На додаток до різних поживних речовин та мікроелементів, ви також можете використовувати вітаміни для схуднення та підтримки. Вони мають додаткову функцію, наприклад, допомагають травленню, обміну речовин або зменшують голод, деякі підтримують засвоєння мінералів з такими ефектами.
Вітаміни, які допоможуть вам схуднути, можуть бути дуже легко доповнені дієтою та продуктами, що їх містять, є також харчові добавки з більшою концентрацією. Від вас залежить, що ви оберете, чи будете ви поєднувати ці ресурси. Перевага полягає в тому, що кілька продуктів містять не тільки вітаміни, а й складні поживні речовини для схуднення.
Які вітаміни для схуднення і як вони діють для жінок та чоловіків
Вітаміни - це речовини, що мають органічний характер і беруть участь у важливих процесах в організмі людини. Більшість з них входять до складу ферментів і їх можна знайти в раціонах рослин і тварин, тому ви повинні мати досить багатий раціон.
Вітаміни можуть впливати на різні процеси в організмі, а коли йдеться про вітаміни, що підтримують схуднення, їх вплив переважно опосередкований і має підтримуючий характер.
Хоча дефіцит цих вітамінів безпосередньо не спричинює збільшення ваги, він може мати наслідки для процесів, пов’язаних з травленням, витратами енергії або метаболізмом.
На додаток до їжі, ви можете доповнити вітаміни за допомогою різних харчових добавок
Деякі вітаміни організм може синтезувати сам, але у випадку з тими, що мають найбільший сенс і значення для схуднення, це вже не так. Ось чому важливо, якщо ви хочете підтримати втрату ваги, цілеспрямовано доповнювати ці вітаміни, в ідеалі - дієтою. Багато з них також підтримують засвоєння та ефективність деяких мінералів, важливих для схуднення.
Коли справа стосується дії вітамінів, вона полягає в наступних сферах:
- мають допоміжну та позитивну функцію у травленні та процесах травлення, вони також підтримують здоров’я та функціонування травної системи та деяких травних ферментів
- вони однаково важливі для метаболізму та метаболізму, чи це краще всмоктування в кишечнику, чи загальне краще засвоєння в організмі
- кілька вітамінів також впливають на почуття голоду або ситості, особливо впливаючи на рівень цукру в крові та впливаючи на його засвоєння
- деякі вітаміни беруть участь у спалюванні жиру в коферментах або у витратах енергії та спалюванні енергії, хоча досить опосередковано
Найкращі вітаміни для схуднення
Вітаміни як частина ферментів та важливих процесів можуть допомогти вам схуднути, якщо регулярно і цілеспрямовано їх вживати. Вам потрібно почекати деякий час, щоб побачити ефект або результати, оскільки їх ефект пов’язаний із підвищенням їх рівня.
Для підтримки схуднення можна використовувати такі вітаміни:
Вітаміни групи В: Перший тип вітамінів для підтримки схуднення - це вітаміни групи В, найімовірніше вітамін В6. Це має сенс як частина коферментів, важливих для обміну речовин, включаючи метаболізм жирів і вуглеводів, а також опосередковано бере участь у спалюванні жиру. Вітамін також впливає на рівень холестерину та цукру в крові.
Вітамін С: Другим відомим вітаміном є вітамін С, який є одним з антиоксидантів та вітамінів, що підтримують природний захист. Вітамін також має відчуття загальної життєвої сили, де він в основному впливає на фізичну працездатність. Він також опосередковано діє на краще та ефективніше спалювання калорій і загалом стимулює швидкість метаболізму.
Вітамін D: Прекрасним вітаміном, який може допомогти запобігти ожирінню, а також схуднути, є вітамін D. Він стимулює рівень серотоніну, що є хімічною речовиною, важливою для регулювання почуття голоду та ситості. Також має сенс зменшити кількість жирових запасів в організмі, оскільки це блокує утворення нової жирової тканини.
Вітамін Е: Останнім вітаміном, який ви можете використовувати для схуднення, є вітамін Е. Це добре відомий антиоксидант, який відчуває уповільнення передчасного старіння клітин, але також впливає на фізичну життєву силу, тому, якщо ви хочете схуднути за допомогою вправ, це допоможе ви. Вітамін також опосередковано бере участь у спалюванні жиру та метаболізмі жирів в організмі.
Продукти харчування, страви та інгредієнти, багаті вітамінами для схуднення
Ви можете найефективніше доповнити згадані вітаміни вживанням їжі. Саме включення в раціон тих продуктів та інгредієнтів, які містять найбільше вітамінів, може значно допомогти доповнити їх. Звичайно, ви трохи почекаєте видимого ефекту.
Тому вам слід включити в свій раціон, зокрема, такі страви:
Фрукти: Фрукти - одна з найкорисніших продуктів, яку ви можете їсти під час схуднення, це відмінне джерело вітаміну С та багатьох мінералів, важливих для травлення або метаболізму. Зосередьтеся особливо на цитрусових, ківі, динях, полуниці, яблуках, персиках, чорній смородині, журавлині та бананах, вони також містять багато корисних амінокислот для всього організму.
Овочі та бобові: Другим важливим компонентом їжі рослинного походження є овочі та бобові. У їхньому випадку ви в основному доповнюєте вітаміни B6, C і E, авокадо також містить вітамін D, хоча і в менших кількостях. Ваша дієта протягом дня повинна включати особливо картоплю, шпинат, боби, горох, капусту, капусту, брокколі, петрушку, часник та помідори.
Риба та м'ясо: Багато вітамінів D і B містять тваринні продукти, особливо рибу або деякі види м’яса. З риби лосось, сардини, оселедець, тріска та камбала особливо корисні для схуднення, у випадку з двома останніми їх печінка є дуже вдалим вибором, коли мова йде про класичне м’ясо, багато вітаміну В6 містить курка та свинина та печінка.
Яйця та молочні продукти: Вітаміни групи В та їх корисні мінерали також можна знайти в яйцях, будь то жовтки або білки. Що стосується вітаміну D, молоко та молочні продукти також є хорошим джерелом, але, втрачаючи вагу, досягайте версій з низьким вмістом жиру. Найкращий з йогуртів - грецький, який також багатий мікроелементами та пробіотиками.
Горіхи та насіння: Декілька видів горіхів та насіння також є чудовими джерелами згаданих вітамінів, особливо В6 та Е. Вони також містять ряд мінералів, корисних жирів або амінокислот, які підтримують метаболізм. Включіть в меню особливо мигдаль, арахіс, фундук та волоські горіхи, з насіння льону та насіння чіа.
Інші джерела рослинної їжі: Вітаміни групи В можна знайти, наприклад, у пивних дріжджах, тобто в дріжджах. Включіть у свій раціон цільнозернові страви, такі як випічка та макарони, які містять не тільки корисні вітаміни Е та В, але також багато клітковини та мінералів. Корисні зародки пшениці з вітаміном Е або навіть вівсянка з клітковиною.
Харчові добавки з вітамінами для схуднення
Другий варіант, з точки зору концентрації, навіть ефективніший, ніж доповнення організму вітамінами, - це харчові добавки. Вони можуть приймати різні форми, такі як таблетки, капсули, краплі або порошок для відновлення з водою, багато в чому залежно від вітаміну.
Ви можете придбати продукти, що містять лише один вітамін або комплекс вітамінів одного виду, наприклад В, але також вітамінні препарати з більш широким складом, які іноді називають полівітамінами. Вони можуть містити або комбінацію декількох вітамінів одночасно, або комбінацію вітамінів, мінералів, амінокислот або жирних кислот.
Вибираючи харчові добавки, майте на увазі наступне:
- порівняно з їжею, це набагато краще джерело вітамінів з точки зору концентрації, але, з іншого боку, вони не можуть повністю замінити їжу, це більше допомагає
- перевага полягає в точному дозуванні та простоті використання, будь то у формі таблеток чи інших, просто дотримуйтесь рекомендованої дози
- у вас великий вибір брендів, у разі більш широкого складу ви можете додати відразу кілька вітамінів, але подивіться на концентрацію складу
- перед початком використання уважно прочитайте інструкцію з експлуатації, особливо будь-які взаємодії або протипоказання обраної добавки з іншими препаратами
Часті запитання про вітаміни для схуднення
Якщо ви зацікавлені в добавці вітамінів для схуднення, будь то у формі їжі або у вигляді харчових добавок, ви знайдете багато питань та питань на форумах в Інтернеті та обговореннях їх практичних властивостей, включаючи ефективність.
Ось теми, запитання та питання, які зустрічаються найбільше:
Що стосується їжі, це також залежить від способу їх приготування?
Так, оскільки кількість вітамінів особливо чутлива до температури, коли це може призвести до зниження їх концентрації або навіть до повного їх руйнування. У випадку з фруктами, найкраще вживати їх, сирими, у випадку з овочами, віддавати перевагу тушкуванню перед приготуванням.
Скільки в меню має бути фруктів і овочів?
В ідеалі вони повинні складати половину обсягу всіх продуктів протягом дня, ви повинні мати їх у своєму раціоні на сніданок, обід, вечерю і, звичайно, на десять і оловрант. Загалом на день слід приймати 400–600 грамів фруктів та овочів.
Нестача цих вітамінів може спричинити збільшення ваги?
Так, але вони не єдина причина набору ваги, звичайно, життя теж багато в чому грає. З іншого боку, внаслідок багатьох труднощів з травленням, обміном речовин, а також надмірного апетиту, у багатьох випадках може бути мало вітамінів, а також мінералів.
Які фактори впливають на дію вітамінів в організмі?
В основному йдеться про вживання інших поживних речовин, кілька мінералів можуть блокувати засвоєння вітамінів або, навпаки, пришвидшити їх дію, а також куріння та вживання алкоголю. Саме куріння та часте або надмірне вживання алкоголю розщеплюють вітаміни з організму.
Може статися передозування вітамінів?
Не звичайна дієта, і навіть з більшістю харчових добавок, така загроза не є великою. Водорозчинні вітаміни легко виводяться з організму із сечею при передозуванні, а передозування також рідко зустрічається з жиророзчинними вітамінами.
Поради щодо ефективного та здорового схуднення за допомогою занять спортом та тренувань
Окрім вибору їжі та їжі для дієти, ви можете ефективно впливати на схуднення, збільшуючи енергетичні та калорійні витрати організму, а також починаючи цілеспрямовано та більш інтенсивно спалювати жирові запаси за рахунок збільшення фізичної активності або занять спортом.
Найефективнішим способом досягнення втрати ваги та втрати жиру є регулярніші фізичні вправи, інтенсивні фізичні вправи, а також силові тренування.
Що стосується силових тренувань, то це має сенс не лише для чоловіків чи жінок, які хочуть збільшити м’язи, але й для метаболізму в цілому. Збільшення м’язового об’єму є позитивним фактором для кращого та більш ефективного спалювання жиру, що важливо для схуднення. Силові тренування з власною вагою тіла або гантелями допомагають м’язам раз на тиждень.
Що стосується регулярних фізичних вправ та спорту, спробуйте зокрема:
- основою повинна бути ходьба, принаймні від 45 до 60 хвилин на день
- додайте біг кілька разів на тиждень принаймні 60 хвилин
- відповідними видами спорту є плавання, їзда на велосипеді та катання на роликах
- Танці або єдиноборства також можуть допомогти вам схуднути
- взимку бігові лижі ідеально підходять для схуднення, ви спалите багато калорій
- займайтеся всіма цими видами спорту протягом тривалого часу, регулярно та на витривалість
Що стосується найефективнішого спалювання калорій та жирів за коротший час, незамінним видом фізичних вправ та фізичних навантажень є інтервальне тренування високої інтенсивності, іноді відоме як HIIT. Ви тренуєте всі свої м’язи і спалите багато енергії за 10-20 хвилин. Ви також можете включити спринт або скакалку.