Коли ви тренуєтесь з 10 до 15 годин на тиждень, ви ходите в інститут, займаєтесь фізичною культурою, а також змагаєтесь у вихідні дні та виконуєте деякі схеми на європейському чи національному рівні, ви повинні ретельно подбати про свою біологічну підготовку.
Виїжджаючи за межі наших міст, у вас часто виникають проблеми із забезпеченням достатньою їжею для гравців, які змагаються: В В
Сніданок швидкий і поганий (промислова пекарня та склянка молока), посеред ранку їдять холодний м'ясний бутерброд, опівдні гравець грає о 15:00 і має просту тарілку з макаронами, а вдень він пропускає перекус, закінчуючи день поїздкою в Макдональдс на гамбургер із картоплею фрі та кока-колою.
Що погіршує адекватне відновлення зусиль, адекватну заміну глікогену печінки та м’язів, достатній запас білків для регенерації зношених структур (головним чином м’язових), запас вітамінів та мінералів (для утворення ферментів, що сприяють метаболічним реакціям), а також адекватне зволоження, яке полегшує біологічне відновлення важких зусиль, докладених тенісистом у змаганнях.
Мета цієї першої статті - навчити батьків, гравців та тренерів, які подорожують з юними тенісистами, про важливість піклування про їх раціон з найдавніших віків.
Така рівномірність температури в організмі людини дозволяє виконувати найрізноманітніші життєві функції з постійною швидкістю, не прискорюючись при підвищенні зовнішньої температури та не сповільнюючись при зниженні, тому ми повинні враховувати, що наш життєвий цикл Він розвивається з певною незалежністю від температурних умов фізичного середовища.
ЕНЕРГІЙНІ ВИТРАТИ КОЖНОГО ІНДИВІДУАЛЬНОГО ВІДПОВІДНОСТІ ВІД ВАГИ І ЩОДЕННОЇ АКТИВНОСТІ
КАЛОРІЧНІ ПОТРЕБИ ВІД ВІКУ В
Менше 1 року ————> В 110 ккал/кг. вага В
3 роки ——————–>> 1400 ккал на добу
Від 4 до 6 років —————-> 1900 ккал на добу
Від 7 до 9 років В —————> 2200 ккал на добуВ
Від 10 до 12 років ————-> 2500 ккал на добуВ
Підлітки ————> 2800 до 3000 ккал на добуВ
Дорослі за роботою -> 2100-4000 ккал на добу
Збалансований з В ЩОДО ПОЖИВНИХ ПОЖИВНИХ СРЕД
Потреба спортсмена в енергії та поживних речовинах істотно відрізняється залежно від виду спорту та обсягу виконуваної роботи.
КІЛОКАЛОРІЇ, ЩОГОРЯЧІ ЗА ХВИЛИНУ В ПОПУЛЯРНОМ СПОРТІ В В
Верхова їзда: 3 ккал на хвилину
Ходьба: 3,6 ккал на хвилину
Гольф: 5 ккал на хвилину
Хода: 5,6 ккал на хвилину
Катання на ковзанах: 6 ккал на хвилину
Настільний теніс: 6 ккал на хвилину
Теніс: 7,1 ккал на хвилину
Лижа: 10 ккал на хвилину
Сквош: 10,2 ккал на хвилину
Велоспорт: 11 ккал на хвилину
Веслування: 14 ккал на хвилину
Інсульт: 15 ккал на хвилину
КАЛЕРГІЧНІ ВИТРАТИ СЕДЕНТАЛЬНОЇ ОСОБИ ВІД ПІД ВАГУ В В
Ккалорій на грам кожного органічного поживного речовини В
1 грам білків: 4,1 ккал
1 грам жиру: 9,3 КкалВ
1 грам ГІДРАТІВ: 4,1 КкалВ
Нарешті, вкажіть розподіл загальної кількості кілокалорій у кожному з раціонів наприкінці дня, приєднавшись до нашого базового споживання та споживання через фізичні навантаження, що проводяться протягом дня.
ОРГАНІЗАЦІЯ КОРМЛЕННЯ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ В
-Постійна підготовка
Крім того, щоденний раціон їжі повинен складатися з продуктів, які складаються з 7 основних груп продуктів, щоб організм міг отримувати достатню кількість поживних речовин. Оскільки ми збираємось розрахувати кількість енергії, яку потребує спортсмен, відповідно до ваги, активності в тенісі, фізичної активності, і ми перевіримо, як турбота про наш раціон сприятиме правильному функціонуванню мого тіла як на тренуваннях, так і на змаганнях.
Предмет 70 кг. вага з щоденною активністю 2 години тенісних тренувань з особливою фізичною підготовкою 5 ′ CCL (130-140 px ') + 40 ′ CCR (160-170 px') + 5 ′ CCL (130-140 px) '). В В
Гћ БАЗОВИЙ МЕТАБОЛІЗМ НА ДЕНЬ
Ми знаємо, що суб'єкт споживає 1 кілокалорію на день на кілограм ваги на годину, тому його основний метаболізм буде таким: В В
1 * 70 кг. * 24 години: 1680 кілокалорій на день. В В
Гћ МЕТАБОЛІЗМ ВІДПОВІДНО СФІЗИЧНІЙ ДІЯЛЬНОСТІ:
Випробовуваний буде робити 2 години тенісу, і оскільки ми знаємо, що споживання калорій при цій фізичній активності становить 7,1 ккал/хв., Його витрата калорій складе: В В
7,1 Ккал./Хв. * 120 хв. фізичної активності: 852 Ккал. Споживаний В
Коли студент приходить тренуватися дві години на день, ми повинні знати, що витрата калорій становить майже 1000 кілокалорій, тому вечеря або обід повинні покривати таку кількість енергії (салат, 200 грам макаронних виробів, 250 грам курячої грудки та два апельсини може бути прикладом 1000-1 250 кілокалорій)
Під час фізичної підготовки слід обчислювати об’єм та інтенсивність виконуваних вправ, тому цей суб’єкт цього дня виконав об’єм тренувань 50 хвилин при середній інтенсивності 147 ударів в хвилину. Оскільки при безперервному циклі споживання становить 15 кілокалорій на хвилину, його витрати становитимуть: В В
15 Ккал./Хв. * 50 хв. фізичної активності: спожито 750 кілокалорій В В
Отже, загальний обмін речовин буде отриманий із суми основного обміну та обміну речовин відповідно до фізичної активності, що здійснюється: В
ВСЬОГО: 1680 Ккал. +852 Ккал. + 750 Ккал.: 3282 ккал, споживаних цим суб'єктом протягом дня. В В
Як бачите, цьому тенісисту потрібно дбати про свій раціон протягом дня, інакше він накопичуватиме втому, що це означає для людини, яка шукає свій максимальний потенціал.
- Інтервальний тренінг для максимізації енерговитрат - Національна рада з питань міцності; Фітнес
- Основні поняття ішемії міокарда, діагностика та клінічні наслідки
- Точність прогнозних рівнянь дослідження поперечного перерізу базальних витрат енергії у дітей та
- Харчовий стан та енергетичні витрати у дітей до трансплантації кісткового мозку - трансплантація
- Витрати енергії на фізичну активність; 70 H2O