Кефірна дієта

Схуднути на 20 кг за допомогою кефірної дієти можна протягом 14 днів до місяця. Щоб уникнути пошкодження організму перед його вживанням слід проконсультуватися з дієтологом.

житнього цільнозернового

Запропонувати щоденне дієтичне меню слід розділити на шість етапів. Бажано включити години - 8, 10, 12, 14, 16 та 18 годин. У харчовій промисловості заборонено додавати сіль і цукор, всі продукти повинні мати низький вміст жиру. Якщо ви п'єте ненасичену мінеральну воду - не більше 1,5 літра на день. Перед початком дієти рекомендується очистити кишечник. Це можна зробити за допомогою клізм, проносних або чорносливу.

Меню дієти:
- Понеділок: 500 мл йогурту, 200 г сметани;
- Вівторок: 6 варених картопляних шкірок, 500 мл йогурту;
- Середній: 200 г сиру, 500 мл йогурту;
- Четвер: 1 кг яблук (злегка солодкий варіант), або 500 г свіжої моркви, 500 мл йогурту;
- П’ятниця: 500 мл йогурту, 500 г вареної курки без шкіри;
- Субота: 1 літр кефіру;
- Неділя: мінеральна вода без газу.

Нежирний

Ця дієва дієта допоможе вам схуднути на 20 кілограмів за один місяць і гарантує стійкі результати. Але для цього потрібно дуже обережно виконувати всі рекомендації та дотримуватися дієти. Заборонені під час дієти алкоголь і цукор, чиста питна вода повинна бути якомога більше.

Меню харчування протягом перших трьох тижнів дієти:
- Понеділок: протягом дня він повинен випити на вечерю літр молока - склянку томатного соку і 100 г житнього або цільнозернового хліба;
- Вівторок: сніданок - 100 грамів житнього або цільнозернового хліба, 1 чайна ложка меду, 20 г вершкового масла, чашка кави з молоком. Обід - 100 г житнього або цільнозернового хліба, 100 г вареного м’яса або курки, чашка бульйону, 100 г сиру (голландський). Вечеря - 2 варених яйця;
- Середа: Сніданок - 2 фрукти (яблука, апельсини або персики). Вечеря - 200 г овочевого супу з 1 чайною ложкою рослинного масла. Вечеря - салат з огірків 2 і 3 помідори, чашка чаю з чайною ложкою меду;
- Четвер: Сніданок - чашка кави з молоком, 100 г сиру (голландський). Обід - 100 г житнього або цільнозернового хліба, 100 г вареного м’яса або курки, 2 яйця. Вечеря - чашка кефіру;
- П’ятниця: запропонуйте повторення вівторка;
- Субота: Пропозиція повторного оточення;
- Неділя: повторна пропозиція четвер.

На четвертому тижні їжі, протягом якого відбувається основна втрата ваги, перераховані спеціальні пропозиції. Продукти на день слід розділити на шість прийомів:
- Понеділок - 1,5 кг свіжих або запечених яблук;
- Вівторок - 1,5 кг вареної курки;
- Середа - 1,5 кг помідорів та огірків;
- Четвер - 1 кг вареного м’яса;
- П’ятниця - 1 літр мінеральної води, 0,5 кг голландського сиру;
- Субота - 2 варені яйця, 500 г вареної риби, 1 літр кефіру;
- Неділя - пляшка сухого червоного вина, 1 кг сиру (голландський).

Спортивна втрата ваги

Невелика дієва дієта для схуднення - також потрібні фізичні вправи. Одним з найбільш корисних та доступних видів спорту є біг та їзда на велосипеді. Вони допомагають спалити близько 1100 калорій за годину навчання. Від 800 до 1000 калорій на годину допомагають вигорання боксу, каное, катання на велосипеді, катання на ковзанах, плаванні, дзюдо, кікбоксингу, карате, бадмінтоні.

Дуже добре, якщо ви щодня виконуєте комплекс вправ, які допоможуть вам поліпшити фігуру. Почніть діяльність із 20-хвилинної розминки: спостерігайте за схилами, руками махі, стрибками.

Після тренування - вправи для живота. Виконайте вправу з плоским животом, щоб допомогти "колесу": ляжте на спину і поверніть 5-10-хвилинну уявну педаль. Під час кручення руки від підлоги і потягніть: праву руку до лівого коліна, ліву руку - до правого. Це створює додаткове навантаження для друку.

Зміцнюйте м’язи грудей і допомагайте підтримувати гнучкість грудей після вправ. Встаньте прямо, плечі випрямте і притисніть долоні до грудей. Натискайте по черзі ту чи іншу долоню і долайте опір.

Вправи з гантелями необхідні красивим рукам. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, зігнувши коліна. Руки з гантелями витягують перед собою так, щоб лікті були спрямовані на підлогу. Повільно підніміть руки вгору, згинаючи лікті, поки вони не стануть паралельними підлозі.

Схуднути стегна і позбутися целюліту, роблячи удари ногою. Ляжте на бік, повільно піднімаючи і опускаючи стегна - спочатку випрямлені, потім зігнуті в коліні. Потім оберніться і повторіть на іншій нозі.

Корисні поради

Щоб після дієти не повернути скинуті кілограми, намагаючись дотримуватися порад щодо харчування:
- Поступово зменшуйте частку їжі - кількість з’їденого за один раз не повинна перевищувати 200 мл;
- Їжте 5-6 разів на день;
- Відмовитися від солі - замінити перець і соєвий соус;
- За 20 хвилин до їжі випивати склянку води під час їжі напої заборонено;
- Останній прийом їжі - за 4 години до сну, в ідеалі чашка йогурту;
- Спробуйте змішати в часі білки, жири та вуглеводи;
- Регулярно влаштовуйте пісні дні для яблук або йогурту;
- Нагороджуйте себе за досягнення - іноді ви можете дозволити собі з’їсти щось шкідливе, але смачне.