опублікував Рафаель Гарсія Гарсія в 13 вересня 2017 р

Вітамін В2 - це водорозчинний вітамін, який входить до комплексу вітаміну В, що має життєво важливе значення для розвитку людського організму. Він бере участь у важливих ферментативних процесах, і за допомогою інших вітамінів групи В це допомагає зміцнити нігті та шкіри, а також зберегти слизові.

Для чого потрібен вітамін В2?

Як і всі вітаміни, що входять до складу комплексу групи В (вітамін В1, вітамін В3, вітамін В5, вітамін В6 та ін ...), вітамін В2 є важливим компонентом головним чином для наступних функцій:

  • Зір: допомагає забезпечити рівень кисню, необхідний для правильного функціонування рогівки.
  • Мозок: допомагає забезпечити мозок киснем, необхідним для нормального функціонування людського тіла.
  • Волосся, шкіра та нігті: він втручається у регенерацію тканин нашого тіла. Що допомагає волоссю, шкірі та нігтям рости здоровими та міцними, на додаток до їх зміцнення.
  • Мігрень: однією з можливих причин головного болю є нестача вітаміну В2.
  • Імунна система: сприяє утворенню еритроцитів і антитіл, сприяючи підвищенню захисних сил і тим самим запобігаючи інфекціям та вірусним захворюванням.
  • Метаболізм: сприяє перетворенню вуглеводів, які ми споживаємо, в енергію. Енергія, необхідна для харчування всіх життєво важливих органів нашого тіла.
  • Антиоксидант: доповнює антиоксидантну активність разом з вітаміном Е.
  • Нервовість: може допомогти подолати випадки стресу, безсоння або тривоги.

dietetica

Дефіцит вітаміну В2

Нестача вітаміну В2 в організмі може проявлятися кількома способами, найпоширенішими з яких є:

  • Втома і відчуття поколювання в кінцівках.
  • Втомився зір.
  • Нестача заліза: анемія.
  • Зниження приросту
  • Втома
  • Проблеми зі шкірою, такі як: виразка, виразка в роті, дерматит.

Причини дефіциту або нестачі вітаміну В2

нестача вітаміну В2 Це відбувається з кількох причин, таких як:

  • Нестача молочних продуктів у щоденному раціоні.
  • 100% вегетаріанська або веганська дієта
  • Погане всмоктування в кишечнику
  • Фізичні вправи високої інтенсивності

Їжа з вітаміном В2

Вітамін В2 можна вживати через різні продукти рослинного та тваринного походження.

  • Тваринного походження. Продукти з найбільшим вмістом вітаміну В2:
    • Молоко та його похідні (сир, йогурт).
    • М'ясні вироби (баранина, яловичина, свинина, кролик та птиця) та риба (тунець, лосось, форель, хек та тріска). Основним джерелом вітаміну В2 є печінка, нирки та нутрощі тварин.
  • Рослинне походження. Для веганів або вегетаріанців існують також альтернативи вітаміну В2, такі як:
    • Гриби (шампіньйони, гриби, шиітаке).
    • Овочі (авокадо, перець або помідори).
    • Листова зелень (шпинат, мангольд, салат, брокколі та спаржа).
    • Насіння (цільнозерновий хліб, дріжджі, зародки пшениці, ячмінь).

Необхідно і доцільно задовольнити попит на найважливіші для організму вітаміни за допомогою споживання добавок або вітамінних добавок, багатих на вітаміни та мінерали. Вони можуть бути загальними, тобто вони містять усі їх групи, або більш конкретні, у випадку з вітаміном В2 він, як правило, супроводжується іншими вітамінами комплексу групи В.

Поділіться цим дописом

Доброго ранку Зої,
прийом натуральних вітамінів у правильній мірі не призводить до зміни ваги.
Може допомогти зниженню ваги, допомагаючи контролювати нервову систему; якщо є нервова тривога, що призводить до переїдання. Це можна контролювати вітаміном В2 і, отже, зменшенням споживання калорій.
Це також допомагає перетворити вуглеводи в енергію; дуже корисний для спортсменів.

Вітамін В2 рибофлавін допомагає схуднути або схуднути ?