вітаміни

Вітаміни групи В складаються з групи водорозчинних вітамінів, необхідних для загального стану здоров’я людини. Поширеною помилкою є те, що всі вітаміни групи В називаються одним вітаміном групи В. Насправді, існує багато вітамінів групи В, включаючи В1, В2, В3, а також вітаміни В5, В6, В7, В9 і, нарешті, В12. Відомо, що деякі вітаміни групи B можуть позитивно сприяти поліпшенню росту волосся, блиску та густини. Чим може допомогти комплекс волосся B? [1] [2] [3]

Які вітаміни групи В пов’язані зі сприянням росту волосся?

Незважаючи на те, що вітамінів групи В багато, кожен з них має дещо інші переваги для здоров’я. Більшість фахівців рекомендують повний комплекс вітамінів групи В для волосся. Причина проста. Вітаміни групи В підтримують життєво важливі функції організму і засвоюються краще, якщо їх приймати разом. [1] [2] [3]

Вітамін B для волосся - ці вітаміни використовуються для підтримки здорового волосся

Вітамін В2 (також відомий як рибофлавін): відіграє ключову роль у жирах, білках, вуглеводах. Його дефіцит може спричинити поступове випадання волосся.

Вітамін В5 (пантотенат): зазвичай зустрічається у засобах для догляду за волоссям та шкірою. Дефіцит у деяких випадках може бути пов’язаний з випаданням волосся та подразненням шкіри голови. Деякі експерти вважають, що догляд за волоссям з вітаміном В5 робить волосся блискучим і товстішим. Тому вітамін В5 зазвичай міститься в шампунях та кондиціонерах для волосся, хоча немає жодних доказів того, що вітамін В5, що застосовується зовні, має якісь вимірювані переваги.

Вітамін В6: Хоча цей вітамін не пов’язаний безпосередньо з ростом волосся, він допомагає шкірі та шкірі голови, що в кінцевому підсумку сприяє здоровому росту волосся. Дефіцит вітаміну В6 може спричинити стан шкіри, який називається дерматитом, який може призвести до того, що волосся росте і стоншується більше.

Вітамін В7 (відомий як біотин): є одним з традиційних інгредієнтів, що використовуються в догляді за волоссям. Біотин також пов’язаний з доглядом за нігтями та швидким ростом волосся. Це дуже важливо і підтримує вироблення жирних кислот і ріст клітин в організмі. Його недоліки трапляються рідко, але якщо випадково його не вистачає, це може спричинити випадання та витончення волосся.

Вітамін B12: Як і вітамін В6, В12 не має прямого зв'язку з волоссям. Завдяки вітаміну В12 організм може виконувати безліч метаболічних функцій, які мають непрямий вплив на ріст волосся та здоров’я. Посівіння волосся в ранньому віці (близько 30 років) може бути ознакою дефіциту вітаміну В12.

Важливо зазначити, що коли рівень вітамінів повністю нормальний, ви не помітите значного поліпшення росту волосся. Однак у більшості людей спостерігається легкий дефіцит вітаміну В, і зазвичай вони демонструють позитивні результати після використання комплексу В на волоссі принаймні 3-6 тижнів. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки.

Дефіцит вітаміну В.

Дефіцит цього вітаміну може залишатися непоміченим роками. Симптоми досить загальні, і більшість людей навіть не помітять їх, поки не загостриться. Вітамінів групи В багато, дефіцит вітаміну В12 може призвести до дефіциту вітаміну В6 тощо. Як результат, неможливо визначити точну спеціалізацію без дослідження крові. [1] [2] [3]

Деякі симптоми дефіциту вітаміну В:

  • Сухість шкіри та свербіж навколо рота
  • Потріскані губи, особливо по краях
  • Розбивання нігтів
  • Багато лупи
  • Головний біль
  • Сильна нервовість і дратівливість
  • Сіріння у людей близько 30 років
  • Депресія, брак енергії, втома. Вітамін B допомагає отримувати енергію з їжі, і його дефіцит може порушити цю функцію.
  • Гормональний дисбаланс може бути викликаний нестачею вітаміну В, що може призвести до випадіння волосся.

Вітаміни B-комплексу необхідні для здоров’я нервової системи.

Знову ж таки, важливим є правильний кровообіг. У деяких випадках організм позбавлений здатності засвоювати вітаміни групи В, що може призвести до проблем з волоссям. У деяких випадках нестача вітаміну В спричинена неправильним харчуванням. Нездорова їжа перешкоджає засвоєнню цього вітаміну. Сюди входять, наприклад, картопляні чіпси, страви, приготовані на грилі, продукти, перероблені жирами. Протизаплідні таблетки також можуть спричинити дефіцит вітаміну В. Якщо ваше тіло не може засвоїти вітамін В з вищевказаних причин, звичайна вітамінна добавка може вам не допомогти.

Де взяти вітамін В для волосся?

Продуктами, що містять вітаміни групи B, є: зелені листові овочі, печінка, цільні зерна, такі як хліб, всі види риби, банани, арахіс, диня, грейпфрут, пшеничний хліб, гриби, яйця, молоко, нежирне червоне м'ясо.

Також доступні різні дієтичні добавки. Вітаміни для волосся поєднують у собі кілька корисних речовин, які можуть підтримати здоров’я волосся. Важливо знати причину випадіння волосся.

Вітаміни комплексу групи В - загалом

B1 (тіамін)

В1 допомагає організму виробляти здорові нові клітини. Його часто називають антистресовим вітаміном через його здатність захищати імунну систему. Якщо ви приймаєте вуглеводи (або для підготовки до великої рослини, або тому, що піца просто так смачна), цей вітамін необхідний для розщеплення простих вуглеводів.

Отримати його можна з: цільних зерен, арахісу, квасолі, шпинату, капусти, патоки та зародків пшениці

B2 (рибофлавін)

Цей вітамін групи В діє як антиоксидант, допомагаючи боротися із вільними радикалами (частинками в організмі, що руйнують клітини) і може запобігти передчасному старінню та розвитку серцевих захворювань. Рибофлавін також важливий для виробництва еритроцитів, які важливі для переносу кисню по всьому тілу. Різні дослідження показують, що В2 може допомогти запобігти мігрені. Щоб підтвердити це, потрібні додаткові дослідження. І будьте обережні, в той час як сонячне світло робить організм добре, ультрафіолетове світло зменшує вміст рибофлавіну в джерелах їжі. Наприклад, молоко найкраще зберігати в непрозорій тарі, щоб запобігти розщепленню вітаміну.

Ви можете отримати його з: мигдалю, дикого рису, молока, йогурту, яєць, брюссельської капусти, шпинату та сої

B3 (ніацин)

Одне з основних застосувань ніацину - стимулювання холестерину ЛПВЩ («хорошого» холестерину). Чим вищий рівень ЛПВЩ у людини, тим менше в крові буде шкідливого холестерину. Дефіцит вітаміну В3 дуже рідко зустрічається в розвинених країнах, хоча алкоголізм знижує рівень В3 у деяких людей. Ніацин, що приймається місцево або всередину, також лікує вугрі.

Отримати його можна з: дріжджів, червоного м’яса, молока, яєць, квасолі та зелених овочів

B5 (пантотенова кислота)

Невелика кількість вітаміну В5 міститься майже в кожній групі продуктів харчування, і його назва говорить про це. Пантотен походить від грецького слова "пантотен", що означає "скрізь". Окрім того, що він сприяє розщепленню жирів та вуглеводів до енергії, він відповідає за вироблення статевих гормонів та гормонів стресу, включаючи тестостерон. Згідно з дослідженнями, B5 сприяє зміцненню здорової шкіри, здатної зменшити ознаки старіння шкіри, такі як почервоніння та дефекти шкіри.

Отримати його можна з: авокадо, йогурту, яєць, м’яса та бобових

B6 (піридоксин)

Разом з вітамінами B 12 та 9 він допомагає регулювати рівень амінокислоти гомоцистеїну (пов'язаної із захворюваннями серця). Піридоксин є головним гравцем настрою та сну, оскільки допомагає організму виробляти серотонін, мелатонін та норадреналін, гормони стресу. Деякі дослідження показують, що вітамін В6 може зменшити запалення у людей з ревматоїдним артритом.

Ви можете отримати його з: курки, індички, тунця, лосося, сочевиці, насіння соняшнику, сиру, коричневого рису та моркви

B7 (біотин)

Завдяки асоціації зі здоровим волоссям, шкірою та нігтями, цей вітамін групи В також відомий як "вітамін краси". Це також може допомогти хворим на діабет - контролювати високий рівень глюкози в крові. Біотин особливо важливий під час вагітності, оскільки він життєво важливий для нормального розвитку дитини.

Ви можете отримати його з: ячменю, печінки, дріжджів, свинини, курки, риби, картоплі, цвітної капусти, жовтків та горіхів

B9 (фолат)

Можливо, ви чули іншу назву B9 - фолієва кислота, яка є синтетичною формою, що використовується в харчових добавках та збагачених продуктах, таких як крупи та хліб. Згідно з дослідженнями, фолат може тримати депресію під контролем і запобігати втраті пам'яті. Цей вітамін особливо важливий для вагітних, оскільки підтримує ріст дитини та запобігає розвитку неврологічних вроджених вад.

Ви можете отримати його з: темних листових овочів, спаржі, буряка, лосося, коренеплодів, молока, булгура та квасолі

B12 (кобаламін)

Цей вітамін групи В явно є командним гравцем. Кобаламін працює з вітаміном B9, разом утворюючи еритроцити і допомагаючи залізу виробляти гемоглобін, білок, що транспортує кисень. Враховуючи, що вітамін В12 міститься лише у продуктах тваринного походження, дослідження показують, що люди, які не вживають м’ясо, як правило, страждають від його дефіциту. Але навіть якщо це стосується суворого вегана чи вегетаріанця. В іншому випадку не складно отримати достатню кількість вітаміну з раціону. Дефіцитні люди повинні доповнювати В12 харчовими добавками.

Отримати його можна з: риби, молюсків, молочних продуктів, яєць, яловичини та свинини