Ви чуєте постійно надокучливий голос, який тримає вас у напрузі? Цей голос не зупиняється навіть у той день, коли у вас справді немає причин стресувати.
Якщо ви відчуваєте, що це постійне напруження робить ваше життя дуже некомфортним, вам слід звернутися до генералізованого тривожного розладу.
Тривалі почуття тривоги та страху, які ми називаємо занадто загальними назвами в психологічній термінології, генералізований тривожний розлад, я обговорював у попередній статті. .
Якщо ви також відчуваєте стан, коли ви просто не можете відключити свою думку, не бійтеся. Головне, що ви вже відчуваєте, що щось у вас відбувається. Не намагайтеся дослідити, чому ви відчуваєте страх або коли ці почуття почалися.
Натомість спробуйте зосередитись на тій частині себе та своєму дні, яка не контролюється страхом. Ви не знаєте, як знайти зону в собі без турбот і страхів?
У мене є 3 ідеї для вас.
Інвентар вашого часу
Складіть невеликий опис свого витраченого часу. Не дивіться на нього, думаючи: "Я ненавиджу понеділок".
Спробуйте подумати, чому ви з нетерпінням чекаєте п’ятниці. Ви проводите п’ятницю з друзями в популярному бізнесі, розслабленій суєті та запаху хорошого пива скрізь. Ви бачите, як це працює.
Лише думка про веселий вечір може витягнути вас з почуття суєти, стресу та тривоги. Коли ми проводимо час за якоюсь приємною діяльністю, ми забуваємо про тривогу і можемо поступово виявити, що глибоко в нас немає довготривалої проблеми.
Створіть аптечку
Як тільки ви вже потрапили в мережу тривоги, генералізований тривожний розлад перемагає в повній мірі. Ви не повинні дозволити їй взяти на себе командування, бо тільки ви є господарем ситуації.
Генералізований тривожний розлад - не неприємний родич, який іноді приходить у гості несподівано. Це не ваша настирлива тітка, яка несподівано нападає на вас перед нею, у вас немає часу прибирати квартиру, і тоді він скаже вам це дражнилими нотами.
Навпаки, ви можете підготуватися до почуття тривоги і створити міцну аптечку до їх появи.
Почуття страху походить від вашого розуму, але вони можуть контролювати все тіло. Тому необхідно вивчити техніки, що заспокоюють фізичну напругу.
Уповільнюйте дихання
Спокійне дихання - це швидкий та ефективний самогіпнотичний пристрій, який негайно зменшує стрес. Глибокий вдих носом і тривалий свідомий видих ротом можуть відвернути увагу від стресора.
Будь ласка, розслабтеся
Стрес викликає величезну напругу м’язів. Існує кілька методів, які допоможуть вам розслабити тверде тіло і вийти з негативного гіпнотичного стану.
Тренуйтеся розслаблено і розслаблююче. Це одна з найважливіших навичок, яку можна навчитися!
Змініть свою точку зору
Більшість людей, які страждають на генералізований тривожний розлад, не усвідомлюють, що вони розглядають стрес і напругу як помічників. Важливо стежити за тим, як це негативне переконання підтверджує ваш стан.
Саме це припущення про те, що страх якимось чином корисний, змушує вас залишатися у стані тривоги.
Якщо ви хочете контролювати почуття страху, ви повинні визнати і переоцінити його.
Пам’ятайте, що сильна емоційна безпека не ґрунтується на тому, що речі завжди повинні розвиватися на вашу користь. Швидше, це приховано у вірі, що ти можеш робити все, що тобі приносить життя.
Щоб дізнатися, що відбувається у вас у голові, коли виникає тривога, перегляньте мій вебінар: Як перемогти страх - Ви можете записатись нижче: