик побічних ефектів зростає із збільшенням дози 400 МО щодня щодо тривале використання. Найсерйознішим наслідком передозування є підвищений ризик геморагічного інсульту - стану, при якому розрив судини a кровотеча в мозок.

Передозування вітаміну Е зменшує згортання крові, що може збільшити ризик кровотеча. Майте це на увазі, якщо ви приймаєте вітамін Е і чекаєте на вас хірургія. Якщо ваш лікар рекомендує це, принаймні 2 тижнів хірургічного втручання повністю припинити прийом вітаміну.

Надмірні дози вітаміну Е також можуть впливати на гормони щитовидної залози, викликати проблеми із зором, сильну втому та слабкість.

Також читайте:

Коли не слід приймати вітамін Е?

Немає жодної хвороби, при якій цей вітамін був би яскраво виражений несмел насолоджуватись. Однак його поєднання з певні ліки.

Завдяки дії вітаміну Е на згортання крові, Уникайте харчової добавки дугою, якщо ви приймаєте ліки, що зменшують згортання крові (наприклад, варфарин, аспірин). Це може призвести до небажаної кровотечі.

Ця ж стратегія застосовується і при використанні трави або харчові добавки, які зменшують згортання крові, такі як гінкго білоба або часник.

Прийом вітаміну Е під час вагітності та годування груддю - безпечно?

Під час вагітності рекомендована добова доза така ж, як і під час вагітності (15 мг). Коли грудне вигодовування піднімається до 19 мг. Вітамін Е переходить в грудне молоко.

Вітамін Е проти ліків

  • Вітамін Е у великих дозах може зменшити дію ліків, які розщеплюються печінка. Оскільки таких ліків багато, проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому високих доз вітаміну.
  • Препарати орлістат a ломітапід може зменшити засвоєння вітаміну Е, тому приймайте їх разом 2 - 4 одна година інтервалу.
  • При поєднанні вітаміну Е і циклоспорин, ефект циклоспорину може бути посилений, збільшуючи ризик його побічних ефектів.
  • Якщо у вас є рак а під час хіміотерапії або променевої терапії онкологи, як правило, рекомендують уникати антиоксидантів (включаючи вітамін Е). Антиоксиданти можуть зменшити ефект від лікування.
Джерело фото: Shutterstock.com

Вітамін Е в дієті:

  • темні листові овочі (шпинат, капуста, брокколі),
  • м'ясо (переважно жирне),
  • горіхи - фундук, мигдаль, арахіс, фісташки, пекан, волоські горіхи,
  • насіння,
  • деякі фрукти та овочі - ківі, манго, шовковиця, авокадо, помідори, гарбуз, малина, персики, абрикоси, чорна смородина,
  • яйця,
  • різні види олій - соняшникова, соєва, арганова, оливкова, олія зародків пшениці,
  • риба (лосось, гарінг, форель) та морепродукти (устриці, креветки),
  • деякі крупи та соки (штучно збагачені вмістом вітаміну Е).

Отже, вітамін Е розкладається в повітрі приготування їжі a тривале зберігання продукти, що містять його, можуть знищити позитивний ефект.