лікарня

Одним з моментів у житті жінки, в якому її дієта набуває великої актуальності, є етап вагітності як для її власного фізичного здоров’я, так і для правильного розвитку дитини. Коли жінка завагітніє, добре харчуватися не означає, що вам доведеться їсти вдвічі більше, а краще харчуватися краще, тобто «їсти за двох, а не за двох», оскільки те, що їсть мати матиме прямий вплив на дитину, тому здорове харчування важливо .

Одним з моментів у житті жінки, в якому її дієта набуває великої актуальності, є етап вагітності як для її власного фізичного здоров’я, так і для правильного розвитку дитини. Коли жінка завагітніє, добре харчуватися не означає, що вам доведеться їсти вдвічі більше, а краще харчуватися краще, тобто «їсти за двох, а не за двох», оскільки те, що їсть мати матиме прямий вплив на дитино, так це принципово здорове харчування.

У харчуванні вагітних, крім білків, актуальні вуглеводи та жири, вітаміни та мінерали тому що набуваються лише за допомогою їжі і тому, що потреба організму в цих поживних речовинах вища під час вагітності через те, що дитина зберігає їх частину.

Під час вагітності лікар може порекомендувати мінеральні або вітамінні добавки, особливо залізо, кальцій, вітамін D та фолієву кислоту, оскільки вони необхідні для правильного розвитку вагітності та дитини. Друга половина вагітності - це коли потрібно більше заліза, порівняно з фолатами (вітамін В), які є більш необхідними в період до зачаття і протягом перших тижнів вагітності.

Що таке вітаміни?

Вітаміни, крім D і K, які виробляються організмом, досягаються за рахунок прийому їжі і вони необхідні для зростання, нормального розвитку та уникнення різних проблем, спричинених дефіцитом будь-якої з них.

Можна розрізнити

  • жиророзчинні вітаміни
  • водорозчинні вітаміни

Як вітаміни втручаються у розвиток дитини?

Хоча все важливо для переваг, які вони надають як для здоров'я матері, так і для розвитку дитини, варто виділити фолієва кислота, що знижує ризик розвитку у дитини дефектів нервової трубки, як спина біфіда. З цієї причини лікарі часто радять вагітним приймати добавки з цим вітаміном навіть до вагітності і принаймні до 28 тижня вагітності.

З іншого боку, Вітамін А сприяє правильному зростанню слизові дитини та шкіри; група Вітаміни групи В сприяє розвитку клітин та функціонування тканини та вітамін D сприяє мінералізація кісток і допомогти для синтезу кальцію.

вітамін С впливає на розвиток мозку, тому його дефіцит може призвести до зменшення кількості нейронів в гіпокампі дитини, області, що відповідає за обробку знань.

Існує їжа які забезпечують різні типи вітамінів:

Що роблять мінерали для розвитку дитини та здоров’я вагітної?

Мінерали - це неорганічні речовини, які присутні в землі або воді, і відповідно до потреб організму в них їх класифікують на:

  • розсіяні елементи, це залізо, йод, марганець, цинк, фтор, селен або кобальт, мідь
  • макромінерали, такі як кальцій, калій, магній, фосфор, хлор, натрій та сірка.

кальцію Це важливо під час вагітності, оскільки дитині потрібна велика кількість цього мінералу розвиток ваших кісток та залізо Це є ключовим фактором для підвищена маса крові як матері, так і дитини. Зі свого боку, йод це важливо для нього розвиток мозку плода та його дефіцит можуть призвести до низької ваги при народженні та інтелектуальних затримок, тоді як магнію зменшує судоми на ногах вагітних матерів.

Між їжа що можуть забезпечити мінералами, необхідними для гарного стану матері та правильного розвитку дитини, є:

  • М'ясо, шпинат, жовток, бобові, овочі листовий зелений, сливи, родзинки, сухих плодів і збагачені злаки, які є хорошим варіантом залізо до тіла
  • Молоко, молочні продукти, лосось, сардини та шпинат, які містять багато кальцію
  • Бобові, горіхи, насіння, злаки цільні зерна, зелені листові овочі, молоко та молочні продукти, якими багаті магнію
  • Морепродукти, птиця, яйця і злаки, які є продуктами, які мають селен

Риба, молочні продукти, деякі фрукти та овочі, що представляють значну кількість йод