Вітамін С необхідний для здоров'я та утворення колагену у вашому тілі, допомагаючи вам мати ідеальну шкіру

вітамін

Вітамін С або аскорбінова кислота він є ключовим у підтримці здоров’я вашого тіла, оскільки він втручається в безліч ферментативних реакцій. Якщо ви не вводите достатньо вітаміну С у своєму раціоні, окислені форми заліза не будуть засвоюватися кишечником і можуть спричинити залізодефіцитну анемію. Крім того, коли абсорбується залізо, вітамін С знову необхідний для транспортування заліза з плазмового трансферину до феритину органу. Знову вітамін С проситься вашим організмом для утворення колаген це білкова структура, яка підтримує шкіру, сухожилля, дорослу кісткову тканину, ваше волосся, нігті та рогівку. Хороша якість утворення колагену дозволяє шкірі розтягуватися, відновлюючи свою гладку форму і текстуру без зморшок

Нестача вітаміну С спричиняє появу невеликих крововиливів, кровоточивості ясен та уражень шкіри. У серйозних ситуаціях тривалих періодів, від 45 до 80 днів, без забезпечення вітаміном С, цинга, яка в минулому спричиняла смерть, дуже поширена серед моряків з поганим харчуванням

Шкіра, яка відновлює свою форму, зволожена, гладка і без зморшок завдяки вітаміну С

Основна проблема з вітаміном С: Ваше тіло не виробляє вітамін С

Ви повинні брати до уваги дві речі щодо вітаміну С:

  1. Ваше тіло не виробляє вітамін С, їжте те, що їсте. Це пов’язано з тим, що у людини немає ферменту 1-глоконолактон-оксидази, необхідного для синтезу вітаміну С з глюкози та галактози.
  2. Вітамін С розчинний у воді. Це означає, що на відміну від того, що відбувається з жиророзчинними вітамінами, вітамін С не має відкладень у вашому тілі і постійно виводиться з сечею. Надлишок вітаміну С з вчорашнього раціону сьогодні не допоможе вам, оскільки ви його виведете

Тому дуже важливо підтримувати оптимальне здоров’я та досконалий догляд за своїм тілом та всіма його частинами, які ви забезпечуєте вітаміном С у своєму щоденному раціоні.

Щоденна потреба у вітаміні С сильно варіюється залежно від випадків та ситуацій. Увага курців та стресових ситуацій, їм потрібно більше аскорбінової кислоти у своєму раціоні

У середньому людина може мати в своєму тілі близько 1,5 г аскорбінової кислоти, з яких за звичайних умов вони витрачатимуть від 40 до 60 мг на день, тобто до 4%. Це від 40 до 60 мг. вони будуть відповідати RDI для вітаміну С (добове контрольне споживання). Однак бувають ситуації, коли дуже важливо підвищити рівень споживання вітаміну С у раціоні:

  1. Коли високий рівень стресу підтримується з часом
  2. Курцям рекомендується збільшити споживання вітаміну С до 140 мг на добу через низьку концентрацію аскорбінової кислоти в її сироватці

Джерела вітаміну С: продукти, багаті вітаміном С, які ви повинні вживати у своєму щоденному раціоні

Основними джерелами вітаміну С є рослинні тканини фруктів та овочів, де він міститься у вигляді аскорбінової та дегідроаскорбінової кислот.

Продукти, багаті вітаміном С. є Перець, Ківі, полуниця, малина, цитрусові, такі як апельсин, лимон або грейпфрут, брюссельська капуста та помідор

Болгарський перець містить значну кількість вітаміну С

У тканинах тварин також можна знайти нутрощі, але у випадку нутрощів

Вітамін С дуже чутливий до окислення і, оскільки він розчинний у воді, потрапляє у воду для готування, коли їжа готується. Отже, це ви повинні врахувати, щоб скористатися кулінарним бульйоном і намагатися щодня споживати свіжі фрукти, багаті вітаміном С

Дієтичні добавки вітаміну С. Токсичність та небезпека щоденного вживання добавок вітаміну С

Добавки вітаміну С є одними з найбільш часто використовуваних. У особливих ситуаціях може бути доцільним приймати ці добавки з вітаміном С, але будьте обережні, якщо те, що ви робите, приймає їх у межах рутини. Це правда, що вітамін С розчиняється у воді, а його надлишок у раціоні усувається із сечею, але також вірно, що оксалат утворюється при катаболізмі вітаміну С, що може спричинити камені в нирках цих оксалатів при споживанні його кількості постійно підвищений вітамін С