Вітаміни групи А.
- зміцнює імунну систему
- важливо для міцних і здорових кісток і зубів
- харчування шкіри
- хороший зір і здорові очі
- захист від злоякісних пухлин
Симптоми при відсутності:
- затримка росту та розвитку кісток
- слабкі кістки, які можуть легко зламатися
- погіршення зору в темряві
- сухість шкіри, яка часто свербить
- поширені респіраторні інфекції
- різні розлади очей
- проблеми з вагітністю у жінок
- молоко та молочні продукти, яйця, риба та риб’ячий жир, фрукти та овочі темно-жовтого, оранжевого до темно-зеленого кольору (солодка картопля, морква, петрушка, шпинат, перець, абрикоси, манго, папайя), печінка
Увага! Надмірне споживання вітаміну А може спричинити пошкодження кісток, збільшення печінки або згортання крові. Це може розвинути вроджені вади розвитку плода у вагітних.
Магній
- нормальна робота м’язів і нервів
- стабільний серцевий ритм
- міцні та здорові кістки
- регулювання рівня цукру в крові
- нормальний артеріальний тиск
- допомагає виробляти енергію для організму
Симптоми при відсутності:
- хворобливі м’язові судоми
- тики на обличчі
- мимовільні рухи очей
- головний біль при мігрені
- проблеми з концентрацією уваги
- стреси, нервозність, дратівливість і занепокоєння
- порушення сну
- нерегулярне або прискорене серцебиття
- зелені листові овочі (шпинат, мангольд, капуста), горіхи та насіння, скумбрія, бобові, крупи, авокадо, банани, гарячий шоколад
Цинк
- ріст і регенерація клітин і м’язів
- формування кісток
- правильне функціонування очей і мозку
- позитивно впливає на фертильність і, отже, перебіг вагітності та розвиток плода
- краща пам’ять та здатність до навчання
- імунітет проти інфекцій та застуди
Симптоми при відсутності:
- хронічна втома
- безпліддя
- погана концентрація уваги та погана пам’ять
- повільне загоєння ран та шкірних інфекцій
- кісточка
- збільшення або втрата ваги
- втрата волосся
- нерегулярні менструації
- м'ясо (особливо баранина і яловичина), гриби, горіхи і насіння кеш'ю, крупи, нут, мак, какао, яйця
Увага! Отруєння може статися при передозуванні. Це проявляється головним чином такими проблемами з травленням, як судоми, блювота та діарея.
Залізо
- нарощування м’язів
- перенесення кисню з легенів до інших органів (особливо головного мозку) та м’язів
- передача нервових імпульсів
- здорова шкіра, нігті та волосся
- бере участь у створенні енергії для організму
- профілактика психічних захворювань
Симптоми при відсутності:
- втома і слабкість
- запаморочення
- проблеми з концентрацією уваги
- нервозність
- повільні реакції
- задишка
- анемія
- руйнування нігтів і волосся, випадання волосся
- крупи (пшениця, рис, овес, гречка), морепродукти, бобові, горіхи та насіння, соя, куряча печінка, яловичина та баранина
Увага! У гірших випадках надлишок заліза може спричинити захворювання серця або рак.
Кальцій
- формування кісток
- згортання крові
- регуляція м’язових скорочень
- зменшує почуття тривоги, дратівливості та депресії
Симптоми при відсутності:
- остеопороз
- втома і непритомність
- оніміння і поколювання навколо рота і пальців
- м’язові судоми
- суха шкіра
- карієс
- труднощі з ковтанням
- молоко та молочні продукти, листові овочі, соєві продукти, чорна патока
Вітамін К
- утворення тромбів проти надмірної кровотечі
- профілактика проти шкідливого холестерину
- правильна робота серця і нирок
- профілактика раку
Симптоми при відсутності:
- кровоточивість ясен
- рясні кровотечі під час менструації
- незначні синці
- сильна кровотеча з невеликою травмою або неконтрольована кровотеча голкою
- проблеми з печінкою і товстою кишкою
- зелені листові овочі, яйця, полуниця, м’ясо, квасоля, соя
Вітамін Е
- вироблення еритроцитів
- відновлення та зростання м’язової маси
- уповільнює процес старіння
- знижує артеріальний тиск
- стимулює ріст волосся та нігтів
- сприяє вицвітанню шрамів на шкірі
Симптоми при відсутності:
- проблема погляду вгору і звужене поле зору
- ослаблення рефлексів
- аритмія серця
- м’язова слабкість і судоми в нижніх кінцівках
- анемія
- шкірні плями
- зниження статевого потягу
- сухість волосся і випадання волосся
- рослинні олії, зелені листові овочі, яйця, горіхи, соя
Увага! Передозування вітаміну Е викликає головний біль, втома або нудоту.
Вітамін D
- поглинання кальцію та фосфору
- розвиток здорових кісток і зубів
- правильна робота шкіри
- уповільнює ріст ракових клітин
- регулює кров’яний тиск
Симптоми при відсутності:
- рак
- розм’якшення і біль у кістках
- м’язова слабкість
- когнітивні порушення
- деформація скелета у дітей раннього віку
- нервозність і дратівливість
- сонячне світло, риба (лосось, тунець, сардини), печінка, какао, яйця, молочні продукти
Увага! Передозування вітаміну D може призвести до діареї, блювоти, втрати апетиту та сильної втоми.
Вітамін С
- зміцнює імунну систему
- бореться з інфекціями
- допомагає при загоєнні ран
- підтримує здоров’я зубів та ясен
- стимулює вироблення білих кров'яних тілець
- захищає від стресу
Симптоми при відсутності:
- втома, слабкість і погана фізична працездатність
- біль у м’язах та суглобах
- синці
- суха шкіра
- подрібнення волосся
- кровотеча і набряк ясен
- носова кровотеча
- цитрусові, ягідні фрукти, ківі, шпинат, перець, помідори, капуста, цвітна капуста, капуста, брокколі, молоко, риба, диня
Увага! Рекомендується приймати лише необхідну кількість вітаміну С, особливо з їжею, без інших вітамінних добавок. Це дозволить уникнути можливих захворювань серця.
Пробудіть своє тіло і дайте йому вітаміни: ці смузі поставлять вас на ноги!
Вітаміни групи В
- запобігає утворенню в організмі токсичних речовин
- хороший обмін речовин
- правильна робота серця
- підвищує оптимізм
- додає апетиту
- позитивно впливає на пам’ять
Симптоми при відсутності:
- гіперчутливість, дратівливість, депресія та почуття розгубленості
- потріскані губи
- поколювання в ногах і руках
- ламкі нігті
- сильна втома і слабкість
- порушення сну
- сприйнятливість до інфекцій
- анемія
- горіхи та насіння (мигдаль, волоські горіхи, арахіс та насіння соняшнику), бобові (квасоля, горох та сочевиця), гриби, рис, яйця, молоко та молочні продукти, зелені листові та коренеплоди (брокколі, шпинат, капуста, цвітна капуста, салати, спаржа, петрушка, селера, авокадо), м'ясо, цитрусові, ягоди та сухофрукти