Вітамін D
Вітамін D дуже важливий для засвоєння кальцію, необхідного для здорового розвитку кісток і зубів. Крім того, це допомагає підтримувати необхідну кількість крові в крові, а також достатню кількість фосфору. Завдяки вітаміну D зміцнює імунну систему, Він працює як профілактика проти раку чи серцево-судинних захворювань, регулює артеріальний тиск, сприяє приємному засмазі та забезпечує правильний розвиток плода під час вагітності. Його дефіцит може спричинити остеопороз, втому та нездужання, депресію та розвиток більш серйозних захворювань. Найкращими джерелами вітаміну D є молочні продукти (масло, сир, вершки, молоко), риба, яйця, кокосова олія та дріжджі. Так само, як вам потрібно бути обережними щодо дефіциту вітаміну D, ви також повинні бути обережними щодо передозування.
Вітамін Е
Цей вітамін є одним з найважливіших антиоксидантів у нашому організмі. Він відповідає за ріст і розвиток м’язів і правильне функціонування нервової, травної системи та кровообігу. Крім того, він захищає шкіру від шкідливого випромінювання, уповільнює процеси старіння, знижує рівень шкідливого холестерину та запобігає утворенню тромбів. Якщо у вас є проблеми зі шкірою (наприклад, прищі), збільшення споживання продуктів, що містять вітамін Е, може вам допомогти. Також корисні різні креми, до складу яких входить вітамін Е. Вітамін Е також є важливим захисником проти різних захворювань, таких як діабет, мігрень, астма або рак передміхурової залози. Оскільки наш організм не може зробити це самостійно, йому потрібно достатнє надходження у вигляді поживних речовин з їжею. Цей вітамін можна знайти в волоських горіхах, фундуку або мигдалі, рослинних оліях, м’ясі та м’ясних продуктах або в бобових (сочевиця, квасоля, кукурудза, соняшник та інші).
Вітамін К
Вітаміни К (К1, К2, К3) утворюються в тонкому кишечнику. Вітамін К забезпечує нормальну роботу печінки та є необхідною поживною речовиною згортання крові. Він є ефективним помічником у боротьбі з симптомами менопаузи, діє як профілактика проти атеросклерозу, остеопорозу або раку, підтримує регенерацію клітин і важливий при мінералізації кісток. Крім того, він бореться з поганим холестерином і благотворно впливає на серце та нирки. Вітамін К1 міститься в основному в зелених листових овочах (капуста, шпинат), К2 міститься у ферментованій та тваринній їжі, але також у певній кількості виробляється бактеріями в нашому травному тракті. Вітамін К3 є синтетичним і токсичним для людського організму. Якщо ви хочете забезпечити свій організм достатньою кількістю цього вітаміну, також споживайте горох, спаржу, перець, помідори, моркву, авокадо, огірки, сою, овес, горіхи або яйця.
Рейтинг продуктів згідно з нашими тестами