Округлений або навіть висячий живіт найбільше деформує фігуру, це найбільший естетичний недолік людей із зайвою вагою. Зони живота, область талії часто є основною метою зниження ваги. Надмірна вага в основному відображається на жінках через збільшення запасів жиру на животі та ногах. Є багато способів позбутися їх. Найкращий спосіб - це покращити свої харчові звички і достатньо вправлятися. Ви можете досягти форми і плоского живота, змінивши дієту і регулярно займаючись спортом. Принцип полягає в тому, що якщо ви хочете видалити жир з живота, ви повинні спалити більше калорій, ніж їх з’їдати.Для досягнення цього існує безліч вправ, і це не просто класичний живіт. Результат того вартий, через кілька місяців ви зможете виявити свій пояс, виснажений висячими жирними подушками.
Продукти, які допомагають спалювати жир на животі.
- Грейпфрут
Грейпфрут дуже допомагає спалювати жир на животі. Цей цитрусовий фрукт багатий вітаміном С, який може зміцнити вашу імунну систему, посилити обмін речовин і розбавити жири. Інші корисні фрукти, багаті вітаміном С, - це лайми, лимони, мандарини та апельсини. - Чилі
Щоб спалити жир на животі, додайте в їжу чилі. Цей гострий перець містить капсаїцин, хімічну сполуку, яка підвищує обмін речовин, сприяє зниженню ваги та підвищує рівень енергії. На думку експертів, продукти, багаті капсаїцином, можуть спалювати калорії до 20 хвилин після їжі! - Сочевиця, соя
Сочевиця багата білком і розчинною клітковиною, які є поживними речовинами, що стимулюють обмін речовин, стабілізують рівень цукру в крові та збільшують здатність організму спалювати жир. - Яблука
Яблука багаті пектином, поживною речовиною, яка перешкоджає клітинам засвоювати жир, допомагаючи засвоювати воду з їжі та вивільняючи жир з клітин. Яблука також містять антиоксиданти, речовини, які можуть перешкоджати розвитку метаболічного синдрому, захворювання, відомого як надлишок жиру на животі або форма тіла - яблуко. - Молочні продукти
Додавання молочної їжі до щоденного раціону також може допомогти спалити жир на животі. Цікаво, як молоко та сир самі по собі містять достатньо жиру? Дослідження показують, що дефіцит кальцію змушує організм виділяти кальцитріол, гормон, який накопичує в організмі жир.
М’язи ростуть переважно з білка. Напевно, ви також хочете мати більше м’язів і менше жиру на моїх ногах. М’язи допомагають спалювати калорії. Ці продукти допоможуть вам уникнути м’язів ніг.
Прості вправи, які допоможуть вам отримати тугу талію.
- Крадь і витирання ніг про килимок.
Сядьте на килимок, покладіть руки за спину і витріть ноги перед собою. З вдихом підтягніть їх коліна до тіла і знову видихніть з видихом. Навіть у цьому випадку не кладіть ноги на землю і тримайте їх у повітрі. Намагайтеся, щоб ваше тіло було витертим і зміцнілим. Повторюйте присідання та витирання ніг протягом усього ряду. Пізніше спробуйте цю вправу, не спираючись руками на килимок. - Схрещуючи ноги - ножиці.
Сядьте на килимок, покладіть руки за спину і витріть ноги перед собою. Поріжте, витягнувши ноги перед собою. Виконайте серію в 15 репліках. Як варіант, спробуйте писати цифри, букви або цілі слова, піднявши ноги в повітря. Рухаючись вгору-вниз, ви дійсно можете взяти м’язи живота і через деякий час ви це відчуєте. Це допомагає в цій вправі, коли ви кладете долоні під сідниці. Це збереже кращу стійкість тіла. Ви можете спробувати це пізніше без герпесу.
- Піднімання ніг.
Однією з найпростіших вправ є підняття ніг. Ляжте на спину, витягнувши руки і ноги. Повільно підніміть з’єднані ноги в повітря і поставте їх назад. Однак не кладіть їх на землю і тримайте в такому положенні, коли відчуваєте напругу м’язів живота. Зробіть всю серію після 10 або 15 повторень і зробіть перерву. - Ви також можете спробувати цю вправу в різних варіаціях. Ви можете підняти одну ногу і замінити їх після серії вправ.
- Твердо витягнуте тіло.
Ви також можете зміцнити м’язи живота за допомогою вправи, в якій ви будете дивитись обличчям до землі. Ляжте на живіт, сперте передпліччя на землю і підніміть тіло так, щоб ноги опиралися на землю. У такому положенні намагайтеся утримувати тіло в одній площині, ідеально зміцнювати його і, звичайно, тягніть живіт. Потримайте не менше 20 секунд. Без необхідної умови вам буде достатньо трьох таких повторень і переходьте до наступної вправи. - Тверде розтягнуте тіло - вимогливий варіант.
Залишайтеся в попередньому положенні, але спирайтеся руками на землю. Тіло рівномірно розподілено по землі, спираючись на пальці ніг. Відскочіть від землі ногами і короткими рухами згинайте їх під тілом, ніби топаєте, і швидким рухом поверніться знову. Принцип полягає в тому, що руки залишаються на землі протягом усього вправи. Цим рухом, крім зміцнення живота і пояса, ви також можете запобігти фітнесу.
Скільки хвилин робити вправи, щоб отримати плоский живіт і поліпшити фігуру.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму