Витрати енергії на фізичну активність

Ми вже бачили в попередньому блозі, що найбільші добові витрати енергії виробляються за рахунок базального метаболізму, який становить від 60 до 70% загального споживання калорій.

витрати

Ще однією важливою витратою, яку слід враховувати, є витрата енергії, необхідний для щоденних фізичних навантажень (тепловий ефект фізичних вправ), які можуть становити від 20% до 40% від загальних витрат енергії.

Дуже рідко ми потрапляємо в основні обмінні умови, лише під час годин сну ми наближаємось до основних значень. Решту дня ми розвиваємо фізичну активність більшої чи меншої інтенсивності, яка породжує витрати енергії.

Ці витрати енергії дуже мінливі, оскільки це залежить від фізичних вправ чи активності, яку ми розвиваємо. Є таблиці, де витрати енергії чітко визначені на основі різних видів діяльності, які можна проводити протягом дня, одна з них - таблиця Тейлора та Маклеода, фрагмент якої можна переглянути нижче:

Уривок із таблиці Тейлора та Маклеода (1949)

Витрати енергії вище базового рівня при певних фізичних навантаженнях.

Велоспорт (змагання)

Велоспорт (середня швидкість)

Грати на віолончелі

Швейні, з педальною машинкою

Швейні, з моторною машинкою

Переодягання та роздягання

Лежи спокійно, не спавши

Прати легкий одяг

Підмітання гладкої підлоги віником

Підмітання ручним апаратом

Підмітання електричним пилососом

ª 0,012 ккал/кг враховується для звичайної драбини з 15 кроками, без урахування витраченого часу.
b 0,036 ккал/кг враховується для звичайної драбини з 15 ступенями, без урахування витраченого часу

Факторами, що впливають на витрати енергії внаслідок фізичної активності, є:

Інтенсивність Y тривалість фізичної активності - два ключові фактори, що визначають витрати енергії на фізичну активність.

Вага тіла: чим більша маса тіла у нас, тим більші витрати енергії на діяльність. За винятком випадків, коли вага занадто великий, що змушує людину бути більш сидячим, у цьому випадку витрати енергії зменшуються.

Вік: Загалом, чим старший вік, тим менше фізичних навантажень, цей факт разом із нижчим базальним метаболізмом змушує енергетичні потреби особливо зменшуватися.

Погода: в екстремальних кліматичних умовах фізична активність, як правило, зменшується, особливо поза домом.

Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви витрачаєте на свою щоденну фізичну активність, ви повинні записати різні заняття, якими ви займаєтесь від моменту вставання до того, як лягаєте спати, і час, який ви вкладаєте в кожен із них, проконсультувавшись із цілою таблицею Тейлора та Маклауда, ви зможете знати, скільки калорій ви витрачаєте на кожну діяльність, і сума всього буде калоріями, які потрібно споживати для покриття енергетичних витрат на фізичну активність.