Здоров’я та медицина Відео: Оптимальна доза вітаміну D на основі природних рівнів (лютий 2021)
Вчені зазначають, що в XXI столітті спостерігалася тенденція до втрати зору пересічного громадянина. Це спричинено багатьма факторами: стрес, втома, робота за комп’ютером тощо. Однією з головних причин зниження зору є нестача вітамінів для очей.
Вітамінів для організму достатньо для правильного та збалансованого харчування.
Але не все постійно сидить на дієті, тому лікарі рекомендують ознайомитись із здоровим харчуванням у поєднанні з комплексом вітамінів.
Вітаміни для очей
- Вітамін А (ретинол). Найважливіший вітамін для здорових очей, він забезпечує нормальну роботу сітківки, а отже, підтримує рівень візуалізації. Ретинол допомагає запобігти нічній сліпоті та глаукомі. Крім того, вітамін А захищає слизові оболонки очей від пересихання. Дослідники вважають, що регулярне вживання вітаміну А здатне як лікувати, так і попереджати багато очних захворювань. Джерелами вітаміну А можуть служити печінка, масло, олія з печінки тріски, жовтки, морква, абрикоси та кабачки.
- Вітамін В1 (тіамін). При нестачі тіаміну в організмі порушується сенсорна та рухова іннервація ока. Це сприяє швидкій втомі та зниженню працездатності. Вітамін В1 міститься в надлишку в печінці, випічці з житнього борошна та висівок, бобових та свіжих овочах. При використанні у вітамінній «аптеці» загалом 1,5 грама на день. Не приймайте без рецепта, оскільки це може спричинити алергічну реакцію.
- Вітамін В2 (рибофлавін). Він підтримує нормалізацію метаболізму в кришталику та рогівці ока, що нормалізує метаболізм кисню в тканинах ока і покращує зір. Рибофлавін також захищає очі від ультрафіолетового випромінювання. Міститься в овочах, молочних продуктах і крупах.
- Вітамін В6 (піридоксин). Зберігає прозору лінзу для людей похилого віку. Міститься в овочах, м’ясі, молоці, крупах.
- Вітамін В9 (фолієва кислота). Нестача фолієвої кислоти в організмі може призвести до ускладнень в кровоносних судинах ока. Міститься в буряках, брокколі, моркві, сирі та яйцях.
- Вітамін В12 (ціанокобаламін). Втомлені та хворі очі - через дефіцит вітаміну В12. Ціанокобаламін сприяє виробленню еритроцитів. Міститься здебільшого в їжі тваринного походження.
- Вітамін С (аскорбінова кислота). Відновлює пігментацію очей, крім того, є чудовим антиоксидантом. Міститься в цитрусових, помідорах, перці, зелені.
Якщо ви хочете зберегти хороший зір протягом багатьох років, важливо регулярно відвідувати офтальмолога для перевірки стану очей (один або два рази на рік).
Лікар не тільки отримає оцінку здоров’я очей, але й зможе з’ясувати, які вітаміни слід приймати, щоб підтримувати гарний зір.