Хоча ми все ще в повному розпалі на літньому сонці, і хвороби, як правило, уникають нас у цей час року, всупереч помилковим уявленням, нам все одно потрібно звертати увагу на добавки вітамінів. Адже вони не тільки зміцнюють нашу імунну систему, а й достатньо заряджають нас енергією.

Вітаміни відіграють важливу роль не тільки в підтримці імунної системи та запобіганні застуді, але і в обмінних процесах, захисті кісток і, нарешті, але не менш важливому, зберігаючи красу нашого волосся та шкіри. Однак функціонування нашого організму не пов’язане з сезоном, тому наше тіло потребує потрібної кількості вітамінів як влітку, так і в інші місяці.

влітку

Оскільки ми зазвичай набагато активніші в теплі місяці, ніж взимку, м’язові волокна також швидше використовують енергію, тому потреба організму у вітамінах зростає в цей сезон завдяки клімату. Завдяки стабілізуючому теплу ми більше потіємо і під час потовиділення важливі вітаміни можуть залишати наше тіло непоміченим. І їх потрібно замінити!

Вітамін А: захищає шкіру

Вітамін А відповідає за красиву шкіру, волосся, нігті, покращує зір, зміцнює кістки, а також відіграє певну роль у підтримці здоров’я зубів. Однак влітку його слід споживати насамперед тому, що окрім того, що шкіра стає більш стійкою до УФ-випромінювання та захищає її від зневоднення, вона також допомагає відновити пошкодження, спричинені сонячним світлом. Тому під час пляжно-сонячних ванн це особливо важливо для організму. Крім того, щоденне споживання може зменшити ризик розвитку раку шкіри.

Влітку його легко отримати природним шляхом, оскільки він міститься у багатьох фруктах та овочах. Наприклад, морква, солодка картопля, шпинат, салат, брюссельська капуста, капуста, червоний перець, гарбуз, диня та абрикоси. Крім того, печінка, жовток і жирна риба також багаті вітаміном А.

Вітамін D: чудовий підсилювач настрою

Вітамін D - це насправді лише вітамін у своїй назві: насправді це гормон з точки зору його дії. Передусім завдяки ультрафіолетовим променям сонця B, "попередник" утворюється в шкірі або, в меншій мірі, з їжею, а потім у результаті кількох перетворень формується у кілька кінцевих, справді біологічно активних речовин.

Більшість людей знають про вітамін D - це те, що його потрібно доповнювати в зимові місяці, оскільки сіра, похмура погода дає організму менше доступу до нього природним шляхом. Через це багато людей живуть з хибною думкою, що, оскільки влітку багато світить сонце, нам не потрібно підтримувати свій організм додатковим вітаміном D. Проте це дуже необхідно, оскільки, як і аналоги А і С, вітамін D також робить важливий внесок у підтримку нашого здоров'я і відіграє надзвичайно важливу роль у профілактиці багатьох захворювань. Не кажучи вже про загальні властивості, що підвищують настрій.

Фактом є те, що влітку, завдяки сонячним ваннам, починається вироблення вітаміну D в організмі, але якщо - навіть завдяки їхньому способу життя - ми не проводимо достатньо часу на сонці, тоді нам потрібно поповнювати цей вітамін в інші способи. Не кажучи вже про те, що варто починати готуватися до зимових місяців до кінця літа. Це може запобігти дефіциту вітаміну D, коли виробляється більше гормону мелатоніну, відповідального за сон, або це полегшує людині прийняти дискомфорт.

Окрім сонячного світла, найкращими природними джерелами вітаміну D є олія печінки тріски, печінка тріски, лосось, оселедець, скумбрія, сардини, тунець, але ви також можете отримати велику кількість вітаміну D, вживаючи темний шоколад, яйця та сир камамбер.

Вітамін С: Служить важливим захисним екраном

Це один з найважливіших вітамінів для людського організму: він зміцнює імунну систему, захищає від інфекцій і завдяки своєму антиоксидантному ефекту зв’язує шкідливі вільні радикали, допомагаючи тим самим запобігати розвитку пухлин. Це також важливо для здоров’я зубів, ясен і кісток, оскільки допомагає засвоєнню кальцію. Він також бере участь у низці процесів, за допомогою яких мінеральні речовини та інші поживні речовини надходять у клітини. Однак вітамін С бере участь не тільки в профілактиці захворювань та лікуванні застуди. Особливо важливо поповнювати запас, якщо ви перебуваєте на сонці тривалий час, оскільки аскорбінова кислота, що знаходиться в ній, сприяє нормальному функціонуванню потових залоз, а при підвищеному потовиділенні засвоєні вітаміни також легко видаляються.

Вітамін С в основному доповнюється цитрусовими фруктами, такими як лимон, апельсин та грейпфрут, але він також багатий шпинатом, щавлем, зеленим перцем, помідорами, капустою, картоплею та ягодами.

Вітамін Е: Підвищує витривалість

Однією з найважливіших позитивних властивостей вітаміну Е є те, що він підтримує клітинні стінки в хорошому стані. Він підтримує здорове функціонування клітин, тим самим уповільнюючи старіння клітин. Оскільки він захищає шкіру від шкідливого впливу сонячного світла, він також відомий як захисний для шкіри вітамін. Не випадково він також зазначений як основний інгредієнт лосьйонів для тіла.

Він також ефективно нейтралізує вплив шкідливого окисного стресу на наш організм. Надмірне перебування на сонці, крім усього іншого, виробляє в нашому тілі вільні радикали, а вітамін Е здатний зв’язувати ці шкідливі вільні радикали. Він також відіграє важливу роль у підтримці здоров’я очей і благотворно впливає на серце та мозок.

Можливо, мало хто знає, але вітамін Е підвищує витривалість і фізичну форму. Якщо ви більше тренуєтеся влітку, можливо, ви захочете підвищити рівень вітаміну Е в цей період, щоб отримати значну додаткову енергію. Цей вітамін міститься в різних злакових культурах, олійних культурах (волоські горіхи, мигдаль, фундук), зелених листових овочах, бобових, рослинних оліях, нежирній свинині, яловичині та баранині, яйцях, а також у печінці. Добре знати, що наш організм зберігає його на короткий час, тому нам потрібно переконатися, що він правильно замінений.

Вітаміни групи В: разом вони ефективніші

Сімейство вітамінів групи В включає вісім водорозчинних вітамінів (вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 і В12), які виконують багато функцій у нашому організмі і є важливими поживними речовинами для підтримки рівня енергії та для лікування стрес. Часто між результатами різних вітамінів групи В виникає перекриття, і в багатьох випадках варто брати їх разом для кращого використання.

Незважаючи на те, що вчені все ще намагаються визначити його механізм дії, вітамін В6, схоже, має захисні властивості для шкіри, його регулярний прийом знижує частоту теплових висипань (гарячих висипань), що викликають свербіж і печіння.

Вітаміни групи В містяться у значній кількості в моркві, петрушці, кольрабі, шпинаті, яблуках та грушах. Крім того, яловича та куряча печінка, деякі види риб (наприклад, лосось, сардини, тунець), зелені листові овочі та яйця - також чудові джерела вітамінів групи В для нашого організму.