Вітаміни та мінерали під час вагітності
Час читання: 4 хв
ЩО І ЧОМУ МИ ПОВИННІ Взяти?
THE вітаміни речовини, що сприяють різним обмінним процесам, які працювали б набагато менше або зовсім не працювали б без вітамінів. Вони потрібні в невеликих кількостях, але наш організм не може їх виробляти або лише з їх попередників (таких як ß-каротин), тому їх потрібно приймати ззовні.
мінерали вони також відіграють дуже важливу роль в організмі. Одні беруть участь у структурі тканин, інші забезпечують функціонування організму, а також є такі, що є компонентами гормонів та ферментів. Звичайно, ці речовини також не можуть вироблятися нашим організмом, тому нам потрібно регулярно отримувати їх у потрібній кількості під час дієти. Одночасно потрібна лише невелика кількість мінералів, але без них організм не може функціонувати безперебійно. Оскільки вони присутні в нашому тілі лише в невеликих кількостях - вони складають близько 4% від ваги - також важливо їх замінити.
Звичайно, якщо ви харчуєтесь так, як того вимагає ваш генетичний код, ви вже дуже багато зробили, щоб потрапити потрібні вам речовини у свій організм.
Але, на жаль, також факт, що якість нашої їжі сьогодні, на жаль, ще не на початку, як це було раніше. Отже, кількість та якість, які насправді потрібні, особливо під час вагітності, ми вже не можемо покрити, тому їх потрібно замінити зовні. Але, як випливає з назви, це дієтичні добавки, а не замінники.
Це важливо уточнити, оскільки багато людей плутають це і вважають, що можна жити з ягодами та пилом, а не їсти.
Це не так.
Коли ми чекаємо дитину, нам також слід звернути особливу увагу на споживання вітамінів та мінералів належної якості та кількості. На жаль, багато синтетичних фігней на ринку може бути не найкращим вибором.
Але подивимось що вітаміни також потрібно під час вагітності в будь-якому випадку і чому.
Фолієва кислота/фолат /: Вітамін, необхідний для ділення клітин. Це дуже важливо для розвитку центральної нервової системи плода. Зелене листя міститься в овочах, зелені та фруктах. Потреба вагітних дам стрибає вдвічі більше оригіналу! Але слід також зазначити, що в довгостроковій перспективі при вживанні у великих кількостях він може пригнічувати всмоктування ЦІНК (цього мінералу), який, у свою чергу, відіграє важливу роль у вуглеводному обміні як компонент інсуліну. Але це також стимулює регенерацію клітин та функціонування імунної системи.
ВІТАМІН С: Відповідає за цілісність клітин, засвоєння заліза. Він має хороший антиоксидантний ефект та підвищує стійкість.
ВІТАМІН D: Допомагає кальцію та фосфору накопичуватися в кістках та зубах. Може утворюватися в шкірі під впливом сонячного світла. За його відсутності розвиток кісток може бути сильно порушений.
Подивимось мінерали:
КАЛЬЦІЙ: Основний будівельний матеріал кісток і зубів, але також відіграє важливу роль у роботі м’язів та згортанні крові.
МАГНІЙ: Елемент, необхідний для роботи нервів і м’язів, структури кісток і зубів, функції ферментів, його відсутність схиляє до розвитку спазмів вагітності.
ЗАЛІЗО: Елемент, необхідний для транспортування кисню в крові, утворення еритроцитів і функції клітин.
Звичайно, вітамінів і мінералів набагато більше, але це може бути особливо важливо під час вагітності.
І крім них, є ще деякі незамінні жирні кислоти, які наш організм також не може виробляти, такі як Омега 3 і 6. Споживання цього також дуже важливо для дитини, але в будь-якому випадку.
Квони благотворно впливають на функціонування імунної системи плода та новонародженого. Покращує розвиток зорових нервів плода та розумовий розвиток новонародженого, має величезний вплив на правильний розвиток малого мозку.
АЛЕ!
Це все приємно і добре, але, як я вже згадував у попередньому дописі, ми не однакові, і нам, звичайно, потрібні різні вітаміни та мінерали для кожного типу дієти.
Крім того, не всі препарати корисні для всіх.
Щоб якомога більше годувати себе та свою дитину, ви також повинні знати, до якого типу харчування ви належите, адже тоді ми можемо повністю персоналізувати вас на додаток до дієти, навіть споживання вітамінів та мінералів.