Ви чекаєте чи плануєте дитину? У такому випадку слід буквально побалувати своє тіло.
Зміст статті
Кожен з нас прагне здорової, щасливої дитини, яка буде процвітати в житті, бути щасливою і не страждати жодними хворобами. Життєздатність нашої дитини вирішується в перші тижні її розвитку. Тому важливо, щоб ми отримували достатньо поживних речовин і вітамінів, щоб забезпечити здоровий розвиток.
Вітаміни до вагітності та протягом 1 триместру
Ви все ще плануєте вагітність? Ви можете знати, що навіть у цей період доцільно включати у свій раціон продукти, багаті певними вітамінами.
Фолієва кислота
Фолієва кислота або вітамін В9 робить вирішальний вплив на формування клітин і розвиток нервової системи. На думку експертів, корисно починати приймати його у збільшених кількостях принаймні за три місяці до вагітності, оскільки саме на ранніх термінах вагітності розвивається спинний мозок, хребет та мозок.
Фолієва кислота також позитивно впливає на імунну систему, кровотворення та психіку, а також знімає почуття втоми. Тому лікарі рекомендують «приймати» його протягом всієї вагітності, особливо в першому триместрі.
Дефіцит фолієвої кислоти може спричинити розщеплення нервової трубки дитини або передчасні пологи. Якщо ви вже вагітні і вперше чуєте фолієву кислоту, вам не доведеться турбуватися про свою дитину. Ми приймаємо фолієву кислоту більш-менш щодня у вигляді дієти, і саме в той період, коли ми плануємо материнство або ми вже вагітні, бажано приймати її у збільшеній кількості (0,4 - 0,6 мг на день ).
Які продукти багаті фолієвою кислотою?
- листові овочі (різні салати), шпинат, брокколі, помідори, спаржа, буряк
- горіхи та бобові
- цитрусові, чорниця, малина
- яйця
- соєве молоко
- крупи
Залізо
Залізо (Fe) є життєво важливим мінералом для людини. Він міститься в організмі людини в кількості від 4 до 5 грам, 2/3 з яких зв’язані з еритроцитами. Вони використовуються для передачі кисню тканинам. Саме під час вагітності споживання заліза подвоюється, оскільки організм повинен виробляти більше крові, щоб забезпечити кисень зростаючій дитині. Залізо потрапляє в організм з їжею, а тому необхідно забезпечити організм достатньою «залізною» дієтою під час вагітності.
Низький вміст заліза може призвести до анемії - анемії, яка проявляється втомою та виснаженням. Дефіцит заліза також може спричинити передчасні пологи та післяпологову депресію.
Більшість продуктів містяться в більшості продуктів тваринного походження. Під час вагітності рекомендується приймати 27-30 мг на день. Оскільки вітамін С сприяє засвоєнню заліза до двох разів, добре «вживати» основні страви з достатньою кількістю фруктів та овочів з високим вмістом вітаміну С.
Їжа, "заряджена" залізом:
- яловичина, курка, риба
- біла квасоля, сочевиця, шпинат
- кунжуту, горіхів, мигдалю
- мак, жовток, крупи
Кальцій
Кальцій для міцних кісток і зубів. Кожен з нас чув цю фразу принаймні один раз у житті.> Кальцій (Са) повинен надходити в організм не тільки протягом життя, але ще з внутрішньоутробного розвитку.
Окрім того, що він має незамінну функцію у зростанні кісток і зубів, він також благотворно впливає на нормальну роботу кровоносної, нервової та м’язової систем. Рекомендована доза для вагітної жінки становить близько 1200 мг на день, що вдвічі перевищує норму, яку нормальна людина повинна приймати протягом дня.
Найбільше кальцію міститься в молочних продуктах. Однак якщо ви боретеся з непереносимістю лактози, найкраще поговорити зі своїм лікарем про прийом кальцію.
Нестача кальцію під час вагітності може призвести до того, що ваша дитина забере його з вашого організму, зокрема з ваших кісток, що може послабити його. Крім того, кальцій сприятливо впливає на вироблення грудного молока.
Де ми знаходимо кальцій?
- молоко, йогурт, сир, сир
- соя, соєве молоко
- шпинат, брокколі
- лосось
- насіння маку, кунжуту та чіа
Вітаміни у другому триместрі
Їжа, багата на вітаміни та мінерали, повинна надходити протягом усієї вагітності. З третього місяця рекомендується збільшити споживання йоду і магнію.
Магній (магній)
Магній ми знаємо це особливо як ефективний засіб проти судом у ногах або як ліки проти високого кров’яного тиску. Магній також слід застосовувати під час вагітності, оскільки він важливий для нарощування кісток, розвитку плода, для належної метаболічної та гормональної регуляції та має загальний позитивний вплив на перебіг всієї вагітності.
Якщо ви страждаєте ранньою нудотою на ранніх термінах вагітності, бажано збільшити дозу магнію в цей період, що полегшить перебіг нудоти. Це також добре як профілактика проти аборту. У другому і третьому триместрах він запобігає затвердінню живота, підвищує кров'яний тиск і знижує ризик передчасних пологів.
Вагітна жінка має найнижчу кількість магнію в собі між 20-30-м тижнем вагітності. Якщо йому не вистачає магнію, організм починає черпати запаси з кісток або навіть із самого плода, що може спричинити його уповільнення. Тому саме в цей період жінкам слід звертати увагу на достатній запас магнію.
То звідки це малювати?
- горіхи, дятли
- артишоки, сирий і варений шпинат, соєві боби (варені)
- риба
- крупи
Значення йод ми точно не повинні недооцінювати під час вагітності. Це не тільки впливає на нормальну роботу щитовидної залози, але і суттєво впливає на здоровий розвиток плода. Той факт, що його відсутність може мати катастрофічні наслідки, говорить сам за себе. Після Другої світової війни значна частина словацького населення зазнала зобу, тобто розладу щитовидної залози, спричиненого дефіцитом йоду. Вагітні жінки, які страждали на це захворювання, або народжували мертвих дітей, або дітей з важкими вадами - кретинізм (низький зріст, знижений інтелект, глухота, моторні проблеми).
Кількість дітей, які постраждали від цього порушення розвитку, викликала тривогу, тому держава наказала йодувати кухонну сіль. Однак поводитися з сіллю слід обережно, тому під час вагітності краще вдаватися до інших продуктів, що містять йод. Рекомендована кількість для вагітних - 0,25 мг на добу.
Де ми знаходимо йод?
- морські водорості, фрукти, риба
- насіння льону
- часник, цибуля, базилік, помідори
- вишня, малина, лимони, смородина
Вітаміни в третьому триместрі
У третьому триместрі перелік вітамінів і мінералів також слід доповнити вітаміном D. Однак це не шкідливо, якщо ми включаємо його з самого початку вагітності.
Вітамін D
Вітамін D не тільки підтримує хороше засвоєння кальцію, але також чудово впливає на формування кісток, правильну роботу імунітету, поділ клітин, а також покращує зір і шкіру.
На думку експертів, у вагітних жінок в організмі мало вітаміну D, тому необхідно регулярно його вживати. Чи може дитина постраждати через відсутність "немовляти"? Так, кажуть, що це може призвести до уповільнення росту плода, дефектів зубної емалі дитини, гіпокальціємії (зниження концентрації кальцію в крові) або викривлення. Рекомендована кількість становить 5 мг на день.
Вітамін D в їжі:
- риба (лосось, скумбрія, оселедець)
- помаранчевий сік
- молочні продукти
- яйця, масло
Сонячне випромінювання також є прекрасним джерелом вітаміну D. Тому фахівці радять майбутнім мамам часто перебувати на сонці.
Супер шість вітамінів і мінералів
| Вітаміни та мінерали | О котрій годині починати | Продуктовий магазин | Опір. встановити/день |
| 1. Фолієва кислота (вітамін В9) | за три місяці до вагітності | листові овочі, шпинат, брокколі, горіхи, бобові, яйця, молоко, крупи тощо. | 0,4 - 0,6 мг |
| 2. Залізо (Fe) | з 1 триместру | яловичина, курка, риба, біла квасоля, сочевиця, кунжут, горіхи тощо. | 27 - 30 міліграм заліза |
| 3. Кальцій (Ca) | з 1 триместру | молочні продукти, соя, лосось, шпинат, мак, насіння кунжуту та чіа | 1200 мг |
| 4. Магній (магній) | з 2 триместру | горіхи, фініки, артишоки, риба, крупи | 350 - 400 мг |
| 5. Йод | з 2 триместру | йодна сіль, морепродукти - фрукти, водорості, риба; насіння льону, часник, цибуля, вишня, малина та ін. | 0,25 мг |
| 6. Вітамін D | з 3 триместру | риба, молочні продукти, яйця, масло | 5 мг |
Це супер шість вітамінів та мінералів, які повинні забезпечити безпроблемну вагітність та здоровий розвиток нашої дитини. Ми також можемо доповнити їх вітамін С (сильна плацента, стійкість до інфекцій), Омега 3 жирні кислоти (захист від передчасних пологів), клітковина (стабільний артеріальний тиск, профілактика запорів), цинку (правильне функціонування статевих органів, імунної системи, прискорює загоєння ран, підтримка імунної системи) і пробіотичні культури (захищає від вагінального запалення).
Якщо певні продукти не підходять вам, поговоріть зі своїм лікарем про те, яку форму вітамінної добавки слід запобігати, щоб ви і ваша дитина не пропустили їх під час вагітності. Звичайно, крім вітамінних бомб у вигляді їжі, ви також можете поповнити свій щоденний раціон різними харчовими добавками. Однак ваш лікар порадить вам найкраще.
Бажаємо Вам безпроблемної вагітності, щоб Ви і Ваша дитина насправді нічого не сумували за цей прекрасний час.