Наш експерт відповідає - коли і для чого слід застосовувати кардіотренування?

уявлення

Кардіо- або аеробні форми вправ - це найпростіші види спорту, оскільки ви можете в будь-який час (у потрібний час) бігати або їздити на велосипеді на свіжому повітрі або навіть у тренажерному залі. Ви можете займатися кардіо самостійно, але можете робити це на додаток до інших рухів. Наприклад, під час розминки перед тренуванням у тренажерному залі та навіть після нього це можна робити як вправу кардіо плюс! Хоча одне з найбільш очевидних рішень, існує багато помилкових уявлень про кардіотренування, давайте розглянемо найпоширеніші.!

Питання про кардіотренування полягає в тому, яка ваша мета і чого ви хочете досягти та вдосконалити

Кардіотренування і силові тренування

Важливо, що якщо ви хочете витратити більше часу на кардіотренування та поєднати це із силовим тренуванням, ви повинні робити це після силових тренувань, оскільки ви покриваєте свої енергетичні потреби для анаеробних тренувань вуглеводами, тому не варто використовувати його на початок тренувань: спорожніть склади за допомогою аеробної програми!

Якщо нарощування м’язів є метою тренування, ви також можете нехтувати аеробною програмою, оскільки вона не сприяє зростанню м’язів! У цьому випадку обмежте аеробну програму лише розминкою, яка повинна становити 10 хвилин при низькій інтенсивності! Аеробна програма, яка використовується як розминка, завжди повинна мати меншу інтенсивність, оскільки це лише розминка, вам все одно потрібно підготувати м’язи до навантаження. У цей період також не бажано міняти машини, оскільки ви лише перервете безперервність розігріву разом із нею.!

Поліпшення витривалості

Якщо, навпаки, метою є підвищення витривалості, можливо, ви захочете схуднути, захочете схуднути, тоді велосипед, бігова доріжка або еліптична машина можуть допомогти вам досягти своєї мети, за допомогою якої ви зможете спалити сотні калорій за одне тренування. Звичайно, пам’ятайте, що правильне харчування має важливе значення для успіху! Даремно ви спалите велику кількість калорій, якщо відразу поповніть їх за короткий час, або ви можете придбати ще більше. Для досягнення цілей важливо, щоб дієта та правильна форма руху були в гармонії.

Звичайно, і генетика, і вік мають велике значення, але довгоочікуваний кінцевий результат дається не безкоштовно! Є ті, хто їде легше, є ті, кому важче, але кожен повинен зробити для цього!

Справа в тому, що які б зміни ми не хотіли внести, ми робимо це лише в здорових умовах, як з точки зору фізичних вправ, так і харчування.!