типи

Дієта для типів фігури

Тож тренуйтеся відповідно до свого типу фігури! Пристосуйте роботу в тренажерному залі до своєї форми, щоб ви могли досягти набагато більш вражаючих результатів! В основному існує три типи тіла: ектоморфне, мезоморфне та ендоморфне. Кожну людину можна віднести до однієї з категорій залежно від її генетично успадкованих фізичних здібностей.

І хоча це значною мірою визначає наш зовнішній вигляд, що ми виводимо із себе, залежить від нас.!

МЕЗОМОРФ ТЕСТАЛКАТ:

Деякі в основному дуже худі, а інші народжуються насамперед із міцнішими кістками, але кожен має здатність формувати і формувати своє тіло. Хоча наш тип фігури не залежить від нас, оскільки це вирішується на момент народження, генетика - не останнє слово. Є кілька способів протистояти нашим успадкованим рисам.

Справа в тому, що кожен тип фігури має різний план тренувань, різний принесе бажаний результат. Так само, як спалювання жиру за типом тіла, подібно до того, як кожна рослина потребує різної кількості води та сонячного світла, не існує жодного методу тренування, який би відповідав усім трьом типам статури. Комусь потрібно менше повторень і більше відпочинку, а іншим - навпаки.

Це залежить від вашої статури! 3 різні типи фігури Ектоморф: це типові худорляві хлопці, яким дуже важко набирати м’язи і підбирати спалювання жиру за типом фігури.

Їх плечі вузькі, груди по своїй суті плоскі, а кінцівки довші за середні.

Гормональні типи тіла

Шлях до схуднення Вони щасливчики, які мають в основному атлетичну, волокнисту статуру. Плечі у них широкі, вони швидко і легко стають м’язистими. Ендоморфний: Зазвичай низький, округлий і, безсумнівно, схильний до ожиріння.

Вони також важко втрачають жир, оскільки їх метаболізм в основному повільніший, ніж у інших запитуваних типів статури. Ектоморф Якщо ви потрапляєте в цю категорію, вам знадобляться вправи, що складаються з великих і складних рухів, щоб упакувати потрібний м’яз.

Різні типи фігури або риси розвитку

Більше всього, працюйте з великою кількістю повторень, що для вас простіше, ніж для двох інших утворень, оскільки ваші м’язові волокна за замовчуванням краще витримують довше навантаження. Але з часу відпочинку вам знадобиться більше спалювання жиру типу тіла, сміливо зачекайте до хвилини між цими двома підходами.

Хороша новина полягає в тому, що ваше тіло і м’язи відновлюються найшвидше, але це також означає, що вам потрібно тренуватися більше, ви навіть можете проводити рухливе тренування всього тіла на тиждень. Однак уникайте кардіотренажерів або робити його дуже мало і пильно стежте за своїм харчуванням.!

А саме, їсти, їсти, їсти Мезоморф Якщо ви народилися мезоморфом, по-перше, вітаю, спалювання жиру типу тіла може вбити вашу статуру.

Краще не надто довіряти собі, але справа в тому, що існує багато тренувань для спалювання жиру типу тіла, щоб досягти бажаної статури. Побудуйте основи плану тренувань із складних вправ і використовуйте ізолюючі вправи для виховання своїх слабших частин тіла.

  1. Це означає недоїдання.
  2. До якого типу статури ви належите? Створіть відповідно свою НОВУ фігуру! | Пікова дівчина

Не соромтеся варіювати різні методи тренувань, дотримуйтесь один одного по черзі: чергуються дні тренувань високої та низької інтенсивності з більшою та меншою вагою. Виконуйте швидкі повторення один раз і повільніші - інший раз, а також грайте з тривалістю часу відпочинку! Для вас найкраще підходити щотижневе роздільне тренування.

ЗМІСТ СТАТТІ

Для кожного тренувального дня зосередьтеся на різних групах м’язів, таких як понеділок: груди, плечі, спина, вівторок: присідання, прориви, згиначі стегна тощо. Також включайте трохи кардіотренажерів або скрабу, щоб запобігти утворенню жиру.

Як мезоморф, вас легко м’язити, але ви також частіше жируєте, ніж ектоморфне тіло.

Ендоморф Якщо ви справжній ендоморф, для вас ідеально підійдуть складні вправи, такі як спітнілий хрускіт. Вибирайте вправи і виконуйте їх у кілька турів без відпочинку. Звичайно, після раунду дозволений 2-хвилинний відпочинок.

Також вам рекомендується високоінтенсивний інтервальний тренінг HIIT, оскільки він значно сприяє спалюванню жиру. Дієта є ключовою для вас, мінімізуйте щоденне споживання вуглеводів і теж розумно підбирайте жири! Пам'ятайте, що яким би не було ваше тіло зараз, за ​​допомогою невеликого планування та наполегливої ​​роботи ви можете досягти бажаної форми.!