Ми всі знаємо, як важливо носити товар різноманітний і багатий раціон у всіх цих важливих для нашого здоров'я поживних речовин, оскільки те, що ми їмо, може впливати на наш настрій, рівень енергії та загальний стан здоров’я.
Незважаючи на те, що важливо дбати про своє харчування на всіх етапах нашого життя, без сумніву, саме стадія росту є тією, яка має найбільші харчові потреби, тому ми повинні ретельно піклуватися про те, що їдять найменші в будинку.
У цій статті ви знайдете 6 вітамінів і мінералів зірка, яку не можна пропустити в дитинстві і харчові добавки для дітей це може бути хорошим варіантом для всіх, хто бореться зі своїми дітьми під час кожного прийому їжі.
Покажчик змісту
6 основних вітамінів та мінералів для найменших у домі
Вітамін А
Вітамін А - це різновид жиророзчинного вітаміну, тобто він розчиняється в жирі і може накопичуватися в нашому організмі. Однак організм не здатний виробляти його самостійно, тому, якщо він не забезпечується їжею і у нас немає резервів, можливо, існує дефіцит цього вітаміну, що негативно впливає на наше здоров’я.
Зокрема, правильне надходження вітаміну А важливо через його основну роль у розвитку зору, підтримці здорової шкіри та розвитку стійкої імунної системи.
Цей вітамін у великій кількості міститься в таких продуктах:
- Морква
- Солодкий картопля/Солодкий картопля
- Молочні продукти
- Брокколі
- Шпинат
- Манго
Вітамін В
Це насправді не вітамін, а 8 вітамінний комплекс. Зокрема, 8 вітамінів у цьому комплексі: тіамін (B1), рибофлавін (B2), ніацин (B3), пантотенова кислота (B5), піридоксин (B6), біотин (B7), фолієва кислота (B9) та кобаламін (B12 ).
Усі вони відіграють важливу роль у правильному функціонуванні та розвитку найменших, але цей комплекс особливо необхідний для їх здоров’я, оскільки бере участь у зростанні та розвитку клітин, а також виробляє та контролює еритроцити нашої крові. Крім того, він сприяє виробленню енергії, підтримуючи нервову та серцево-судинну систему здоровими.
Але це ще не все, як вітамін А, він також сприяє зміцненню імунної системи, яка створює захист, який атакує будь-який вірус або бактерії, які загрожують вашому здоров’ю.
Деякі з вітамінів групи В ми можемо знайти у:
- Крупи
- червоне мясо
- Горіхи
- квасоля
- Сочевиця
- Риба
- Молочні продукти
Вітамін С
Цей вітамін, мабуть, один із найбільш обговорюваних і популярних. Будучи водорозчинний вітамін, це розчиняється у воді і виводиться через сечу в кінці дня, коли ви використали необхідну кількість.
Наш організм використовує цей вітамін особливо для зміцнення імунітету, створюючи більше захисних сил. Крім того, він також відіграє дуже важливу роль у загоєнні шкіри та ясен, тому сприятиме зміцненню здорових ясен під час усіх відвідувань миші Перез наших дітей зі зміною зубів.
Оскільки він не зберігається в організмі, необхідно, щоб ми щодня вживали хоча б одну з таких їж:
- Апельсини
- Ківі
- Полуниця
- червоний перець
- брюсельська капуста
- Брокколі
- Агрус
- Петрушка
Без сумніву, фрукти стануть солодким і смачним способом змусити наших дітей споживати цей вітамін. Тільки пам’ятайте, що якщо ви обираєте фруктові соки, вони повинні бути натуральними. Оскільки концентровані соки, як правило, мають дуже високий вміст доданих цукрів та добавок та мінімальний відсоток вітамінів та поживних речовин.
Вітамін D
Це відомо як вітамін сонця, оскільки наше тіло синтезує його під час сонячних ванн. Завдяки своїй фундаментальній ролі у розвитку та зростанні кісток, це, без сумніву, один із найважливіших вітамінів у цьому списку. Під час бігу та ігор у парку чи на перерві вони часто перебувають під сонцем кілька разів на день у середземноморських країнах. Однак, враховуючи важливість цього вітаміну, не бажано залишати всю роботу на сонці і ризикувати в похмурі дні.
Бажано додавати такі продукти, як:
- Жирна риба, як лосось або тунець
- Гриби
- Яйця
- Укріплені продукти. Багато продуктів, такі як пластівці для сніданку, йогурти або концентровані соки, як правило, містять вітамін D. Однак переконайтеся, що не зловживаєте цими продуктами, оскільки вони, як правило, містять велику кількість цукру та інших добавок, які не надто корисні для вашого здоров’я.
Кальцій
Багатьом відомо, що кальцій необхідний для здорових кісток і зубів. Оскільки діти ростуть швидко щодня, їм потрібна велика кількість цього мінералу, щоб здорово рости.
Тому не забудьте нагодувати їх кількома з цих продуктів:
- Молочні продукти
- Апельсини
- Брокколі
- Рослинне молоко
- Рис
- Кале
- Сардини
- Овочі
Залізо
Залізо - ще один зірковий мінерал у цьому списку, оскільки саме він дає змогу створювати еритроцити, які проносять кисень через наше тіло. Це також частина процесу виробництва енергії, тому сильна втома та втома часто є ознакою дефіциту заліза.
Анемія - поширене захворювання як у дітей, так і у дорослих, яке виникає в результаті низького рівня заліза. Щоб цього не сталося, обов’язково регулярно їжте хоча б один із цих продуктів.
- червоне мясо
- Горіхи
- Чорний пудинг/Кров
- Молюски
- Кунжут
- Овочі
Харчові добавки для дітей. Які рекомендуються?
Ці 6 згаданих поживних речовин є одними з найбільш важливі протягом дитинства, Але ми повинні пам’ятати, що для нашого організму існує багато інших поживних речовин, які ми можемо отримати лише завдяки правильному харчуванню.
Якщо наші діти з’їдять одну багата та різноманітна дієта щодня, приймати добавки, як правило, не потрібно, оскільки ви отримуєте всі необхідні поживні речовини через їжу. Однак не всім батькам настільки пощастило, що їхні діти їдять все без будь-яких протестів та істерик. Хоча це правда харчові добавки для дітей ніколи не можна використовувати як заміну збалансованому харчуванню, якщо вони можуть бути хорошим союзником у будь-який конкретний час.
Якщо у вас виникають проблеми з їжею всіма дітьми всієї їжі, яку ви для них готуєте, рекомендується звернутися до педіатра, щоб він дав вам декілька вказівок та порад для покращення цієї ситуації. Однак, хоча цей процес стабілізується, вдатися до дієтичних добавок може стати гарною альтернативою для того, щоб забезпечити їм вживання необхідних добавок. 3 харчові добавки для дітей Найбільш використовуваними та рекомендованими є наступні.
Полівітаміни
Дитячі полівітаміни спеціально розроблені з урахуванням потреб найменших у будинку. До них зазвичай входять найпопулярніші вітаміни та мінерали, але переконайтеся, що вони містять перераховані вище.
Кальцій з вітаміном D
Ця комбінація також поширена в добавках для дітей через важливість обох поживних речовин під час росту. До того ж, безсумнівно, ви можете знайти багато таких у вигляді цукерок чи солодощів, щоб зробити це більш апетитним.
Омега 3/Риб’ячий жир
Ці жирні кислоти забезпечують вітаміни А і D природним шляхом, на додаток до багатьох інших переваг для здоров'я. Без сумніву, це один з найкращих продавців як для дітей, так і для дорослих.
Пам’ятайте, що завжди бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж давати будь-яку харчову добавку нашим дітям. Крім того, обов’язково дотримуйтесь інструкцій виробника, щоб не давати йому більшу або меншу дозу, ніж потрібно.
Схожі повідомлення
Про автора
Олена Гарсія
Мене звуть Олена, і я менеджер контенту в SimplySupplements, де ми хочемо допомогти вам досягти здорового життя, поділившись порадами та передовими практиками для простого покращення якості вашого життя. Ви можете отримати більше інформації на нашому веб-сайті, і, якщо хочете, ви також можете відвідати наш блог.