Вітаміни для волосся та їх дефіцит тісно пов’язані з проблемою випадіння та росту волосся. Якщо ваше тіло довго страждає від авітамінозу, у волосяних фолікулах не вистачає поживних речовин, щоб підтримувати нормальний цикл росту. Дефіцит цих вітамінів робить волосся ламким і схильним до пошкодження.
Вітамін D, C, B комплекс та залізо мають значний вплив на ріст волосся. Вони відіграють важливу роль у живленні волосся зсередини та зменшенні його пошкодження. Підтримання оптимального рівня цих вітамінів - чудовий спосіб боротися з розладами волосся, спричиненими поганою харчовою цінністю. У цій статті ми розглянемо, як окремі вітаміни впливають на здоров’я та ріст волосся.
Здоровий спосіб життя необхідний для здорового волосся
Перш ніж перейти до конкретних речовин, вітамінів та мінералів, поговоримо про загальне харчування та здоровий спосіб життя загалом.
Здоровий спосіб життя означає кілька основних правил - досить рух, збалансований та якісний їжа, достатньо споживання рідини.
Але оскільки нам доводиться дбати і про свій психічний стан, важливо також мати достатньо спати a мінімальний стрес. Це може бути простіше сказати, ніж зробити, але в наш час існує багато способів максимально усунути стрес у нашому житті.
Для кожного з нас є щось інше, тож спробуйте, яке рішення для вас є найбільш підходящим.
1. Вітаміни для волосся групи В (біотин)
Біотин - це вітамін B-комплекс, який іноді називають вітаміном B7 або вітаміном H. Ваше тіло виробляє його в кишечнику, а також міститься в таких продуктах, як темно-зелені листові овочі, горіхи та яєчні жовтки. Нестача біотину може спричинити випадання волосся. Біотин підтримує ріст волосся, відновлює вже відрослі волосяні фолікули. Вживання біотину у вашому раціоні може призвести до посилення, повнішого та здоровішого волосся. Вітамін В5 підтримує роботу надниркових залоз, які допомагають стимулювати ріст волосся. Основним симптомом дефіциту біотину є втрата волосся. Дефіцит може бути спричинений курінням, порушенням функції печінки або навіть вагітністю. Дослідження показують, що значна кількість жінок не має достатньої кількості біотину під час нормальної вагітності через швидко ділиться клітин та плоду, що розвивається, який потребує біотину для синтезу основної карбоксилази. Тому експерти пропонують збільшити добову дозу біотину у вагітних.
Ви можете запобігти випаданню волосся і збільшити його силу, якщо приймати одну таблетку комплексу вітаміну В або біотину на день. Вживаючи біотин та продукти, багаті вітаміном B5, такі як яйця, яловичина та курка, бобові, авокадо, горіхи та картопля, ви можете уникнути проблем з волоссям.
2. Ключовий вітамін для волосся | Залізо
Огляд кількох років досліджень свідчить про те, що Нестача заліза набагато тісніше пов’язана з випаданням волосся, ніж думає більшість лікарів. Добавки заліза в організм можуть бути запорукою відновлення росту волосся. Залізо життєво важливо для передачі кисню клітинам у всьому тілі, включаючи волосяні фолікули. Для виробництва волосся потрібно достатня кількість заліза.
Дослідники виявили, що жінки з випаданням волосся мають значну кількість менші запаси заліза як жінки, які не страждають від цієї проблеми. Дивно, але це особливо стосувалося жінок із золотою алопецією. Теорія вчених полягає в тому, що нижчий рівень заліза знижує поріг розвитку будь-якого випадіння волосся у генетично схильних осіб. Так і в людях при схильності до спадкового випадіння волосся низький рівень заліза прискорює процес випадіння волосся. Дослідники припускають, що це пов’язано з тим, що для росту фолікулів волосся потрібно багато заліза.
Потрібно це усвідомити Препарати заліза не є ліками від облисіння, однак вони можуть допомогти при надмірному випаданні волосся. Тому рекомендується приймати харчову добавку із залізом щодня, і ви не повинні забувати дієту, багату залізом, таку як тофу, сочевиця, квасоля, устриці, шпинат, чорнослив, родзинки та нежирна яловичина.
Однак остерігайтеся надмірного споживання заліза. Може спричинити перевантаження, чого слід уникати.
3. Вітамін D для волосся
Волосяні фолікули дуже чутливі до гормонів і Вітамін D - гормон, який відіграє важливу роль у гомеостазі кальцію, імунній регуляції та зростанні клітин. У науковому світі добре відомо, що алопеція ареата часто зустрічається у пацієнтів з дефіцитом вітаміну D.
Наукові дослідження показують, що вітамін D може допомогти стволовим та підтримувати стовбурові клітини здатність виробляти волосся. Хоча це не означає створення нових волосяних фолікулів, це може сприяють реактивації існуючих фолікулів та у виробництві здорового волосся.
Найкращий спосіб засвоєння вітаміну D - через сонячне світло. Якщо ви сидите на сонці близько 10-15 хвилин, ви поглинете близько 10 000 одиниць природного вітаміну D. Для підвищення рівня вітаміну D з джерел їжі їжте такі продукти, як скумбрія, вугор, лосось, риба-меч і гриби.
4. Не забуваймо про «найвідоміший» вітамін С
Вітаміни є ключовими для здоров’я нашого волосся, ми це вже знаємо. Однак ви можете бути здивовані тим, що, як і інші вітаміни для волосся, вітамін С може сприяти їхньому здоров’ю. Експериментальні дані свідчать про те, що окислювальний стрес відіграє важливу роль у процесі старіння. Реактивні форми кисню або вільні радикали - це високореактивні молекули, які можуть безпосередньо пошкодити клітинні мембрани, ліпіди, білки та ДНК.
З віком вироблення вільних радикалів збільшується, що призводить до пошкодження клітинних структур і k старіння волосся.
Для боротьби з пошкодженням вільних радикалів і Захистіть волосся від старіння, їжте продукти, багаті вітаміном С. Цитрусові, такі як апельсини та лимони, добре відомі як джерело вітаміну С, але він також міститься в перці, брюссельській капусті, брокколі, полуниці, грейпфруті та ківі.
5. Ніацин, відомий як вітамін В3
Ніацин - менш відомий вітамін, який відіграє важливу роль у здоровий ріст волосся. Це допомагає живити шкіру голови підтримує кровообіг. Його основна функція - перетворювати вуглеводи в енергію. Це допомагає підтримувати структуру клітин крові та покращує кровообіг, що призводить до збільшення припливу крові до шкіри голови, а також збільшення кількості кисню та поживних речовин до волосяних фолікулів. Ніацин міститься в таких продуктах, як яловичина, яйця, тунець, горіхи та гриби.
6. Цинк проти випадіння волосся
Цинк - життєво важливий мінерал для здорового волосся, шкіри та нігтів. Деякі експерти вважають, що дефіцит цинку може призвести до погіршення структури білка, який утворює волосяний фолікул. Коли волосяні фолікули ослаблені, це може призвести до втрата волосся. Крім того, цинк відіграє ключову роль у виробництві ДНК та РНК, які є важливими для нормального поділу клітин волосяних фолікулів, що призводить до більш здоровий ріст волосся. До продуктів, що містять цинк, належать устриці, яловичина і баранина, шпинат, насіння гарбуза та горіхи кешью.
7. Йод для вирішення проблем щитовидної залози
Це може спричинити пошкодження щитовидної залози втрата волосся а йод необхідний для підтримки вироблення гормонів щитовидної залози. Порушення роботи щитовидної залози спостерігались у приблизно 28% людей облисіння. Без достатньої кількості гормонів щитовидної залози більше волосяних фолікулів залишається у фазі "спокою" (телоген), ніж у фазі росту (анаген). Вживаючи морепродукти двічі на тиждень, ми отримуємо необхідну дозу йоду в організм. Він також міститься в бананах, кольрабі, яйцях і бобових.
8. Селен також важливий
Селен - це мінеральний мікроелемент, який допомагає організму боротися з такими захворюваннями, як рак, СНІД та серцево-судинні захворювання. Він надає багато переваг, як і зараз антиоксидант і відіграє роль у підтримці метаболічних функцій організму. Це допомагає нашій підшлунковій залозі, селезінці, ниркам і печінці нормально функціонувати. Це також потрібно для здоровий ріст волосся та загоєння ран, опіків та інших пошкоджень шкіри. Селен допомагає організму боротися з вільними радикалами, які дуже шкідливі для здорового росту волосся та клітин шкіри, оскільки призводять до передчасного старіння та ослаблення волосяні фолікули. Селен сприяє здоровому росту волосся та запобігає їх випадання, пригнічуючи вільні радикали. Ми знаходимо його в кукурудзі, свинині та телятині, в морепродуктах. Горіхи також є багатим джерелом селену.
9. Фолієва кислота як вітамін В9
Фолієва кислота - це синтетична версія вітаміну В9. Здорові волосяні фолікули повинні бути належним чином підживлені достатньою кількістю вітамінів та мінералів, щоб підтримувати їх ріст - вітамін В9 є одним з найважливіших з цих поживних речовин. Фолієва кислота зазвичай допомагає всім тканинам організму рости (бере участь у синтезі ДНК), тому в раціоні достатньо фолієвої кислоти стимулює ріст волосся в довгостроковій перспективі. Щоб поповнити, їжте шпинат, брюссельську капусту, олійні та горіхи.
10. Омега 3 жирні кислоти
Для здорового та блискучого волосся важливо, які вітаміни ви вводите у свій організм. Це означає, що правильне харчування є ключовим фактором здорового волосся, а жирні кислоти сприяють його просуванню ріст волосся, а також додавання їм блиску. Правильна кількість омега-3 жирних кислот у вашому раціоні запобігає сушіння волосся і лущення шкіри голови. Омега-3 жирні кислоти - це ненасичені жирні кислоти, які необхідні для правильної роботи організму. Оскільки організм не в змозі синтезувати омега-3 жирні кислоти, нам потрібно отримувати ці необхідні поживні речовини за допомогою дієти або харчових добавок. Тому їжте багато насіння льону, горіхів, сої та злаків.
11. Магній також необхідний
Магній необхідний для багатьох різних процесів організму. Без цього ми можемо відчувати слабкість і навіть помічати ознаки швидшого старіння. Дефіцит магнію пов'язаний з діабетом, остеопорозом, високим кров'яним тиском, проблемами із серцем, запорами, депресією, тривожністю та хронічною втомою. Недарма це також впливає на волосся. Ряд досліджень показав, що дефіцит цього мінералу впливає на ріст волосся і сприяє відхиленням втрата волосся, тому що волосяні фолікули їм потрібен магній для підтримки сили. Тому що за це відповідають фолікули ріст волосся, їх відсутність призводить до втрата волосся. Горіхи та насіння є чудовим джерелом магнію, особливо насінням гарбуза. Інші основні джерела вітамінів для волосся включають шпинат і насіння кунжуту.
12. Білок - основний будівельний матеріал волосся
Наше волосся складається з білка, тому його надходження в наш раціон дуже важливо. Завдяки їм ми можемо досягти довгих, міцних і здорових волосся. Білок також важливий для росту. Без достатньої кількості білка у вашому раціоні організм не зможе харчуватися самостійно волосяні фолікули, що призводить до сухості, ламкості та ослаблення волосся.
Морська риба, особливо лосось, а також м’ясо або яйця містять відповідні вітаміни для волосся, оскільки вони є чудовим джерелом білка. Не хвилюйтеся, якщо ви веган або вегетаріанець, у вас все ще є безліч варіантів отримання рослинного білка. Їжте брокколі, шпинат, лободу та боби. Насіння конопель вважаються однією з найдосконаліших страв природи. Вони завантажені білком і в той же час засвоюються більше м’яса чи яєць та багатьох інших популярних продуктів з високим вмістом білка.