Субота, 13 липня 2019 р

Деякі вітаміни, такі як А, В6, В2, С і D, поряд із залізом або цинком, серед інших, є життєво важливими

зміцнення

Субота, 13 липня 2019 р

Якщо ми відчуваємо себе трохи більш втомленими, ніж зазвичай, з м’язовими болями без видимих ​​причин і втомою, можливо, наша імунна система дещо ослаблена. Це деякі фактори, які говорять нам про це щось не так з нашим захистом, хоча можуть бути й інші прояви. Один із способів зміцнити цю систему - дієта. Не конкретно через добавки, оскільки це повинен вказувати лікар, а з певними продуктами харчування, щодо яких є деякі рекомендації.

Різноманітна та збалансована дієта

Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) визнає, що вітаміни A, B6, B12, C і D, а також такі мінерали, як мідь, фолат, залізо, селен та цинк, серед інших беруть участь у правильне функціонування імунної системи. Хоча на думку експертів, це не означає, що додаткові дієтичні добавки покращують це. Таким чином, абоn надлишок мікроелементів також може бути шкідливим, Отже, добавки повинен призначати тільки лікар, який після проведення необхідних аналізів дасть рекомендації щодо того, що він вважає за доцільне.

Зазвичай, різноманітне і збалансоване харчування це те, що насправді дозволить нам підтримувати захист на оптимальному рівні. Наприклад, середземноморська дієта є однією з моделей, якої слід дотримуватися, наприклад, оскільки вона заснована головним чином на свіжих та сезонних продуктах, щоб не було втрат вітамінів та мінералів.

Вітаміни та мінерали

Серед вітамінів, найбільш пов’язаних з імунною системою, виділяється вітамін А, який присутній в яйцях, молочних продуктах, вишні або дині. Також важливо вітамін С цитрусових, перцю, помідорів або капусти, серед іншого. вітаміни групи В містяться в м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах або фруктах та овочах. Що стосується вітамін D, який синтезується через шкіру під впливом сонця і має важливе значення для кальцію в кістках; він міститься в яйцях, лососі, скумбрії або печінці риб.

Що стосується мінералів, праска наприклад, воно знаходиться в м’ясі, рибі, яйцях та шпинаті; поки цинку та селену в морепродуктах, червоному м’ясі або консервованому тунці, хоча вони не єдині.

До того ж у всьому цьому є додати фізичне навантаження, що включати протягом тижня деяка аеробна інтенсивність навіть легкий або помірний, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді або плавання.