Вітамін F містить ненасичені жирні кислоти, необхідні організму.

вітамін

Дефіцит вітаміну F, серед іншого, викликає сухість шкіри, екзему, сухість очей, високий кров'яний тиск та ослаблений імунітет.

Вітамін F - це жиророзчинний вітамін, який містить незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти. Існує дві групи жирних кислот омега-3 та омега-6, природними джерелами яких є зародки пшениці, лляне масло, насіння соняшнику, виноградні кісточки, ріпак, кукурудза, горіхи, фундук та соя, а також холодна вода риба.

Вітамін F відіграє в організмі кілька ролей. Це допомагає створювати і регенерувати тканини організму, тому добре впливає на шкіру. Загоєння ран прискорюється, волосся стає здоровим.

Це допомагає метаболізму, запобігає відкладенню холестерину на стінці судини. Чим більше вуглеводів ми споживаємо, тим більше ненасичених жирних кислот потрібно організму. Він спалює насичені жирні кислоти. Вітамін Е сприяє його засвоєнню.

Нестача вітаміну F.

На дефіцит вітаміну F в основному свідчать ураження шкіри: сухість шкіри, екзема, схильна до вугрів шкіра. Низький рівень вітаміну F сприяє зневодненню слізної протоки і викликає сухість очей.

Достатня кількість вітаміну F знижує рівень холестерину в крові. Інакше холестерин буде осідати на стінці судин, судини стануть нееластичними, звуженими і призведуть до серцево-судинних захворювань.

Дефіцит вітаміну F може спричинити як високий, так і низький кров’яний тиск. За його відсутності все ще можуть утворюватися згустки крові.

Адекватна кількість вітаміну F також необхідна для функціонування імунної системи. Нестача цього знижує захисні сили організму, хвороби верхніх дихальних шляхів можуть бути більш поширеними. Потертості та рани також заживають повільніше.

Різні рослинні олії забезпечують різні типи вітаміну F для нас.

Найкращими джерелами вітаміну F є насіння соняшнику, кедрові горіхи, пекан, бразильські горіхи, кукурудзяна олія, соя, шафран, примула вечірня .

Деякі продукти тваринного походження також містять омега-3 жирні кислоти, особливо в рибі, такі як лосось, тунець і палтус.