покажчик змісту
Дієта на 1200 калорій ідеально підходить для схуднення. Особливо, якщо ти жінка. Обґрунтування полягає в тому, що жінці в середньому потрібно від 1500 до 2000 калорій. Чоловік від 2000 до 2500 калорій (я кажу про середні показники, пам’ятайте, що ідеальна вага залежить від багатьох факторів), тому дієта на 1600 калорій найкраща для них.
Дієта на 1200 калорій - це мінімальні калорії, що дозволяють схуднути без втрати м’язової маси та загрози здоров’ю.
Тут багато переваги клітковини до здоров'я. Клітковина не тільки допомагає схуднути, але також покращує стан кишкової флори, кишковий транзит, стан серця, а також зменшує можливість розвитку діабету. Щоденна кількість клітковини, яка нам потрібна, становить 28 грам. Ця дієта включає в середньому 25-30 грамів клітковини, ідея полягає в тому, що ви можете схуднути здоровим способом і не голодуючи!
Завдання цього типу дієти для схуднення полягає у зменшенні калорій, що вживаються щодня, і, таким чином, змушують наш організм перейти до жирового резерву для того, щоб задовольнити наш щоденний попит.
Дозволена їжа
Якщо ви хочете почати дотримуватися 1200 калорійної дієти, важливо це зробити починайте перевіряти кількість калорій що вони мають їжу, яку ви збираєтеся їсти щодня. Ми знаємо, що це може бути дещо складним завданням, однак, ви повинні знати, що сьогодні існує безліч програм для вашого мобільного, які допоможуть вам вести детальну підрахунок калорій, які має кожна їжа. Таким чином, ви не зможете перевищити 1200 калорій на день, і ви отримаєте результати, які шукаєте, за короткий час.
Ви повинні це знати 1200 калорій насправді занадто мало, тому може бути важко насолодитися повноцінною дієтою з цими калоріями. Багато разів ти голодуєш, бо повинен споживати меншу кількість, щоб не перевищувати денну калорійність. Тому рекомендується споживати їх велика кількість овочів з кожним прийомом їжі, оскільки це дуже низькокалорійна і ситна їжа.
Тут ми залишаємо вам повний список із дозволені продукти для 1200 калорійної дієти:
Сезонні фрукти
Легкі білки
Вуглеводи
Вони не повинні відсутні у вашому раціоні, але ви завжди повинні робити ставку на цілісну версію цих продуктів і ніколи не обирати занадто рясні страви. Крім того, вам доведеться обмежити його споживання під час сніданку чи обіду та уникати їх як під час перекусу, так і за вечерею.
Заборонена їжа
Важливо, щоб ви знали, яких продуктів слід уникати на дієті на 1200 калорій. Як ми вже вказували, найкраще уникати всіх тих продуктів, які є калорійний або дуже жирний адже саме те, що ми шукаємо, - це навпаки.
Тому в цьому виді дієти слід уникати всі ці продукти:
Цукор або солодощі
Вони дуже калорійні і майже не забезпечують нас поживними речовинами, отже, вони не насичують, і через короткий час у нас буде відчуття голоду.
Солодкі безалкогольні напої або пакетировані соки
Вони дуже багаті цукром і порожніми калоріями, тому ми повинні якомога більше уникати їх під час дієти, щоб схуднути.
Смажені або побиті
Немає надлишку олії, оскільки це дуже калорійний вид заправки. Краще зупинитись на стравах, приготованих на грилі, запеченому або приготованому на пару, оскільки вони містять максимум поживних речовин без додавання.
Фастфуд
Приклад щоденного меню
Тут ми залишаємо вам повне зразок щотижневого меню на 1200 калорійній дієті щоб ви могли надихнутися і створити свій власний раціон.
Понеділок
Сніданок
(200 калорій, 3 грами клітковини)
Середина ранку
(40 калорій і 2,5 грама клітковини)
Їжа
(317 калорій, 6 грамів клітковини)
- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 3 скибочки індички
- половина помідора
- 1 скибочка сиру чеддер
- чашка полуниці
Перекус
(20 калорій, клітковина: 1,2 грама)
Вечеря
(470 калорій, 8 грамів клітковини)
- 1 Салат з авокадо та салату з цибулею.
- Зі столовою ложкою оливкової олії та щіпкою кошерної солі
Вівторок
Сніданок
(300 калорій, 8 грамів клітковини)
Їжа
(306 калорій, 12 грамів клітковини)
- 1 салат з листям салату, брокколі, 8 помідорів черрі, 1/4 середнього авокадо, нарізаного кубиками, і 1 столова ложка тертого сиру чеддер
- Супроводжуйте салат 1/3 нуту
- Можна заправити салат 2 чайними ложками оливкової олії та оцту та щіпкою солі та перцю
Перекус
(102 калорії, 6 грамів клітковини)
Вечеря
(550 калорій, 22 грами клітковини)
- 150 грам тунця
- ½ чашки (150 г) вареної лободи
Сніданок
(265 калорій, 7 грамів клітковини)
- Чашка знежиреного молока з 1/2 склянки вівсяних пластівців
- 1/3 склянки малини або ожини або ягід
Середина ранку
(77 калорій, 1 грам клітковини)
Їжа
(250 калорій, 8,7 грам клітковини)
- (125 г) тофу, нарізаного кубиками
- (100г) зеленої квасолі
- 100 грам помідора
- Можна все це заправити 2 чайними ложками оливкової олії, спеціями, сіллю та оцтом та часниковим порошком.
- 1 ківі
Перекус
(62 калорії, 3 грами клітковини)
Вечеря
(490 калорій, 9 грамів клітковини)
- 150 грам яловичого філе
- чашка парової брокколі
- яблуко
Четвер
Сніданок
(267 калорій, 17 грамів клітковини)
Середина ранку
(64 калорії, 3 грами клітковини)
Їжа
(344 калорії, 6 грамів клітковини)
Перекус
(95 калорій, 8 грамів клітковини)
Вечеря
(439 калорій, 9 грамів клітковини)
- 150 грам лосося
- 2 склянки брюссельської капусти, заправлені 1 чайною ложкою оливкової олії, часниковим порошком та щіпкою солі та перцю
- 3/4 склянки вареної лободи
П’ятниця
Сніданок
(258 калорій, 4 грами клітковини)
Середина ранку
(62 калорії, 3 грами клітковини)
Їжа
(348 калорій, 12 грамів клітковини)
- 1 млинець з цільної пшениці
- 2 столові ложки хумусу
- 1 авокадо
- 2 склянки (160 г) овочів, таких як (помідори, перець, морква, огірок, цибуля), заправлені невеликою кількістю оливкової олії та солі
- 20 грам волоських горіхів
Перекус
(114 калорій, 3 грами клітковини)
Вечеря
(170 калорій, 4 грами клітковини)
- 150 грам курки на грилі
- 1 тарілка вареної цвітної капусти (200 грам)
Субота
Сніданок
(100 калорій, 6 грамів клітковини)
Середина ранку
Їжа
(400 калорій і 5 грамів клітковини)
Перекус
(60 калорій, 2,5 грама клітковини)
Вечеря
(490 калорій, 9 грамів клітковини)
- 150 грам яловичого філе
- салат з овочами, який вам подобається
- 1 ківі
Неділя
Сніданок
(114 калорій, 3 грами клітковини)
Середина ранку
Їжа
(170 калорій, 8 грамів клітковини)
- 1 фруктовий салат (груша, + яблуко + банан)
- 1 знежирений йогурт з лісових фруктів
Перекус
(40 калорій, 2,5 грама клітковини)
Вечеря
Що завгодно, вихідний
Легкі рецепти
Якщо ви хочете записатись на дієту на 1200 калорій, ви повинні знати, що існує безліч страв, які ідеально вбудувати в цю дієту і не набридайте їсти завжди однакові.
Як ми вже говорили, головне - їсти інгредієнти, які не містять багато калорій, і завжди додавати до їжі овочі, щоб збільшити кількість клітковини, і, отже, ми ситіші.
Тут ми залишаємо вас 3 ідеальних рецепти для цієї дієти.
Куряча фахіта з овочами: 400 калорій
Під час ланчу, вибір курячого фахітасу - ідеальна ідея для цієї дієти. Звичайно: ми не будемо брати ні сиру, ні соусів, це буде легка фахіта і ідеально доглядатиме за нашою лінією.
Для 1 людина Вам потрібно буде:
- 2 цільнозернових фахіта
- 2 курячі грудки
- червоний перець
- Цибуля
- Зелений перець
- Спеції за смаком
Перше, що нам потрібно зробити, це очистити овочі, а потім ми їх подрібнимо вертикально, щоб у нас з’явилися смужки. Ми зробимо те ж саме з куркою, нам доведеться різати її так само, як і овочі, щоб усі смаки були інтегровані.
Тепер покладіть суміш, яку ми приготували, всередину фахітасу і розкачайте їх так, щоб інгредієнти всередині не випадали. Отримувати вигоду!
Яєчня з артишоками та шинкою: 230 калорій
Страва, яка є ідеально підходить для обіду та вечері це ця овочева сутичка з яєчним білком. Зробити його дуже просто, крім того, він справді дуже смачний, тому ідеально підходить для вашого раціону.
Зробити це рецепт на 1 особу Вам потрібно буде:
- 2 яйця
- 1 баночка артишокових сердець
- Купка кубиків шинки серрано
Коричневий рис зі спаржею, артишоками та грибами: 300 калорій
І звичайно, на цій дієті дозволено вуглеводи але, як ми вже говорили, вони повинні бути комплексними та не перевищувати суму, яку ми приймаємо. Тому ми повинні уникати прийому однієї вуглеводної страви і, якщо це не вдається, супроводжувати іншу страву або супроводжувати хороший салат.
Щоб підготувати це тарілка на 1 особу Вам потрібно буде:
- 80 грам коричневого рису
- Дика спаржа
- Гриби
- 2 артишоки
- Сіль і перець
Ризики дієти на 1200 калорій
Хоча дієта на 1200 калорій може допомогти нам ефективно схуднути, правда в тому, що вони є дуже мало калорій на день. І це може ускладнити продовження дієти або те, що ми дуже голодні.
Як ми вже говорили, нам потрібно від 1800 до 2200 калорій на день, тому зменшення такої кількості калорій на день може завдати шкоди нашому організму. Деякі з ризики що ми можемо страждати:
Це справді працює?
Так. Дієта на 1200 калорій може вам допомогти худнути поступово, збалансовано і остаточно. Однак важливо, щоб після закінчення дієти ви продовжували харчуватися здорово та займатись фізичними вправами. Ви ніколи не повинні перевищувати необхідну кількість калорій на день, оскільки таким чином ви зможете залишатися.
Дієта на 1200 калорій - це дієва дієта, яка, якщо ви можете це зробити повністю, допоможе вам досягти ваги, яку ви хочете за певний час.