Описана сьогодні вправа є трохи винятком у тренуванні м’язів спини. Витягування шківа з витягнутими руками виконується тільки через один суглоб, а саме руку. Це означає, що це ізольована вправа. Серед вправ, в основному призначених для розвитку спини, це згаданий виняток výnim
Потягнувши шків із витягнутими руками, зачіпає великий м’яз спини, особливо нижню його частину. Крім того, в русі бере участь великий круглий м’яз, ромбічний м’яз, а також великий (нижня його частина) і малий грудний м’яз.
 |
Дизайн: Звичайно, існує більше способів зробити вправу. Якщо ми хочемо полегшити вправу у вищезазначених частинах, доцільно робити вправи в нахилі вперед, як це видно на малюнках. Однак, якщо ми хочемо повною мірою використати потенціал цієї вправи, тулуб повинен залишатися вертикальним протягом усієї вправи. Руки повинні залишатися витягнутими або трохи зігнутими в ліктях. Якщо руки в ліктьовому суглобі занадто зігнуті, біцепс почне не тільки зачіпатися, але і місце дії буде рухатися. Поки нижня частина великого м’яза спини стикається з витягнутими руками, верхня частина великого м’яза спини з’єднується зі збільшенням кута в ліктьовому суглобі.
Візьміться за шків рукояткою на ширину плеча. У вихідному положенні шків знаходиться в передпліччі вище - вище рівня очей. Ноги знаходяться в позі промежини, також на ширині плечей. Другий варіант положення ніг - одна нога знаходиться в випаді, а тулуб у вигині вперед. Відпустіть плечі далі вперед і починайте плавно тягнути шків витягнутими руками. Тулуб повинен залишатися твердим, без ознак зміни положення тіла. Свідомо займайтеся попереком. Досягнувши нижнього крайнього положення, потримайте якусь мить і відчуйте зв’язані м’язи. Через ці дві секунди контрольовано поверніться у вихідне положення.
Дихання: Для кращої стійкості положення тулуба під час тренування дихання затримується при натягуванні шківа вниз. Досягнувши нижнього положення шківа, видихніть. Повернувшись у вихідне положення, слід вдих.
- Нестійке положення тулуба - його зміни під час вправ.
- Непропорційне навантаження та пов'язані з цим інші помилки.
- Неправильне дихання.
- Надмірне присідання ліктів під час фізичних вправ.