Сучасні жінки часто живуть вимогливим життям, повним стресів та відповідальності. Свій вільний час вони намагаються розділити на сім’ю, кар’єру та дозвілля. З таким бурхливим життям дуже важко дотримуватися правильного способу життя. Жінкам слід правильно вибирати у своєму раціоні поєднання продуктів, яке забезпечить їх правильне харчування та достатнє споживання вітамінів та мінералів. Тож які вітаміни для жінок важливі?
Вітаміни - це органічні сполуки, які вони допомагають нормально функціонувати різним частинам тіла. Поряд з білками, жирами та вуглеводами є одними з найосновніших компонентів їжі людини.
Нестача необхідних вітамінів (авітаміноз) може спричинити низку серйозних проблем зі здоров’ям. З’являються порушення функцій організму або навіть дуже серйозні захворювання.
Вітаміни необхідні для підтримки багатьох функцій організму і здатні посилювати та підтримувати імунні реакції. В ідеалі жінки отримують вітаміни в природному вигляді, від їжі. У гіршому випадку жінки можуть звернутися за вітамінними добавками в аптеці.
Вітаміни для вагітних, жінок старше 40 або 50 або вітаміни для жінок у перехідному періоді. Простіше кажучи, ми створили список вітамінів, яких має бути достатньо кожній жінці.
У нього сильний антиоксидантні властивості і це потрібно жінкам різного віку. Вітамін А допомагає будувати та зміцнювати кістки, зуби, м’які тканини та шкіру. Захищає слизові оболонки від інфекцій і є основою для формування світлочутливого пігменту, важливого для зору.
Це також зменшує ризик хронічних захворювань, уповільнює процес старіння та зміцнює імунну систему. Це один з важливих вітамінів для жінок і не тільки тих.
До продуктів, багатих вітаміном А, належать: морква, диня, гарбуз, абрикоси, помідори, брокколі, капуста, папайя, персики, перець, шпинат, яйця, печінка, молоко та збагачені крупи.
Вітамін В2 відомий як рибофлавін. Це один з найважливіших вітамінів для жінок для належної метаболічної функції та міцного здоров’я. В2 допомагає збільшити енергію, а також зміцнює імунну систему. Зменшує оніміння, тривога, стрес і втома.
Дефіцит вітаміну В2 може впливати на належну функцію метаболізму, імунну систему та нервові функції, що може проявлятися в блідих очах та мові, ангіні, виразках у роті, тріщинах губ, сухість волосся, зморшки і свербіж шкіри.
Продукти, багаті вітаміном В2: субпродукти, сир, молоко, йогурт, листові овочі, дріжджі, яйця, крупи, цільні зерна, соя, мигдаль, горіхи та гриби.
Цей вітамін, також відомий як піридоксин, є важливим вітаміном для здорової імунної системи. Це допомагає організму виробляти гормони та хімічні речовини, необхідні мозку, що зменшує появу депресії, серцевих захворювань та втрати пам'яті. Цей вітамін є особливо підходить вагітним жінкам для позбавлення від ранкової нудоти.
Дефіцит вітаміну В6 може спричинити анемія і може виникнути при надмірному вживанні алкоголю. Люди з діабетом або курці також можуть відчувати дефіцит.
Наступні продукти містять вітамін В6: збагачені пластівці, авокадо, банани, м’ясо, квасоля, риба, вівсянка, горіхи, насіння та сухофрукти.
Вітамін В7, відомий як біотин, важливий для росту клітин та синтезу жирних кислот. Цей вітамін підтримує потові залози та здорову шкіру в нормі. В7 є одним з вітамінів для жінок, головним чином завдяки сприяє росту волосся і допомагає лікувати ламкі нігті. Це також важливо для росту кісток та кісткового мозку та допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину в крові.
Незважаючи на те, що дефіцит вітаміну В7 трапляється дуже рідко, він все ж спричиняє його ламкість волосся, висип, порушення роботи серця, млявість, анемія та легка депресія.
Вітамін В7 можна знайти в риба, солодка картопля, мигдаль, морква, банани, дині, жовті фрукти, листові овочі, сочевиця, коричневий рис, перець, жовтки, соя, вівсянка, молоко, сир, йогурт та горіхи .
Фолієва кислота, або вітамін В9, є основною групою вітамінів для жінок, оскільки він допомагає жінці запобігати серцевим захворюванням, підвищеному тиску, хворобі Альцгеймера, депресії, раку та втраті пам’яті. В9 покращує здоров'я мозку, клітинну функцію, покращує фертильність та розвиток плода під час вагітності.
Дефіцит вітаміну В9 може спричинити дефекти нейтральної трубки новонароджених у вагітних жінок, що призводить, наприклад, до роздвоєння хребта.
Їжа, багата фолієвою кислотою темно-зелені листові овочі, апельсиновий сік, спаржа, диня, полуниця, бобові, харчові дріжджі та яйця.
Іншим важливим вітаміном для жінок є вітамін В12, який важливий для обміну речовин, нормального поділу клітин та синтезу білка. Цей вітамін допомагає запобігти хворобам серця, втраті пам’яті та анемії. Це може допомогти лікувати депресію та підтримувати здорову нервову систему.
Дефіцит вітаміну В12 може спричинити дратівливість, депресія та розгубленість. Це може також проявлятися запаленням мови або рота.
Джерелами вітаміну В12 є сир, яйця, риба, м’ясо, молоко, йогурти та крупи.
Вітамін С має багато переваг для здоров'я для жінок. Це допомагає прискорити процес загоєння, підтримує ріст тканин і знижує ризик деяких видів раку, серцевих захворювань та пошкодження тканин. Це відіграє ключову роль у вироблення еритроцитів.
Вітамін С міститься в брокколі, грейпфрут, ківі, апельсини, лимони, перець, картопля, полуниця, капуста та помідори.
Цей вітамін є жиророзчинним, який сприяє засвоєнню кальцію, і він відіграє ключову роль у підтримці міцних кісток. Вітамін D знижує ризик розсіяного склерозу, ревматоїдний артрит та різні типи раку. Вітамін D може допомогти зменшити симптоми передменструального синдрому та захистити зір.
У людей зі світлою шкірою достатньо вітаміну D для виробництва 10 - 15 хвилин сонячного світла. Крім того, рекомендується їжа, багата вітаміном D - жирна риба, молоко, печінка та яйця.
Вітаміни для жінок, безумовно, включають також вітамін Е діє проти старіння, пошкодження клітин і уповільнює вікові зміни в організмі. Це також допомагає запобігти серцевим захворюванням, катаракті, втраті пам'яті та деяким типам раку. Вітамін Е є необхідний для шкіри та волосся, тому він часто входить до складу засобів по догляду за волоссям та шкірою.
Продукти, багаті вітаміном Е, включають зародки пшениці, фундук, мигдаль, шпинат, маргарин, кукурудзяна олія, олія печінки тріски, арахісове масло та насіння соняшнику.
Вітамін К відіграє ключову роль у підтримці міцних кісток, підтримує нормальну згортання крові та зменшує ризик серцевих захворювань. Цей вітамін необхідний для нормальної роботи імунної системи та достатнього надходження енергії.
Найкращі джерела вітаміну К включають цільнозернові продукти, листові овочі, соєва олія та риб’ячий жир.
Вживання 5 порцій фруктів та овочів на день - чудовий спосіб отримати всі необхідні для жінки вітаміни. Якщо ви не отримуєте необхідну дозу вітамінів з різних продуктів, ви також можете почати приймати вітамінні добавки, навіть якщо продукти набагато кращі. Також слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки.
Як справи з щоденним споживанням вітаміну? Ви стежите за своїм харчуванням та кількістю та типом вітамінів?