Добре функціонуюча імунна система відіграє ключову роль у захисті від шкідливих мікроорганізмів та інфекцій. Регулярно зміцнюючи його, ми не тільки підвищуємо захисні сили організму, але ми також сприяємо хорошому травленню та здоровій шкірі. Щоб підтримувати фізичну форму протягом усього року, не забувайте чесний допінг вітамінів. Надихайтеся цілоденним планом запуску армії оборонних білих кров’яних клітин.
Цитрусова бомба вранці
Змішайте апельсини, полуницю та грейпфрутовий сік у більш густий коктейль, який називається смузі. Ви отримуєте багате джерело вітаміну С, про яке подбаєте підвищене вироблення протизапальних лейкоцитів та інші антитіла. Ще одним позитивним ефектом вітаміну С є більш високий рівень інтерферон, який захищає клітини від потрапляння вірусів. Однак загалом "цечко" також сприяє профілактиці серцево-судинних захворювань шляхом сприяє виробленню хорошого (ЛПВЩ) холестерину. Це також заважає процесу перетворення жиру в покриття на внутрішній стінці артерій, тим самим опосередковано знижує артеріальний тиск. Той факт, що люди з більшим споживанням вітаміну С менше ризикують захворіти на рак товстої кишки, передміхурової залози та молочної залози, можна вважати бонусом.
Побалуйте себе здоровими бактеріями
Він також зробить чудову послугу на голодний шлунок несмачний білий йогурт із чорницею. Обидва компоненти подбають про створення здорова мікрофлора кишечника. Ідеально, якщо ви зробите власний йогурт вдома без зайвого додавання консервантів. Чорниця захищає вас від вільних радикалів, але також діє як готовий бальзам для травної системи.
Чудо, що міститься в катехінах
У десять - ідеальне поєднання зелений чай, фрукти та горіхи. Зелений чай - це склад поліфенолів, які мають форму різних катехінів. Найважливішим з них є епігалокатехінгалат (EGKG) з сильними протираковими властивостями. За оцінками, він в 25–100 разів ефективніший за інші антиоксиданти, такі як вітаміни С та Е. Налаштуйте фрукти на свій смак і які вітаміни вам потрібно додати. Окрім енергії, волоські горіхи також забезпечуватимуть вас паливом для посилення мозкової активності.
На обід спробуйте курку в часниково-грибному соусі
Часник відомий століттями як засіб для лікування кожного суглоба в імунній системі. Він містить більше ста біологічно активних елементів, включаючи алін, аліцин, аліназу та унікальні сполуки сірки. Ось чому він по праву володіє титулом найпотужніший природний антибіотик. У випадку з грибами було показано, що вони збільшують вироблення білих кров’яних тілець, які борються з вірусними інфекціями.
Оловрант двічі по-різному
Спробуйте або густий овочевий суп або насіння соняшнику. Другий варіант приховує джерело селен та мінерали, які, як було показано, сприяють збільшенню вироблення лейкоцитів та клітин, що борються з раком. Гарбузовий суп дасть вам кількість вітаміну А, що допомагає дихальній системі та покращує міжклітинний зв’язок. Сочевичний суп змушує повернутися завдяки вмісту цинку позбутися симптомів застуди та грипу, якщо ви з’їсте їх протягом 24 годин з моменту появи перших симптомів.
На вечерю з легкістю
На думку експертів з питань харчування, це чудова порада омлет з кольоровим перцем та брокколі. Жовтий, зелений і червоний перець, який також продається в супермаркетах в упаковці під назвою триколор низькокалорійне споживання з високим вмістом вітаміну С (навіть більше, ніж цитрусові). В свою чергу, брокколі багата протираковими інгредієнтами. Яйця дають вам вітамін D, який активує Т-лейкоцити, відповідальні за знищення патогенних мікроорганізмів у нашому організмі. Спробуйте це як альтернативу стейк з тунця зі змішаними овочами з Середземномор'я. Ви отримаєте здорову ін’єкцію омега-3 жирних кислот, які починають активність фагоцитів - білих кров’яних клітин, які вбивають небажані бактерії.
Як ви зміцнюєте свою імунну систему? У вас є перевірений рецепт? Поділіться цим з іншими читачами в дискусії та виграйте перебування на вихідних чи інші призи у нашому конкурсі. Обов’язково вкажіть дійсну електронну адресу.