Починається новий рік, а після різдвяних свят прийшов час підвести підсумки та розпочати нові проекти, цілі і, звичайно, нові цілі. Деякі з найпоширеніших цілей - займатися спортом, харчуватися здорово, скинути ті зайві кілограми, які залишились у нас після канікул, і знайти свою найкращу версію. Найпоширеніша проблема полягає в тому, що такий тип цілей стає тимчасовим, отже, перша помилка, яку ми робимо, оскільки, коли ми пропонуємо "сидіти на дієті" або "ходити в спортзал", ми вже встановлюємо дату початку (після нового року, після свят, наступного понеділка ...) та дати завершення.
З цієї причини ми пропонуємо, щоб у ваших резолюціях 2019 року не було слова "дієта", а натомість, що ваша мета - покращити свої харчові звички. Факт підтримання постійного здорового харчування з часом та активного способу життя дасть вам можливість його досягти.
З чого ми починаємо? Ось кілька основних моментів для досягнення здорових харчових звичок:
Точка nº1: НЕ Їжте менше, їжте краще:
Не варто починати їсти, як птах, і в найменших тарілках, які є у нас у посуді. Першим кроком є ЇЖИТИ ЛІПШЕ, і під цим ми маємо на увазі приділяти місце в кожному прийомі їжі справжнім продуктам, таким як овочі, салати, фрукти, бобові, риба або яйця, і припинити споживання оброблених або високоопрацьованих продуктів, таких як ковбаси або нарізки, приготовані страви, безалкогольні напої, солоні або солодкі закуски, молочні десерти тощо. Після цього ми будемо надалі індивідуалізувати кількості відповідно до енергетичних потреб та контексту кожного з них.
Пункт №2: ВСТУПІТЬ ОВОЧІ ТА ФРУКТИ В КОЖНУЮ ЇЖУ:
Овочі та фрукти - це наша коштовність у короні; Вони допомагають нам схуднути і задовольнити апетит завдяки високому вмісту клітковини. Вони є нашим найбільшим джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які сприяють профілактиці хронічних захворювань. Тому цього року їх не бракує у кожному з ваших страв і що вони присутні у значній частині порівняно з рештою продуктів.
Точка №3: Їжте БІЛЬШЕ ІМПУЛЬСІВ!:
Вони великі забуті. Бобові мають дуже повний харчовий профіль, оскільки крім того, що вони забезпечують нам повільне поглинання вуглеводів, вони містять високий вміст фітохімікатів у своєму складі, які сприятливо модулюють наше тіло та кишкову мікробіоти (саме наші бактерії). Їх не завжди потрібно готувати в рагу (що також, рагу з бобових з овочами - чудова їжа), але їх також можна подавати в салатах або соте з овочами та спеціями, використовуючи овочеві консерви, якщо ви поспішаєте. Вони є швидким, простим, економічним та повним варіантом нашої їжі.
Пункт nª4: НІЧОГО ДЕТОКС. БУДЬТЕ ПОСТІЙНИМ:
Напевно ви стикаєтесь або читаєте рекламу, яка пропонує вам панацею, щоб швидко та легко досягти ідеальної ваги та детоксифікувати своє тіло після Різдва. Ніщо не знаходиться далі від реальності. У нас розумний організм, який має печінку та нирки, які щодня детоксикують нас і чудово виконують свою роботу. Тому ми рекомендуємо вам просто вдосконалити свої звички та подбати про тренування та дієту. Будьте постійні, є ключ.
Пункт №5: НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ СВОЄ ЗДОРОВ'Я ДО СЛУЧАЙНОГО, ПЛАН:
Доведено, що люди є фахівцями у «відкладанні речей або ситуацій, поки ми не забудемо про свою мету, тому ми рекомендуємо ВСЕ ЗАПИСАТИ і спланувати. Запишіть у своєму списку покупок лише ті продукти, які вам дійсно потрібні, таким чином ви підете на ринок із майже виконаною домашньою роботою, і вам не доведеться імпровізувати та купувати дійсно непотрібні або менш корисні продукти за простий факт "прогулянки" під час покупки. Якщо ви записуєте свої страви, і у вас також є швидкі варіанти, або ви вже їх приготували та охолодили, ми залишимо мало місця для імпровізації та прийняття нездорового вибору.
Якщо у вас є питання про те, як почати планувати, знайте, як правильно вибрати в супермаркеті та керувати своїм тижнем та харчуванням, щоб вести здоровий спосіб життя, зверніться до фахівця-дієтолога-дієтолога. Він порадить і планує вас крок за кроком, щоб ви могли досягти своїх повсякденних цілей і цілей. Сподіваємось, ці кроки допоможуть вам розпочати 2019 рік на правій нозі та найкращим чином, будучи здоровим.
Ви можете отримати додаткову інформацію в Службі харчування Клубу Щастя Галиспорта та Клубу Іспано Хаппінес.
- Клуб щастя "Галиспорт". + інформація
- Клуб щастя Іспано. + інформація