Медичний експерт для статті

Якщо ви кілька разів намагалися схуднути, але всі спроби були марними, спробуйте змінити метаболізм свого організму за допомогою вітамінів, щоб схуднути. Вітаміни можуть творити чудеса, оскільки насичують організм поживними речовинами, зменшують почуття голоду та сприяють зниженню ваги. Тут можна використовувати лише кілька вітамінів?

схуднення

Викликає зайві кілограми - погане меню

Якщо наполегливо наполягати на тому, щоб не споживати зайвих цукерок або скибочки хліба з маслом і одночасно робити інтенсивні тренування, ваше тіло може отримувати менше поживних речовин. У цьому випадку процес в організації протилежний очікуваному. Тобто замість того, щоб худнути, ви набираєте вагу.

Ви задаєтеся питанням: як це тому, що ви наполегливо намагалися отримати стрункість і красу, а натомість отримали бліде обличчя, випадаюче волосся і ламкі нігті? Якщо всі ці ознаки є, погана дієта спричинить поганий обмін речовин. Вітаміни можуть допомогти в таких умовах.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Що робити, якщо ви набрали надмірну вагу з точки зору дієти?

Обов’язково зверніться до свого ендокринолога і переконайтеся, що ви добре тримаєте гормональний фон. У більшості випадків збільшення ваги призводить до нестачі певних гормонів та надлишку інших. Цей стан називається гормональним дисбалансом.

Якщо у вас немає ендокринного розладу, і ви все ще не можете нормалізувати свою вагу, вам потрібно з’ясувати, яких мінералів і вітамінів не вистачає вашому організму, і заповнити цю прикру прогалину в меню.

В організмі є одне, що не дуже добре для схуднення: якщо певних вітамінів недостатньо, то замість спалювання жиру організм накопичується, щоб накопичувати його, щоб не загинути. Це закон самозбереження. Щоб заспокоїти організм і дозволити утилізувати його відповідно до власної ваги, необхідно одночасно з білками, жирами та вуглеводами - та вітамінами - з мінералами.

Властивості для схуднення цинку

Цинк - це природні ліки, які допомагають людині схуднути, цинк - аноретик (буквально анорексія). Цинк сприяє зниженню ваги, зменшуючи апетит. Завдяки цинку ви можете регулювати баланс гормонів в організмі, а також нормальний рівень інсуліну в крові і, отже, рівень глюкози.

Джерело цинку

М'ясо, печінка, тунець, овес, сочевиця, пшениця, квасоля, яйця, кукурудза.

[7], [8], [9], [10]

Аргінінові властивості для схуднення

Аргінін - це амінокислота, яка допомагає спортсменам та людям, які доглядають за своїм тілом. Однак не спостерігається збільшення маси тіла, що дуже приємно для тих, хто містить аргінін у своєму раціоні. Крім того, аргінін допомагає спалювати зайвий жир. Якщо ви використовуєте цю амінокислоту в потрібних дозах, жир у вашому організмі зменшиться на 60%. Ці результати підтверджені науковими дослідженнями.

Джерело аргініну

Кавуновий сік (відмінний засіб для схуднення!), Насіння кунжуту, волоські горіхи, насіння соняшнику, морепродукти, вівсянка, волоські горіхи (волоські горіхи), родзинки, рис. Це натуральні продукти, з яких можна отримати достатню кількість аргініну. Якщо ви приймаєте аргінін у складі дієтичних добавок, проконсультуйтеся з лікарем щодо дозування. Передозування аргінової кислоти може спричинити алергію, слабкість та підвищену стомлюваність.

[11], [12], [13], [14]

Властивості марганцю для схуднення

Марганець - чудовий спосіб зменшити ожиріння печінки та запобігти цьому небажаному оздоровчому процесу. Якщо ви звільните печінку, загальне спалювання жиру в організмі буде набагато швидшим. Марганець сприяє поліпшенню метаболізму жиру в організмі. Завдяки марганцю кількість цукру в крові також нормалізується.

Це переважно ягоди: чорниця, журавлина, квасоля, крупи, малина, смородина, черешня, полуниця та волоські горіхи.

[15]

Властивості для схуднення Chrome

Хром допомагає схуднути, зменшуючи кількість цукру в крові. Хром сприяє зниженню ваги, нормалізуючи обмін речовин серед його корисних властивостей, не вуглеводів, а жиру в організмі. Хром активує інсулін, дозволяючи регулювати рівень глюкози.

Низький рівень хрому в організмі призводить до високого рівня холестерину, зайвих кілограмів і підвищеного ризику діабету.

Наявність достатньої кількості хрому в харчуванні людини дозволяє нарощувати м’язову масу, не набираючи вагу і не зміцнюючи м’язи.

Сюди входять пивні дріжджі, печінка, капуста (брокколі), апельсиновий сік (свіжовичавлений), картопля (бажано смажена), квасоля.

[16], [17]

Дієта з вітаміном С.

Цей вітамін допомагає знизити рівень холестерину в крові, перетворюючи рівень цукру в крові в корисну енергію. Аскорбінова кислота, що утворюється у формі вітаміну С, сприяє перетворенню жирів в енергію, оскільки виробляється гормон норадреналін. Окрім створення жирового обміну, цей гормон також допомагає зняти стрес.

Чим вищий рівень вітаміну С в організмі, тим вищий рівень гормону, який розщеплює жири.

Джерела вітаміну С.

Ківі, вишня, цитрусові, агрус, перець, дикі троянди.

Властивості для схуднення кальцію

Кальцій допомагає виробляти певні гормони в нормальних кількостях. Завдяки кальцію активізується інсулін, сприяє спалюванню жиру та активізує метаболізм жирів в організмі. В результаті надмірна вага зменшується.

Джерело кальцію

По-перше, морепродукти. Креветки, мідії, устриці. Ще одне джерело кальцію - молоко, сир, сметана, овочі - брокколі, а також тофу, папайя, фундук, інжир, мигдаль та волоські горіхи.

[18], [19]

Властивості вітаміну В5 для схуднення

Вітамін В5 ще називають пантенолом або пантенольною кислотою. Ця речовина сприяє метаболізму жирів, а також гормональному балансу, метаболізму жирних кислот і зменшенню шкідливого холестерину.

Завдяки вітаміну С жири перетворюються на корисну енергію, а не накопичуються на боці та попереку.

Джерело вітаміну В5

Курячі яйця, омари, телятина, яловичина, гриби, курка, морська риба, брокколі, кавун, цвітна капуста, соя.

[20], [21], [22]

Властивості для схуднення магнію

Магній - природне джерело спалювання жиру, а також нормалізації рівня глюкози в організмі. Магній сприяє поліпшенню обміну речовин, що сприяє зниженню ваги.

Ця зелень є в будь-якому вигляді (салат, петрушка, кріп), горіхи, ячмінь, риба, палтус, твердий сир, квасоля, ячмінь

[23]

Властивості холіну для схуднення

Холін - унікальна речовина, яка належить до групи вітамінів групи В, холін допомагає організму виробляти карнітин. Це кислота, яка активізує обмін речовин і спалювання жиру. Холін допомагає виробляти гормон, який, у свою чергу, потрапляє в жирові клітини і спалює в них жир.

Курячі яйця, цвітна капуста, печінка, молоко, м’ясо, крупи, буряк, квасоля.

[24], [25], [26], [27], [28], [29]

Природні вітаміни

Всі перераховані вище вітаміни та мінерали дуже корисні для схуднення. Звичайно, краще, якщо воно надходить із природних джерел, тобто продуктів. Але якщо людина курить, вживає алкоголь, має шлунково-кишкові захворювання, активно бере участь у спорті або посилює розумову працю, його потреба у вітамінах зростає.

І тоді дуже важко покрити вітамінну норму. Тому дозу та співвідношення вітамінів слід уточнити у лікаря перед тим, як схуднути і до того, як ваш організм збагатиться.

[30], [31], [32]

Норми поживних речовин для схуднення

Для людини, яка не використовує повторно шкідливі звички, не викликає надмірно насиченого способу життя, живе в нормальному темпі з нормальним споживанням енергії, вона повинна споживати 2000 і 2500 кілокалорій. Це означає, що деяких вітамінів недостатньо для нормалізації маси тіла, а також слід стежити за харчуванням. Воно повинно бути оптимальним не лише з точки зору кілокалорій, але і вмісту жирів, білків та вуглеводів.

Дослідження останніх років показують, що навіть при дотриманні норм кілокалорій людина не отримує третини вітамінів, і це не сприяє нормалізації ваги. Крім того, кожен, хто хоче схуднути, може відкинути жир, вуглеводи або білки. Однак це унеможливлює нормалізацію ваги.

Що станеться, якщо у вас авітаміноз?

Якщо людина втрачає половину щоденного споживання жирів, білків і вуглеводів через втрату ваги і знижує рівень калорій до 1000-1500 кілокалорій, потреба у вітамінах значно зростає. Потім ви можете досягти 50-90%.

Бо тіло - це катастрофа. Ви не тільки отримуєте менш корисні речовини, а це призводить до погіршення стану шкіри, волосся та нігтів, а також організм починає накопичувати жири, щоб не загинути. Потім замість того, щоб худнути, людина починає набирати вагу.

Якщо ви дотримуєтесь суворих дієт, позбавляючи себе вітамінів, ви можете порушити свій метаболізм, а потім навіть дуже довго відновлювати його за допомогою правильної дієти.

Харчовий мінімум

Якщо людина регулярно відвідує ендокринолога для перевірки споживання вітамінів, вона зможе постійно отримувати мінімум їжі, забезпечуючи можливість захисту від захворювань, що мають дефіцит вітамінів. Особливо серйозні захворювання, такі як анемія, дерматит, авітаміноз, світлобоязнь, цинга, рахіт.

Щоденний раціон повинен мати збалансоване співвідношення вітамінів, мінералів та жирів, білків та вуглеводів. Тоді вагою легко управляти.

[33], [34], [35]