Поділіться
Товстий кишечник є важливою частиною травного тракту в організмі людини. Він поглинає воду і деякі вітаміни, потім згущує вміст кишечника і утворює стілець. Не можна також забувати, що імунітет значною мірою знаходиться в нашому кишечнику. Регулярні фізичні вправи необхідні для здоров’я кишечника, і, можливо, здорове харчування ще важливіше.
Він повинен складатися з великої кількості фруктів та овочів, включаючи цільні зерна, навпаки, доречно обмежити надмірне споживання нездорових жирів, цукрів, а також продуктів з білого борошна. Такі заходи сприяють хорошому здоров’ю кишечника, а також зменшують ризик багатьох проблем зі здоров’ям, таких як підступний рак товстої кишки. Як підтримати здоров’я кишечника за допомогою відповідної дієти та які продукти включати в раціон?
Кисломолочні продукти
Для здоров’я кишечника в першу чергу необхідно включати в раціон продукти з високим вмістом пробіотичних бактерій. Пробіотики - це корисні мікроорганізми або бактерії, що зустрічаються в природі в кишечнику людини. Вони підтримують здоров’я слизової кишечника, вони важливі з точки зору метаболізму та захисту. А в яких продуктах вони ховаються? Ми можемо доповнювати їх кисломолочними продуктами, такими як йогурти, кефір, різні йогурти та пробіотичні напої тощо.
Кисла кегажа
Однак джерелом пробіотичних бактерій є не тільки кисломолочні продукти, а й різні ферментовані продукти. Пробіотики доповнюють наш організм ферментованими огірками, ферментованою соєю або комбучею. Звичайно, ми не можемо забути про дуже корисну квашену капусту, яка також поповнює організм вітаміном С та багатьма мінералами. Це також позитивно впливає на імунітет і діяльність кишечника. Однак пробіотики також можна знайти у смачній бринзі.
Листяні овочі
Як зазначалося вище, для здоров’я кишечника важливо вживати достатню кількість овочів. У овочах ми знаходимо клітковину, яка також необхідна для правильної роботи кишечника. Розчинна клітковина, як правило, є поживною речовиною для кишкових бактерій, тоді як нерозчинна клітковина скорочує час перебування їжі в кишечнику. Хорошим джерелом клітковини, а також багатьма мінералами, необхідними для повноцінного травлення, є, наприклад, зелені листові овочі. Однак корисно, звичайно, включати в раціон овочі будь-яких кольорів і форм.