Депресія, характеризується зниженим настроєм, втратою інтересу чи задоволення від життя, відсутністю сну або апетиту.

Відповідно до OMS, депресія зачіпає більше 300 мільйонів людей у ​​всьому світі, що представляє глобальну поширеність 7% для жінок і 4% для чоловіків .

Згідно з Всесвітня організація охорони здоров'я, депресивні та тривожні розлади коштують світовій економіці 1 трильйон доларів втраченої продуктивності щороку

Цей стан, як правило, повторюється, із очевидним рецидивом п'ятдесят% справ

З метою виявлення факторів ризику депресії було досліджено низку пунктів постраждалого населення, таких як:

  • демографічні показники
  • біологічні дані
  • генетичні дані

Неврологічні шляхи, які можуть впливати на ризик депресії, можуть бути модульовані споживанням їжі, пов'язані із запаленням, окислювальним стресом, нейропластичністю, функцією мітохондрій та мікробіомом кишечника.

У цьому дослідженні також зазначається, що на основі аналізованих закономірностей нещодавні огляди показали, що здоровий режим харчування пов'язані з a нижчий ризик депресії або депресивні розлади.

Нижче ми показуємо короткий підсумок таблиці, де зазначається, де інформація була отримана та проаналізована.

допомагає

Загальні закономірності дослідження, які підтримують дієту

  • більше споживання фруктів
  • більше споживання овочів
  • збільшене споживання горіхів
  • менше споживання прозапальних продуктів, таких як оброблене м’ясо та трансжири
  • Напої з алкоголем слід модерувати.

Результати дослідження показують стійкий зв'язок між запальною дієтою (вимірюваною за DII ) та результати депресивний випадки, що підтверджують гіпотезу про те, що уникання прозапальної їжі на користь протизапальної дієти може допомогти запобігти захворюваності на депресію та симптоми депресії.

Звідки взялися дані дослідження?

Переважна більшість досліджень, включених до цього систематичного огляду, були проведені в таких країнах, як: Австралія, Франція, Греція, Ірландія, Японія, Нідерланди, Норвегія, Іспанія, Великобританія та США. Але є і деякі дані з країн з іншим типом дієти, як Бразилія.

Проведені інші дослідження

Інші дослідження, проведені з використанням рандомізованої схеми контрольованих досліджень, досліджували ефективність програми поліпшення дієти для лікування основні депресивні епізоди.

Ідея полягала в тому, щоб спробувати відповісти на питання:

Якщо я поліпшу свій раціон, чи покращиться моє психічне здоров’я?

Відповідь: результати нашого дослідження свідчать про те, що покращення дієти під керівництвом клінічного дієтолога може забезпечити ефективну стратегію лікування для лікування цього дуже поширеного психічного розладу.

Завершення

Здорова дієта з фруктів, овочів, цільного зерна та бобових, яка уникає переробленого м’яса та трансжирів, зменшує ризик депресії, згідно з цим мета-аналізом, опублікованим у Molecular Psychiatry. .

Дослідники зробили огляд 41 дослідження про дієту та початок депресії.

Запальні дієти, що включають велику кількість обробленого м’яса та Транс-жирів, міститься в шкідливій їжі, збільшення рівня захворюваності на клінічну депресію.

Результати показали, що антиоксиданти з здорової їжі, таких як овочі, горіхи та фрукти, допомагають регулювати емоції серед інших захисних ефектів.

Дослідники підозрюють, що ця здорова дієта зменшує запалення, окислювальний стрес та резистентність до інсуліну, і все це пов’язано депресія.

OMS

Всесвітня організація охорони здоров’я попереджає це антидепресанти може бути ефективною формою лікування середньо-важкої депресії, але не є першою лінією лікування легкої депресії.

Антидепресанти, не слід застосовувати для лікування депресії у дітей і не є першою лінією лікування у підлітків, серед яких їх слід застосовувати з особливою обережністю.

Як ми бачимо, протизапальна дієта дуже доцільна в депресивні розлади, як профілактика, так і для зменшення симптомів. І веганська дієта може бути хорошим вибором.

Список літератури

Всесвітня організація охорони здоров'я. Психічне здоров’я на робочому місці 2017

Гомес-Пінілла Ф. Продукти для мозку: вплив поживних речовин на роботу мозку. Nat Rev Neurosci. 2008 рік

Bloch MH, Hannestad J. Омега-3 жирні кислоти для лікування депресії: систематичний огляд та мета-аналіз. Моль психіатрія. 2012 р .; 17: 1272–82.