Вітамін В6, вітамін для жінок

піридоксин
Вітамін В6 (піридоксин) найкраще відомий людям, що страждають від подорожей. Кожному, хто зазвичай нудить у автобусі, поїзді, літаку, слід заздалегідь випити таблетку з вітаміном В6, яка усуне нудоту та нудоту. Це також корисно під час вагітності. Вітамін В6 розчинний у воді, тому він швидко виводиться з організму протягом 8 годин після прийому! Тому важливо його постійно замінювати щодня.

Вплив вітаміну В6

Як компонент багатьох ферментів, він виконує багато функцій в організмі. Бере участь у метаболізмі амінокислот, незамінних жирних кислот та заліза Утворення та розпад білків, необхідних для побудови м’язових та інших тканин та виробництва ферментів, є важливими.

Роль здорової шкіри, нервова система здорове функціонування та інфекції подолати необхідні у виробництві антитіл.

THE Вітамін В6 червоний барвник крові a також бере участь у виробленні гемоглобіну, а також необхідний для включення вітаміну В12.

Оскільки він відіграє свою головну роль у перетворенні амінокислот, його потреби пропорційні споживанню білка.

Вітамін для жінок

Регулярне регулярне вживання вітаміну В6 може бути вирішенням багатьох жіночих проблем. Якщо вам це потрібно швидко, ви можете зробити це переважно у формі таблеток.

Вітамін В6 відіграє роль у купіруванні нудоти під час гестації, має спазмолітичну дію і необхідний для нормальної роботи травної системи, нервової та імунної систем.

Знімає передменструальне нервове напруження, нудоту та біль, пов’язані з менструальними кровотечами.

Він відіграє роль в балансуванні статевих гормонів.


Дефіцит вітаміну В6

Хоча вітамін В6 присутній у відносно великій кількості продуктів, симптоми дефіциту можуть рідко виникати. Одностороння дієта (вегетаріанська дієта, схуднення), певні захворювання кишечника, певні ліки (наприклад, контрацептиви) можуть призвести до дефіциту вітаміну В6.

Його відсутність може спричинити дерматит (себорейний дерматит), запалення язика, розлад регенерації м’язової тканини та епілептичні напади.

Симптоми дефіциту:

  • дратівливість
  • стрес
  • передменструальний синдром
  • суха шкіра, що лущиться
  • запалені повіки
  • анемія

Природні джерела вітаміну В6

Забезпечте правильний змішаний раціон, в який ви регулярно включаєте наступні продукти.
THE Природні джерела вітаміну B6: пивні дріжджі, зародки пшениці, пшеничні висівки, олійні насіння, печінка, яловичина, нирки, яйця, молоко, капуста, диня, банан, манго.

Це чутливий до тепла вітамін, що означає, що дана їжа втрачає до 60-70% вмісту вітаміну В6 під час заморожування та варіння. Тому добре їсти якомога більше джерел вітаміну В6 у сирому вигляді.

Порада: На сніданок їжте мюслі принаймні два рази на тиждень, куди ви контрабандно ввозите багаті на В насіння та фрукти (наприклад, банани). На вечерю їжте салат принаймні три рази на тиждень, який можна приправити сирою або паровою рибою, курячою грудкою на грилі та яйцями.

Прийом таблеток вітаміну В6

У деяких випадках може знадобитися доповнення цього важливого вітаміну дієтичною добавкою. Це може спричинити велику кількість скарг на нервову систему, тому завжди дотримуйтесь призначеної дози. У разі вагітності заздалегідь проконсультуйтеся зі своїм гінекологом!

Оптимальна кількість:

  • дорослі: 50-100 мг/добу
  • для дітей: 2-5 мг/добу


Це допомагає при всмоктуванні цинку і магнію, тому варто приймати їх разом.

Інгібітори всмоктування: пеніцилін, алкоголь, куріння, протизаплідні таблетки. На додаток до них, безумовно, необхідно доповнювати вітамін у вигляді таблеток на додаток до дієти.

Цікаві факти про вітамін В6

Цікавим у вітаміні є те, що він майже на сто відсотків всмоктується з кишкового тракту. У природі відомі три форми - піридоксин, піридоксаль та піридоксамін. Цей вітамін був виділений у п’яти незалежних лабораторіях у 1930-х роках. Це було виявлено в одній з цих лабораторій саме під час вивчення раціону щурів.

Список літератури: Kürti Gábor - вітамін ABC