вітаміни

Ви відчуваєте, що вам бракує енергії? Важливо пам’ятати, що всі вітаміни необхідні для підтримки нормальної роботи організму. Крім того, його дефіцит може спричинити певні нездужання.

Якщо ви обмежитеся споживанням груп вітамінів певного типу, за короткий час у вас не буде сил виконати всі свої завдання. З цієї причини важливо знати їх по одному. У цій статті ми ділимося які вітаміни покращують рівень енергії.

Вітаміни при нестачі енергії

Щоб запобігти дефіциту поживних речовин, зручно знати необхідні для здоров’я вітаміни. Крім того, якщо ви не вживаєте їх з їжею, ви можете вдатися до добавок.

Тим не менше, Ми завжди рекомендуємо слідувати вказівкам лікаря або дієтолога. Продовжуйте читати і пізнавайте їх по одному.

Вітамін В12

Спочатку, дефіцит b12 вітамін може призвести до сильних почуттів млявості і втома . Також цей вітамін перетворює вуглеводи в енергію. Отже, це забезпечить вам саме те, що вам потрібно, і дасть поштовх травній системі.

Їжа, яка його містить:

  • Курка.
  • Яйця.
  • Риба.
  • Молоко.

У випадках крайньої нестачі вітаміну В12 можуть знадобитися ін’єкції. У цьому випадку лікар вкаже кількість та частоту.

Є також харчові добавки, що містять його. Однак завжди краще отримувати його з їжею, оскільки таким чином він краще засвоюється.

Вітамін В6

По-друге, вітамін В6 не тільки підвищує рівень енергії, але також допомагає підтримувати артерії в оптимальному стані та приносить користь системі кровообігу в цілому. Що ще, вносить розумову ясність і зміцнює нервову систему.

Продукти, багаті вітаміном B6:

  • Риба.
  • м'ясо.

Вітамін В9 або фолієва кислота

По-третє, втома та втома є ознаками дефіциту фолієвої кислоти. Найбільш чітка характеристика цього стану - задишка через мінімальну фізичну активність.

Вітамін В9 сприяє утворенню еритроцитів. Вони відповідають за транспортування кисню через кров і всередині органів і тканин. Крім того, кисень необхідний для підтримки рівня енергії в правильній точці.

Коли ми говоримо про фолієву кислоту, ми зазвичай пов’язуємо її з вагітністю. Однак його функція йде далі. Основними джерелами є:

Вітамін В1 або тіамін

Основна функція цього вітаміну - зміцнення імунітету та прискорення синтезу нейромедіаторів. Це означає що втручається в обмінні процеси, пов’язані з перетворенням їжі в енергію.

Крім того, енергія, що виробляється належним рівнем тіаміну покращує роботу всіх органів. Отже, це важливий вітамін.

Продукти з найвищим вмістом тіаміну:

  • Квасоля.
  • Насіння.
  • Волоські горіхи.
  • Спаржа.
  • Риба.

Вітамін В3 або ніацин

Ніацин - це вітамін, який відіграє важливу роль у декількох різних функціях організму. Тому ви повинні включати його у свій раціон, коли відчуваєте, що вам бракує енергії. Крім того, однією з функцій ніацину є постачають енергію клітинам .

Хоча комерційні енергетичні напої мають високий рівень штучних підсолоджувачів, ніацин забезпечує справжню енергію та антиоксиданти. З іншого боку, цей вітамін допомогти знизити рівень холестерину та збалансувати рівень цукру в крові.

Найкращі природні джерела ніацину:

  • Риба.
  • Печінка.
  • Курка.
  • Авокадо.

Вітамін А

Вітамін А є важливою складовою нашого здоров'я та захисту очей. Однак також важливо підтримувати рівень енергії та стимулювати імунну та нервову систему.

Вітамін А допомагає підтримувати молодий вигляд. Це антиоксидант, який може допомогти боротися з дією вільних радикалів, що призводить до передчасного старіння шкіри.

Їжами, що забезпечують найбільшу кількість вітаміну А, є:

  • Солодка картопля.
  • Печінка.
  • Морква.
  • Канталупа.
  • Манго.

Вітамін С

Вітамін С допомагає захистити імунну систему. Так само це джерело енергії, яке допомагає досягти загального самопочуття.

По-друге, вітамін С підсилює серцево-судинну систему. Таким чином, це забезпечує короткострокові та довгострокові вигоди. Крім того, це допомагає краще підтримувати рівень холестерину та приплив крові.

Найкращими продуктами для отримання вітаміну С є:

  • Апельсини .
  • Перець.
  • Кале.
  • Брокколі.
  • Папайя.
  • Полуниця.

Вітамін D

Вітамін D називали сонячним вітаміном, оскільки ми можемо створити потрібну нам, взявши Сонце. Крім того, нестача цього вітаміну створює відчуття депресії та загального нездужання. Тому, щоб отримати необхідний вітамін D, ми повинні піддаватися сонячним променям.

Вистачить приблизно 15-20 хвилин. Таким чином ви подбаєте про те, щоб уникнути передчасного старіння та дефектів шкіри. Що ще, деякі з продуктів, що містять вітамін D:

  • Лосось.
  • Тунця.
  • масло печінки тріски.

Вітамін Е

Вітамін Е діє як антиоксидант в організмі. З цієї причини ця поживна речовина може бути ідеальною, коли ви відчуваєте, що вам бракує енергії. Однак якщо у вас недостатньо антиоксидантів для боротьби із вільними радикалами у вашому організмі, ви відчуєте виснаження.

Продукти, багаті вітаміном Е:

  • Насіння .
  • Мигдаль.
  • Арахісове масло.
  • Шпинат.

Вітамін К2

Нарешті, вітамін К2 є останнім у нашому списку, і ви захочете включити його у свій раціон, якщо у вашій родині є остеопороз. Крім того, це забезпечує відчуття бадьорості та енергії.

Продукти, багаті вітаміном К2:

Нарешті, на відміну від того, що можна думати, вам не потрібно витрачати багато на штучні джерела енергії. Збалансованої та різноманітної дієти більш ніж достатньо для активного життя.