Фрукти та овочі багаті вітамінами
Джерело: Без лактози Kaiku | 14.02.2020
Зима - це час, коли температура падає, нестабільна погода і, перш за все, застуда та грип. Незважаючи на те, наскільки складно "уникати" хвороби в холодну пору року, можна запобігти її появі і навіть зробити її більш легкою. Як? Внесок в організм вітаміни Y поживні речовини необхідний.
Так само просто, як впроваджувати продукти, що містять основні вітаміни, щоб уникнути застуди, таких як C, D або A. Щотижневе меню Kaiku Sin Lactose поділяє остаточне керівництво з приходом часу застуди та грипу. Вітаміни, необхідні для виживання наслідки зими.
Вітамін А
Для початку з посібника з вітамінів, які слід приймати взимку, щоб уникнути наслідків холодної пори року, ми почнемо з вітаміну А, одного з відповідальних за захист організму від передчасне старіння. Це важливий вітамін взимку, щоб захистити організм від зовнішніх факторів та можливих захворювань.
Їжа з вітаміном А: одним з продуктів з найбільшою кількістю вітаміну А є морква, шпинат або Солодка картопля, страви в супах та зимові креми. Інші продукти, багаті вітаміном А, є вершки або сири.
Вітамін С
В алфавіті вітамінів вітамін С є одним з найважливіших у здорова дієта, але тим більше, коли настає зимовий сезон. Чи він антиоксидант par excellence і ідеально підходить для поліпшення еластичності та текстури шкіри; допомагає виробленню колагену та тканин для підтримки кістки та суглоби у затоці ... Але, перш за все, це ключове значення для покращення настрою, уникнення сезонної депресії та запобігання застуда та грип.
Їжа з вітаміном С.: цитрусові, такі як апельсини та лимони є важливими, але є й інші продукти з більшою кількістю вітаміну С, такі як агрус, болгарський перець або шпинат.
Вітамін D
Вітамін D взимку є ключовим. Цей вітамін виробляється під впливом організму сонячне світло, і дозволяє посилити систему імунологічний Y захищають організм від інфекцій та зовнішніх агентів. У місцях, де зима довга, а денного світла мало, її мешканці, як правило, мають проблеми з дефіцитом вітаміну D. Як загоряння з обережністю, так і включення певних продуктів у наш раціон можуть зміцнити здоров’я взимку.
Їжа з вітаміном D: Жирна їжа, як Лосось, тунця хвилі сардини; До того ж яйця і молочні, як молоко та крем без лактози.
Вітамін Е
Ще один з вітамінів, які працюють як антиоксиданти і тому вони стають важливими для запобігання простудним захворюванням Вітамін Е. Активує імунну систему, щоб справлятися бактерії та віруси, і саме тому його роль надзвичайно важлива взимку. Введення продуктів, багатих цим вітаміном, буде основним продуктом "Антихолодна операція".
Їжа з вітаміном Е: Одними з найкращих джерел вітаміну Е є горіхи, Що фундук, мигдаль Y арахіс. Інші є цільнозернові пластівці для сніданку Y деякі рослинні олії.
Національний день сніданку, тенденції та різновиди
Facebook: Споживач
Дізнайтеся тут про те, як ви можетескасувати підписку і дізнатися все: