Незалежно від пори року, організм завжди потребує вітамінів та мінералів. Дієта або підвищена фізична активність збільшать ваші потреби у вітамінах. Найважливіша роль вітамінів - підтримка метаболізму. Чим інтенсивніше хтось рухається, тим вище його метаболізм, а отже і вищі потреби у вітамінах. Отже, вітамін є необхідною поживною речовиною для тренувань та бодібілдингу!
Дуже важко отримати потрібну кількість вітамінів і мінералів під час їжі, тому варто покривати потреби організму полівітамінами, але якщо хтось регулярно рухається - три-чотири рази на тиждень - корисно перейти на багатокапсульну пачки.
Формування нових тканин і швидкість регенерації залежать від вітамінів і мінералів. Чим інтенсивніше хтось робить зарядку, тим більша кількість вітамінних добавок їм може знадобитися.
ЩО ВІТАМІНІВ І МІНЕРАЛІВ ПОТРІБНІ ОРГАНІЗАЦІЇ - АБО НАЙВАЖЛІВІШІ ВІТАМІНИ
Найважливішими вітамінами є, мабуть, Вітаміни групи В і С. - але це не означає, що вам більше нічого не потрібно! Потрібно лише те, щоб симптоми дефіциту з’явились у них якомога швидше, тому вони потрібні насамперед.
Якщо ви тренуєтеся в спеку або сильно потієте, вам потрібно замінити натрій, калій і магній. Якщо цього не зробити, це може мати серйозні наслідки: на жаль, часто траплялося, що бігун біжить марафон, а потім руйнується і вмирає. У цьому випадку натрій виснажується з організму настільки, що для функціонування серцевого м’яза його вже недостатньо, і серце раптово зупиняється. Тому мінеральні добавки дуже важливі, особливо в кардіо, витривалості та триатлоні.
Можна подумати, що влітку сонячне світло забезпечує нам потрібну кількість Вітамін D., але це не зовсім вірно, оскільки якби напр. вважається, що офісні працівники також не мають значно більше вітаміну D влітку, так як якщо вони працюють, вони не можуть витрачати достатньо часу вдень. Як результат, майже 100% дорослого населення відчуває дефіцит вітаміну D. Він ще більше необхідний у звичайних заняттях спортом, підтримує баланс імунної системи та відіграє важливу роль у підтримці здорової роботи м’язів.
THE цинку бере участь у нормальному психічному функціонуванні та нормальному метаболізмі вуглеводів та жирів і відіграє важливу роль у виробленні тестостерону.
THE кальцію це важливий компонент кісток, але відіграє важливу роль у функціонуванні м’язів та нервової системи. У тих, хто активно займається спортом, іноді можуть розвиватися м’язові судоми. Щоб цього уникнути, рекомендується приймати кальцій і магній, але не в комбінованій капсулі, а окремо, оскільки, наприклад, кальцій добре працює в різні пори дня, ніж магній.
THE магнію сприяє функціонуванню м’язів, суглобів та кісток. Він відіграє важливу роль в енергозабезпеченні організму: допомагає зменшити втому та втому, тому ви можете підвищити продуктивність та зробити свої тренування більш ефективними.
ЩОДЕННІ ВІТАМІНОВІ ПОТРЕБИ
Щоденні потреби у вітамінах не є загальним числом, вони варіюються в залежності від індивіда та обставин.
Прикладами таких обставин є:
- Ні
- Захворювання
- Звички, життєві ситуації, такі як:
- Вагітність
- Грудне вигодовування
- Важка фізична робота
- Стрес
- Куріння
- Вживання алкоголю
- Менопауза
На основі цього будь-який калькулятор потреби у вітамінах, доступний в Інтернеті, може розрахувати вашу добову потребу у вітаміні - для кожного вітаміну, мінералу та мікроелемента.
ЩО ВІД ВІТАМІНІВ ВСЕ Є?
Вітаміни можна розділити на дві групи: водорозчинні та жиророзчинні. Водорозчинних не можна передозувати, оскільки якщо організм вже отримує більше, ніж потрібно, він виводиться із сечею. Жиророзчинні: вітаміни D, E, K, A (легко зазначаються DEKA) можна передозувати, оскільки вони зберігаються в жирі і залишаються.
ЩО БУДЕ, ЯКЩО ПЕРЕМІРИТИ?
Це може мати побічні ефекти, але це майже ніколи не трапляється, оскільки вимагає нереально великої кількості. Передозування жиророзчинного вітаміну А може траплятися дуже рідко, як правило, внаслідок певної медичної терапії.
Якщо у когось починається випадання волосся, він негайно отримує високу дозу вітаміну А. Це велика помилка, оскільки випадання волосся часто є наслідком передозування вітаміну А, тому вам потрібно приділяти йому пильну увагу. А про вітамін К слід подбати тим, хто має проблеми зі згортанням крові. Надмірно велике споживання вітаміну С - 10-20 тисяч міліграмів - може викликати камені в нирках у разі генетичної схильності.
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!