Сніданок!
Ви, мабуть, тисячу разів чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Якщо ви пропустите це, це може вплинути на весь ваш день. З одного боку, ви можете намагатися втамувати голод обідом швидкими перекусами, а з іншого боку, через підвищений голод, ви можете з’їсти набагато більшу частину свого голоду, ніж вам насправді потрібно.
Філіжанка кави?
На додаток до сніданку, вам слід також випити чашку кави. Це не тільки поповнює енергію, але дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, також доводить, що ви можете спалити з ним на 12% більше калорій, якщо пити його порожнім, без цукру та молока.
Хто рано встає
За даними британського дослідження, ті, хто рано встає, частіше стають щасливішими і худішими. Дослідники виявили, що ті, хто вже був під впливом сонячного світла на початку дня, були худшими за тих, хто сонячне світло відчував лише пізніше. Тож варто вставати рано, так? Якщо ви хочете перейти з режиму нічної сови на режим ящірки, найкраще встановити будильник на початку з кроком 20 хвилин.
Фруктова тарілка, повна фруктів
Зберігайте плоди на видному місці, в межах досяжності. Якщо ви маєте на увазі стиглі свіжі фрукти, ви, швидше за все, захочете їх. Вони наповнені клітковинами для схуднення та корисними вітамінами, тому варто їх регулярно вживати, але оскільки вони також містять цукор, для ідеального ефекту також потрібно звертати увагу на помірність. Їх можна перекусити два-три рази на день.
Вона це любить?
Не бійтеся полум’яних смаків! Заправте їжу невеликою кількістю перцю чилі чи соусом чилі, оскільки чилі містить пригнічувач апетиту капсаїцин. За даними одного дослідження, ті, хто споживав капсаїцин, з’їдали на 200 калорій менше під час наступного прийому їжі. Більше того, це навіть допомагає спалювати жир!
Використовуйте свіжу зелень!
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі PLOS ONE, свіжа зелень містить флавонід, який називається кемпферол, який може посилити метаболізм і сприяти зниженню ваги. Свіжий базилік, розмарин, петрушка або цибуля - ми всі це любимо!
Виробляти з меншими пластинами!
Якщо ви берете однакову кількість їжі на більшу та меншу тарілку, ви побачите порцію на великій тарілці як меншу, оскільки ви підсвідомо відчуваєте, що потрібно заповнити порожній простір. Через це ви можете легко вийняти - і з’їсти - більше їжі, лише тому, що ваша тарілка занадто велика.
Час чаю!
Зелений чай містить EGCG, антиоксидантну сполуку, яка, на думку дослідників, може сприяти посиленню метаболізму та спалюванню жиру. І одне дослідження показало, що ті, хто випиває 4-5 чашок зеленого чаю на день і тренується 25 хвилин, втрачають більше ваги, ніж тренери, що не є чаєм.