Прийшло літо, а з ним і велика спека, яка збільшує потребу організму в рідині, особливо якщо ми навіть займаємося спортом. Але що, коли і скільки пити і взагалі, чому вода важлива? під час фізичних вправ вода і правильне зволоження дуже важливі, оскільки вони мають важливе значення для продуктивності, безпеки та комфорту ...

води

Прийшло літо, а з ним і велика спека, яка збільшує потребу організму в рідині, особливо якщо ми навіть займаємося спортом.
Але цікаво, що, коли і скільки пити і чому вода взагалі важлива?

Під час фізичних вправ вода і правильне зволоження дуже важливі, оскільки вони необхідні для продуктивності, безпеки та комфорту

50-60% тіла дорослої людини - це вода (і 94% крові), тому вода є найважливішою речовиною для забезпечення та підтримки оптимального рН. Під час нормальної роботи організму ми втрачаємо 2-3 л води на день, тому принаймні ця кількість повинна поповнюватися. Вода - це найважливіший інгредієнт здорового життя, який має багато функцій в організмі:

  • Транспортування поживних речовин та утилізація токсинів,
  • Це забезпечує належну концентрацію крові,
  • Заповнення суглобів і тканин,
  • Полегшити травлення,
  • Контроль температури за допомогою потовиділення.

Щоразу, коли зростає потреба в енергії, потреба в рідині також зростає.

Споживання рідини під час занять спортом становить 0,5-1л/годину це повинно бути тому, що це сума, яка потрібна і може бути доставлена ​​до пунктів організації, які її потребують. Навіть кілька літрів рідини можна потіти за годину, на жаль, ця кількість не може бути повністю заповнена під час фізичних вправ, під час тривалих тренувань або під час перегонів, завдання поповнення, період після навантаження буде.

Вживаючи рідину під час тренувань, важливо не напружувати своє тіло, тому пийте потроху і приймайте цю кількість кількома порціями.!

Важливо поповнювати рідину до, під час та після тренування:

За 1-2 години до тренування обов’язково випивайте 4-6 дл рідини і пийте 2-3 дл рідини за 10-15 хвилин безпосередньо перед тренуванням!

Під час тренування, під час рекомендується бл. 1,5-2 дл кожні 15-20 хвилин пити рідину або ковтати після кожної вправи перед виникненням спраги, щоб запобігти втраті працездатності при втраті рідини та електролітів!

Після тренування, для досягнення нормального рівня рідини споживайте 1-1,5 літра рідини на кожен втрачений кг! Ми не повинні споживати цю кількість відразу, але приблизно 500 мл відразу після тренування, а залишок розподіляють на менші порції. Найпростіший спосіб визначити кількість рідини - це виміряти масу тіла до і після тренування.

Протягом 30 хвилин після тренування також рекомендується споживати потрібну кількість білка та вуглеводів (білковий коктейль, розбавлений водою), а саме у рідкій формі, для живлення м’язів для досягнення потрібної м’язової маси!