зміцнення

Під час вагітності ваше тіло страждає від додаткових зусиль, які він повинен докласти, щоб забезпечити дитину всіма поживними речовинами, необхідними їй для росту та розвитку. Тому нормально, що ваш захист нижчий за норму, і що, особливо в цей холодний сезон, ви схильні до зараження інфекціями, застудою тощо.

Індекс

Що таке імунна система і яку роль вона відіграє при вагітності?

Імунна система захищає від різного роду захворювань, і доведено, що чим сильніша імунна реакція людини, тим здоровішою вона буде і менше шансів на зараження будь-яким видом патології.

Це причина, через яку ми протягом усього життя переконуємось захищати свою імунну систему за допомогою здорового харчування, спокійного життя без стресів тощо. Однак певні етапи життя жінки можуть спричинити дефіцит організму і, отже, послабити імунітет.

Вагітність - одна з таких стадій, оскільки плід витягує з матері необхідні йому для розвитку вітаміни, мінерали та інші поживні речовини; І якщо у нього недостатньо резервів, ви можете закінчити анемією, втомленою, слабкою та імунною системою, яка не може захистити вас від таких загальних захворювань, як застуда, грип чи сечові інфекції. Крім того, це слід враховувати що система імунної системи є трохи менш ефективною під час вагітності, оскільки організм знижує захисні сили - як частину процесу вагітності - щоб переконатись, що дитина не відхилена як "чужорідне тіло"

Як зміцнити імунітет?

Ви не можете пропустити .

Як дізнатися стать дитини на УЗД

Найбільш надійний метод дізнатися стать дитини - це УЗД на 20 тижні; до цього легко заплутатися, оскільки репродуктивні органи ще не видно чітко.

А також:

Інфекційні захворювання, особливо протягом першого триместру вагітності, можуть бути небезпечними, оскільки плід формується і є більш вразливим до будь-якого зовнішнього втручання. Сильний організм захистить вас від будь-якого виду хвороби та уникне можливої ​​шкоди.

Найкращий варіант забезпечити міцну імунну систему - це здорове та різноманітне харчування, яке забезпечує усі поживні речовини, необхідні організму: вітаміни, мінерали, пробіотики, жирні кислоти, ...

При багатому харчуванні не потрібно приймати вітамінні добавки, якщо тільки акушер не рекомендує їх з певної причини.

Що можна приймати під час вагітності?

- Вітамін А: Цей вітамін є жиророзчинним, що означає, що він зберігається в печінці та жирових тканинах, тому не потрібно приймати його щодня, оскільки при достатньому регулярному споживанні ви можете проживати якийсь час без його внеску. Допомагає зміцнити імунну систему, захищаючи від інфекцій. Він також бере участь у метаболізмі жирів, у формуванні та підтримці здорових зубів, м’яких та кісткових тканин, слизових оболонок та шкіри.

Мінімальна рекомендована доза під час вагітності - 2500 МО. газети. З цим вітаміном потрібно бути обережним, ви не повинні перевищувати максимальну дозу 8000 од. у вагітних, оскільки це може спричинити шкідливий вплив на ембріон (хромосомні аномалії та спонтанні аборти), а також на печінку вагітної.

Джерелами з найвищим вмістом вітаміну А є печінка, нирки, молоко, жовток, олія печінки тріски та овочі, багаті бета-каротином, такі як морква, помідори, брокколі та зелені листові овочі, такі як шпинат та ін.

Нестача вітаміну А шкідлива для організму, але його надлишок також шкідливий, тому не потрібно приймати додаткові добавки цього вітаміну, при здоровому харчуванні цього достатньо, щоб покрити щоденні потреби.

- Вітамін С: Вітамін С або аскорбінова кислота - це водорозчинний вітамін, що означає, що він не зберігається в організмі, але його надлишок щодня виводиться з сечею. З цієї причини щоденний раціон, багатий вітаміном С, необхідний для того, щоб забезпечити організм достатніми запасами його щодня.

На додаток до участі в регенерації тканин, кісток та ран, він є протиінфекційним, завдяки чому допомагає уникнути вірусів та бактерій.

Мінімальна рекомендована доза під час вагітності - 85 мг на день (склянка свіжого апельсинового соку).

Найвищим джерелом вітаміну С є цитрусові (апельсин, мандарин, грейпфрут і лимон). Він також міститься в інших фруктах, таких як ківі, малина, папайя та манго, та в таких овочах, як буряк, капуста, цвітна капуста, брокколі, шпинат та солодкий перець та ін.

Якщо на додаток до вживання такого типу їжі ви приймаєте пренатальний вітамін, цілком ймовірно, що ви отримуєте всю необхідну добову норму вітаміну С.

Але якщо ви не перестали застуджуватися з початку осені, ви можете проконсультуватися зі своїм акушером щодо доцільності прийому добавки вітаміну С для зміцнення вашої імунної системи, адже хоча це правда, що надлишок вітаміну С також може бути шкідливим, це дуже важко проковтнути надмірну кількість цього вітаміну, оскільки він щодня виводиться із сечею, він не накопичується в організмі.

-Вітаміни групи В: Вітаміни комплексу групи В дуже важливі для імунної системи. Наприклад, вітамін В6 допомагає виробляти лейкоцити (білі кров'яні клітини) для захисту організму. Нестача фолієвої кислоти або вітаміну В9 пригнічує реакцію деяких лімфоцитів (різновид лейкоцитів, дуже важливих для імунної системи, оскільки вони відповідають за специфічний або набутий імунітет), що в свою чергу супроводжується зменшенням антитіл. Дефіцит тіаміну або В1, рибофлавіну або В2, пантотенової кислоти або В5, біотину або В8 та ціанобаламіну або В12 також може зменшити вироблення антитіл

Комплекс вітаміну В з’являється у продуктах рослинного походження (фрукти, горіхи, цільні зерна, зелені листові овочі, бобові), а також у м’ясі, рибі, молюсках та яйцях.

Ці вітаміни настільки важливі для правильного розвитку плода, що вони не тільки призначать гестаційну добавку, яка їх містить, але вам доведеться починати приймати деякі з них (наприклад, фолієву кислоту) за кілька місяців до зачаття. Окрім дотримання дієти, багатої цими вітамінами, ваш гінеколог подбає про те, щоб ви приймали рекомендовану добову кількість завдяки цим допологовим добавкам.

- Вітамін Е: Окрім того, що він є антиоксидантом, він стимулює імунну систему, запобігаючи розмноженню вірусів, індукує утворення захисних клітин і підвищує клітинну реакцію на пошкодження або інфекцію.

Продукти, багаті вітаміном Е, - це цільні зерна, рослинні олії зародків (соя, арахіс, рис, бавовна та кокос), яєчний жовток, фрукти, овочі та мед.

- Мідь: Імунна система потребує цього мінералу для виконання деяких своїх функцій, таких як утворення білих кров’яних тілець.

Найбагатшими джерелами міді є: морепродукти, печінка, крупи, виноград, горіхи, бобові, шоколад, картопля, горох, гриби, червоне м'ясо, кокос, папайя та яблука.

- Цинк: Це запобігає погіршенню роботи тимусу, ендокринної залози, розташованої у верхній частині грудної клітки, необхідної для нашої імунної системи, оскільки там дозрівають лімфоцити. Тому його дефіцит впливає на імунну функцію. Щоб запобігти зараженню, рекомендується 20 міліграм на день.

Продукти, що містять цей мінерал, - це яйця, молюски, риба, яловича печінка, цільні зерна та бобові.

- Білки: Білки необхідні для вироблення антитіл.

Міститься в рибі, яйцях, молочних продуктах, бобових та цільних зернах.

- Нуклеотиди: Нуклеотиди виробляються організмом і отримуються за допомогою дієти. Вони відіграють дуже важливу роль у дозріванні імунної системи. Вважається, що вони збільшують здатність організму протистояти інфекції

Нуклеотиди містяться як у рослинній, так і в тваринній їжі. Її рівні в їжі залежать від їх клітинності; деякі продукти, що забезпечують нуклеотиди, - це м’ясо органів, червоне м’ясо, риба, бобові та насіння.

- Пребіотики та пребіотики: Пробіотики - це живі мікроорганізми, які допомагають відновити флору кишечника, яка, можливо, була змінена з будь-якої причини. Тоді як пребіотики - це натуральні інгредієнти, які стимулюють ріст корисних бактерій у товстій кишці. І те, і інше допомагає досягти здорової кишкової флори, захищаючи таким чином кишечник, зміцнюючи його природний захист, допомагаючи підтримувати кишковий бар’єр, який захищає від патогенних мікроорганізмів.

Їх можна знайти переважно в кисломолочних продуктах: йогуртах, молоці, багатому кальцієм або з фрукто-олігосахаридами (ФОС) тощо. ФОС присутні в багатьох рослинних продуктах (цибуля-порей, цибуля, спаржа, часник, артишоки, помідори, ...), але передбачуване щоденне споживання цих продуктів дуже низьке, тому протягом багатьох років деякі продукти включають у свій склад пребіотики та пробіотики штучно.

- Клітковина: Згідно з різними дослідженнями, споживання клітковини підвищує захисні сили, оскільки клітковина стимулює імунну систему, сприяючи росту біфідобактерій, бактерій, які зазвичай живуть у кишечнику та запобігають появі деяких захворювань.

Клітковина у більшій кількості міститься у свіжих фруктах, сухофруктах, горіхах, овочах та зелені, а також бобових.

- Їжа з великим потенціалом: На додаток до дієти, багатої всіма згаданими вище поживними речовинами, існують деякі продукти, які спеціально підсилюють імунну систему, оскільки вони містять велику кількість вітамінів та мінералів:

хвиля папайя Він містить необхідні мінерали (калій, кальцій), вітаміни (A, B, C і D) і багатий харчовими волокнами. Але, перш за все, він виділяється своїм вітаміном С: його в 10 разів більше, ніж у апельсина і в 5 більше, ніж у ківі.

o йогурти вони також стимулюють імунну систему, маючи молочнокислі ферменти.

хвиля цибуля та Часник мають антибіотичну та противірусну дію.

хвиля меду Він багатий маточним молочком - що підвищує життєвий тонус - і прополісом, природним антибіотиком, який допомагає запобігти будь-якому типу інфекції.

Хаггінс-Купер, Лінн (2005), Чудово вагітна, Мадрид, Ед, Новтилус.

Вест, Зіта (2007), Догляд за дитиною до народження. Ред. Пірсон Альгамбра.