Ведіть щоденник дієти!
Якщо ви хочете схуднути без занять спортом, вам потрібно зменшити споживання вуглеводів, тому добре записувати все, що потрапляє на тарілку.
Опис лише призводить до змін, оскільки ви підходите до їжі по-іншому, якщо вам доведеться це врахувати згодом. Купіть симпатичний блокнот і ручку та опишіть не лише свою їжу, а й свої поточні емоції. Підрахуйте, скільки вуглеводів ви споживаєте на день, щоб ви скоро побачили, де і скільки вам потрібно, щоб зменшити споживання.
Зосередьтеся на поживних речовинах, що спалюють жир!
Якщо ви хочете схуднути переважно за допомогою дієти, кожен укус має значення. Ось чому ви вибираєте поживні продукти, що сприяють метаболізму. Ось найкращі поживні речовини:
Білок
Перетравлення білка коштує багато енергії, тому будь-яка багата білками їжа допомагає спалювати жир. Їжте якомога більше горіхів, йогурту, молока, яєць, птиці, риби та бобових.
Цей тип вуглеводів допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, тобто запобігти нападам, спричиненим падінням рівня цукру в крові. Ви можете знайти багато його в бобових, фруктах, овочах і цільних зернах.
Залізо
Залізо допомагає кисню крові потрапляти до тканин і пришвидшує клітинний метаболізм. Її багато в нежирному, червоному м’ясі, шпинаті, сочевиці та квасолі.
Омега-3 жирні кислоти
Ці здорові жири полегшують запалення в організмі, що дуже важливо для уникнення захворювань, пов’язаних із вагою. Низький рівень жирних кислот омега-3 також може призвести до депресії, саме тому правильне споживання омега3 також покращить ваш настрій. Їжте багато жирної риби, насіння чіаму, горіхів та насіння льону.
Будьте активними протягом дня!
Заняття означають не лише тренування в тренажерному залі, а й прості повсякденні дії: грати з дітьми, в саду, прибирати, спалювати всі ці зайві калорії. Додайте трохи зайвого руху до свого досвіду кілька разів на день: припаркуйтеся подалі від універмагу чи робочого місця, або, що ще краще, прогуляйтеся замість машини. Замість того, щоб їхати ліфтом, піднімайтеся сходами. Якщо ви думаєте про якусь не надто напружену зарядку, займіться йогою - це навіть позбавить від кілограмів, які ви втратили через стрес.