З нагоди настання часу застуди та грипу, Кайку Без лактози поділіться найкращим посібником щодо вітамінів, необхідних вам, щоб пережити наслідки зими.
Вітамін А
Для початку з посібника з вітамінів, які слід приймати взимку, щоб уникнути наслідків холодної пори року, ми почнемо з вітаміну А, одного з відповідальних за захист організму від передчасного старіння. Це важливий вітамін взимку, щоб захистити організм від зовнішніх факторів та можливих захворювань.
Їжа з вітаміном А: одним із продуктів, що містять найбільшу кількість вітаміну А, є морква, шпинат або солодка картопля, страви в супах та зимові креми. Інші продукти, багаті вітаміном А, - це вершки або сири.
Вітамін С
В алфавіті вітамінів вітамін С є одним із найважливіших у здоровому харчуванні, але тим більше, коли настає зимовий сезон. Це антиоксидант par excellence і ідеально підходить для поліпшення еластичності та текстури шкіри; допомагає виробленню колагену та тканин, щоб тримати кістки та суглоби в контролі ... Але перш за все, це ключове значення для покращення настрою, уникнення сезонної депресії та профілактики застуди та грипу.
Їжа з вітаміном С.: цитрусові фрукти, такі як апельсини та лимони, необхідні, але є й інші продукти з більшою кількістю вітаміну С, такі як агрус, перець або шпинат.
Вітамін D
Вітамін D взимку є ключовим. Цей вітамін виробляється, коли організм піддається сонячному світлу, і дозволяє йому зміцнити імунну систему та захистити організм від інфекцій та зовнішніх агентів. У місцях, де зима довга, а денного світла мало, її мешканці, як правило, мають проблеми з дефіцитом вітаміну D. Як загоряння з обережністю, так і включення певних продуктів у наш раціон можуть зміцнити здоров’я взимку.
Їжа з вітаміном D: Жирна їжа, така як лосось, тунець або сардини; крім яєць та молочних продуктів, таких як безлактозне молоко та вершки.
Вітамін Е
Ще одним із вітамінів, які працюють як антиоксиданти, а тому є важливими для запобігання простудних захворювань та захворювань, є вітамін Е. Він активує імунну систему, щоб мати змогу боротися з бактеріями та вірусами, і тому його роль надзвичайно важлива взимку . Введення продуктів, багатих цим вітаміном, стане основним елементом в "протизастудній операції".
Їжа з вітаміном Е: Одними з найкращих джерел вітаміну Е є горіхи, такі як фундук, мигдаль та арахіс. Інші - це цільні зерна на сніданок, а деякі рослинні олії.